Jóga pózol
A jóga pózok (más néven asanák ) a jóga fizikai gyakorlatának középpontjában állnak. Bár sokféle jóga létezik , ugyanaz a pózok csoportja szinte mindegyiket összekapcsolja. Azonban a jóga póz a canon mindig bővül. Csak egy maroknyi póz van, amely a legidősebb fennmaradt jógaforrásokból származik, és nagymértékben ültek a meditációra. Valójában az asana szó az ülést jelenti.
A jóga folyamatosan fejlődik, és sok utat vett fel az út mentén, különösen az elmúlt században. Bár minden jóga póz különös hangsúlyt fektet, valójában a különböző testtartások következetes gyakorlata, amely egy jól körülhatárolt gyakorlatot épít, ami viszont a legnagyobb fizikai és szellemi előnyöket kínálja.
A testhelyzeteket különböző módon kategorizálhatjuk: a póz, a nehézségi fok vagy anatómiai fókusz alapján.
A pózok típusai
A pózok főbb típusai a következők, és persze - természetesen - sok egymást átfedő. Például egy olyan póz, mint a király táncos (natarajasana) egy álló, kiegyensúlyozó hátul. Általában, minél több elemet kombinálunk egyetlen pózban, annál nehezebb lesz.
- Álló pózok
Állandó pózok, amelyek megerősítik a lábakat és magot, az első olyan alapítványok, amelyek megtanulják, beleértve a jóga legismertebb pózját, lefelé néző kutyáját . Egyéb alapvető állományok közé tartozik a hegyi póz , a harcos pózok , a kiterjesztett oldalsó szög , a háromszög és a félhold póz , amelyek mindegyike benne van ebben a nyolc klasszikus álló pózok áramlási sorrendben.
- Ültetett pózok
Az ültetett pózok mélyen feszülnek, és gyakran tartalmaznak előremeneteket. Az elsõ ültetett pózok megtanulják magukban foglalni a személyzet jelentõségét , a kalapács jelentõségét és a könnyû pózzást , ami egyszerûen kényelmes, keresztben lévõ pozíció . További információkért látogasson el a 20 ülő énekes könyvtárunkba . - Szorító pózok
A Supine ( supta szanszkrit) pózok a hátadon fekszenek. Ez egy ideális helyzet a lábszárakra ( supta padangustasana a harisnyákra , supta virasana a quadoknál ) és a gravitáció elvégzésére a gyakran lefutó, megdőlt csavarral . A hullám póz vagy a végső pihenés a végső fekvő póz. - Prone pózok
A holtpont ellenkezője hajlamos helyzet, a gyomorban fekszik. Ez egy jó pozíció, hogy nyújtsa és erősítse a hátát olyan pózokban, mint a kobra , a sáska , a szfinx és az íj . - Kiegyenlítő pózok
A kiegyenlítő pózok közé tartoznak az álló egyenlegek , amelyek közül az egyik az egyik lábán és a kar egyenlegeken történik , amelyekben csak a kezed van a földön. Minden kiegyenlítő póz szükségessé teszi a test mag stabilitásának megőrzését. Az egyensúly javítása különösen fontos az életkorban.
- Előre kanyarodik
A kanyarok továbbadják a gerincet a flexió helyzetbe. Állítható vagy ülő helyzetben lehet. Uttanasana a klasszikus előrehajlás a lábakkal együtt, a prasarita paddottanasana ugyanolyan, mint a lábak széles szétválasztása. A megfelelő ülő pózok paschimottonasana (lábak együtt) és upavistha konasana (lábak egymástól). Majdnem minden ültetett helyzetet előre hajlító helyzetbe lehet venni. - backbends:
A hátgerincek olyan helyzetek, ahol a gerinc hosszabb. Bár lehet egy mély visszafordulást ábrázolni (amit kerékpozíciónak nevezünk a jógában), a backbend könyvtár számos olyan opciót tartalmaz, amelyek kevésbé intenzívek, például híd póz és teve póz . - csavarják
A csavarások csodálatos módon biztosítják a spinális mobilitást, ami segít a hátfájás visszatartásában . A csavarások az álló, az ülő vagy a fekvő pozíciókban végezhetők el. A szanszkrit szó parivrtta , ami azt jelenti, forgó , a pók nevében arra utal, hogy ez egy csavar. Az ülő gerinc csavar népszerű választás, ahogyan a forgó háromszög és a forgó oldali szög .
- inverzió
Az inverziók pózok, ahol a fej a szív alatt van. Ezek közé tartozik a kiegyensúlyozás, mint a fejpánt és a kézi állvány , de a lefelé néző kutya is fordítottnak tekinthető. A lábak felfelé egy szelíd inverzió, amely megfelel a kezdőknek.
Jóga a Level által
Bár a nehézségi szintek szerinti besorolása miatt a jóga célorientáltnak tűnik, az ellenkezője igaz. Ahogy építi a gyakorlatot, több póz áll rendelkezésre. Jó szórakozást kipróbálni a kihívásokkal, de nem kapcsolódnak az eredményekhez. Ehelyett próbáljon meg testet felvenni minden egyes alkalommal, amikor a matracra ér. Minden nap különbözik, ezért hagyja el az elvárásokat és tényleg minden testtartást tapasztal.
- Kezdő könyvek készítése
A pózok kezdete a jóga építőelemei; akkor újra és újra visszatérsz hozzájuk. Ezeknek a pózoknak a gyakorlása elkezdi erősíteni és rugalmassá tenni az egész testet. Az alapítvány közé tartoznak az álló pózok, az ülő és a fekvő szakaszok, a bevezető hátsó és a kiegyensúlyozó pózok. Ez a ten esszenciális pálya a kezdőknek remek kiindulópont, különösen akkor, ha még soha nem csináltál jóga előtt. És győződjön meg róla, hogy nézze meg a legkockázatosabb pózokat a kezdőknek , hogy tudjátok, mire kell kerülni.
-
Szeretne javítani a láb erejét és izomtónusát? Próbáld ki ezeket a jóga pózokat
-
Ezek a jóga minden nap
- Intermediate Poses Library
Középszinten az alapítványok tovább finomítják, és egyre nagyobb kihívást jelentő változatok kerülnek bevezetésre, ahogy a szervezet erősebbé és rugalmasabbá válik. A közbenső pózok széles választéka van, ezért ne lepődj meg, ha először egyszerűnek és másoknak lehetetlen. Középszintű szinten készen állsz arra, hogy hozzákövesd a kar egyenlegeit és inverzedit a gyakorlatodhoz, valamint növeld az álló pózok és hátsókeretek nehézségét. - Advanced Poses Library
A fejlett pózok még nagyobb erősséget és rugalmasságot igényelnek, általában az évek gyakorlatán keresztül. A továbbfejlesztett pózok tovább terjeszkednek a test által a mély visszaemlékezéseken és intenzív karegyenlegeken és inverzeken keresztül. Ha jól érzed magad, akkor ezek a posztok nagyban változnak, bár nem szokatlan és nem megfelelő, hogy közbenső osztályokba kerüljenek. Ahogy megpróbálod őket megpróbálni, talán a kellékek segítségével a tested megtudja az alakzatokat. Egy napon talán meglephetsz valamit olyasmivel, amit soha nem hittél lehetségesnek.
Anatómiai fókusz
Az anatómiai fókusz a testnek a leginkább egy pózra célzott területét jelenti. Ez egy jó módja annak, hogy megtalálja a pózokat, ha tudod, hogy keres csípőnyitó vagy hamstring szakaszok, például. Azonban, amint fentebb megjegyeztük, a legtöbb póz esetében több terület van anatómiai fókuszban. Még akkor is, ha van egy bizonyos testrésze, a teste más területein is dolgozni fog, ami nagyobb erősséget és rugalmasságot eredményez.
- Hamstring nyúlik
A szoros hímzõrudak olyan sok ember áldozatai. Azok a személyek, akik sok időt töltenek üldözésben, gyakran szenvednek, de ugyanúgy sportolók is. A jóga az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy nyújthassa a hüvelykujját, hogy elkerülje a hátfájást és az iszket . - Hip megnyitók
Fogalmunk arról, hogy mi alkotja a csípőnyitást. Számos izom van, amely a lábakkal és a medencével érintkezik a körzetben, úgy gondoljuk, mint a csípő, beleértve a csípő flexorokat, a hártyákat, a glutationeket, a psoas -t és a piriformist . Fontos, hogy ezeket az izmokat nyújthassuk és erősítsük a nagyobb stabilitás érdekében. - Szívnyitók
A szívnyílások célja a mellkas, a bordák és a felső hát felszabadítása, amelyek ellensúlyozzák az asztaloknál és a vezetőkocsiknál kialakuló görcsös testtartást. Többségük is hátulról szól, de közeledik azzal a szándékkal, hogy javuljon a mellkas és a nyaki csigolyák mobilitása, nem csak az ágyéki. - Vállak
Az ízületek, a váll nagyon bonyolult terület a test dolgozni. Ezeknek a pózoknak elsődleges célja, hogy lazítsák meg a trapézis izmát, beleértve a nyakat és a felső háttestet, valamint biztonságos eszközöket találjanak a vállövezõ izmok erõsítésére és nyújtására. - Arm Strength
Építsd meg a tricepszet és a bicepszet jóga pózokkal, amelyekben a karjaid a test vagy a test súlyát viselik. Áramlási sorrend esetén próbáld ki ezeket a 10-et a kar erejéig . - Ab erő
Erős mag alapvető fontosságú a középső és a fejlett jóga testhelyzetek, valamint támogatja a gerinc és a sportteljesítmény javítása. Ez az abs szekvencia , amely magában foglalja a kiegyensúlyozó pózokat és a hajó pózját , meg fogja erősíteni az hasi erőt, de előfordulhat, hogy megpróbálkozik ezekkel a jóga-krízis-alternatívákkal és lapváltozatokkal . - Láberősség
A lábak leginkább a pózoknál célzottak . Ügyeljen arra, hogy ne engedje, hogy a lábai lustaak legyenek ezeken a helyeken. A combok beakadása és a térdvédők felfelé mozogása biztosítja, hogy a lábizmjaidat működtetjük.
Egy Word From
Végy egy jóga osztályt az edzőterembe vagy a helyi jóga stúdióba, és látni fogja, hogy a diákok a pózokon keresztül mozognak, mintha koreografáltak volna. A tanár a testtartás nevét hívja, és a diákok egységesen vesznek részt. Ha még soha nem csináltál jóga, ez titokzatosnak tűnhet. De ha egyszer elkezdesz, hamarosan megtanulod, hogyan csatlakozhatsz. Egyes pózok annyira egyszerűek , hogy valószínűleg már csináljátok őket anélkül, hogy felismernék. Ne felejtsük el azonban, hogy a nehéz helyzetben levő képesség nem eredményez jobbat a jóga számára. A legegyszerűbb pózok ugyanolyan értékűek, mint a legösszetettebbek.