A jóga egyik legfontosabb dolog az, hogy olyan pozíciókba helyezi Önt, amelyeket általában nem teszel a nap folyamán. A különböző módokon való elmozduláshoz olyan helyek érhetők el, ahol még csak nem is észlelted, hogy megfeszült. Ez határozottan igaz a mély csavarásokra, amelyek a felső hátsó, nyak és gerincre jutnak. Fontos, hogy ezek a területek laza és mozgékony legyen, hogy megakadályozzák az ismétlődő stressz sérülések fájdalmát.
A Twists is segíthet a dolgoknak, ahem, mozoghat a hasi szervekben, ha székrekedik .
- Szintén ismert : ülő gerincvelő
- Pólus típusa : Ülő, Twist
- Előnyök : Nyújtja az oldalsó testet, a felső hátsó és a nyakát, javítja a gerincmozgást, segíti az emésztést.
Utasítás
- A személyzet pózol , hajlítsa meg a bal térdét, és hozza a lábát a bal lábad a padlóhoz a jobb combodon kívül.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábát a bal fenekedhez.
- Inhaláljon és vigye jobb karját a jobb fül mellé.
- Húzza ki és fordítsa el a törzsét balra, és helyezze a jobb könyökét a bal térd külső részéhez, és a bal pálmát a padlóhoz, közvetlenül a csontjai mögött.
- Vegye a tekintetét a bal vállán, de ne nyírja a nyakát; a csavar a hasából származik, nem a nyakad.
- Minden egyes belélegzésnél húzza fel a gerincet magasra. Minden kilégzésnél egy kicsit elmélyítse a csavart.
- Ügyeljen arra, hogy a bal lábad talpát szilárdan a padlóra helyezze.
- Amikor felengedi a pozíciót, vegyen egy kis csavart az ellenkező irányba, mint egy számláló.
- Engedje el a lábakat, és állítsa át helyzetét, amikor felkészül a másik oldalra való csavarásra.
Kezdő Tippek
- Ha normális esetben takarót vagy más támaszkot használ a csukló alatt az üldöző pózoknál, itt is rendben van.
- Tartsa meg a jobb lábát, ha nem tudja kényelmesen felhúzni a bal oldali feneke alatt.
- Húzza meg a bal térdet a jobb karjával, ha jobban érzi magát, mint a jobb könyök bevétele a bal térde előtt.
Haladó tippek
- Gyere be a karokkal. Ha a jobb könyökét a bal térd előtt tartja, tegye a jobb karját a bal comb közé.
- Emelje fel a bal kezét a padlóról és elérje a háta mögött. Csukja be a bal csuklóját a jobb kezével.
- Ha meg tudja ragadni a kötődést, de úgy találja, hogy ez teszi a mellkasát a padló felé fordulva, térjen vissza a pálcika kötetlen verziójához. Csak folytassa a kötést, ha a mellkasát nyitva tartja a mennyezet felé.