Pólus típusa : Ülő
Előnyök : Nyújtja ki a combcsontokat és a borjakat, javítja a gerincvelődést.
A Dandasana megadja az alapvető beállítást, amelyet a legtöbb egyéb ülő jóga pózra használ. Gondolj bele a tadasana ülő változataként (amely az álló pózok alapja). Ennek a póznak a legfontosabb része, hogy a gerincét egy fenntartható helyzetben találja meg.
Ez azt jelenti, hogy egy vagy két takaróra ül.
A padlón ülve lábaid kinyújtva a legegyszerűbbnek tűnhet a világon, de amikor megpróbálod, megváltoztathatod az elmédet. Tény, hogy sokan ezt a helyzetet mélyen kényelmetlenül találják. A lényeg itt nem az, hogy a fogait kipréseljük és átjutunk rajta, hanem megtaláljuk a módját, hogy jobbá tegyük a tapasztalatokat. Kellékek segíthetnek. Ha a gerinc kerekíteni akar, ha a padlón ül, akkor bizonyos magasság az ülés alatt nagy különbségeket hozhat.
Utasítás
- Ülj le a lábad előtt egyenesen.
- Szeretne ülni a csontjain , amennyire csak lehetséges. Ebből a célból tartsa be minden egyes fenék húsát, és távolítsa el az útról. Ez sokkal alaposabb érzést eredményez.
- Engedje el a comb izmait és hajlítsa mindkét lábát. A sarkad feljön a padlóról.
- Stack a vállat közvetlenül a csípő felett. Engedd el a vállát a füleidtől.
- A pólus ideális változata a karok egyenes és a tenyér lapos a padlón mindkét oldalán a csípő, hogy támogassa a gerinc. Azonban a kar hosszai változóak, ezért van némi mérlegelési lehetőség arra, hogy kissé kanyarodjon a karjaival, vagy tompítsa el a tenyerét.
- Inhaláljon, hogy meghosszabbítsa a gerincét.
- Próbálj meg maradni öt mély lélegzetet a lábak teljesen aktív.
Kezdő Tippek
- Ha nehéz, hogy egyenesen ülj, helyezz egy összehajtott takarót az ülésed alatt. A csípő emelése valóban segít.
Haladó tippek
- Vegyük ezt a pózust egy előretekercsre, más néven paschimottanasana-ra .
- Kihúzod magad, hogy tíz lélegzetet maradj, a lábak teljes egészében bekapcsolódnak.