- Pólus típusa : Ülő
- Előnyök : nyújtja a harisnyát, a borjakat és a hátat.
Kerekíteni vagy nem kerekíteni, ez a kérdés. Nem csak paschimottanasana, hanem általában ülő előretekercsek. Két dolgozóiskola van ebben a témában. Mindannyian egyetért azzal, hogy az elülső hajlításod első részét a lehető legegyszerűbb háttal kell elvégezned, hogy a hajtásod a csípő gyűrődésének elmélyítésével jöhessen létre, és ne essen össze a háta mögött.
Ez a módszer arra kényszeríti Önt, hogy egyenesen üljön arra a pontra, ahol nem mehet tovább, anélkül, hogy a gerincét előre fordítaná. Néhány tanár úgy véli, hogy pontosan ott kell hagynia a pályáját. Tartja hosszú ideig a gerincét, a lélegzete megy, és csak maradjon. A másik megközelítés az, hogy ekkor gömbölyködjön. Ez általában egy mélyebb előretöréshez vezet, vagy legalább egy helyre, ahol egy kicsit lazíthat. Ez valóban a különbség kulcsa. Az első módszer egyfajta kényelmetlen helyre lóg. A második engedélyt ad arra, hogy mindent elengedjen.
Nem kell megígérnie a hűségedet egy tábor, vagy a másik. Próbálja mindkettőt a mérethez és nézze meg, melyiknek van értelme többé. Ezt néha megteheti, és másokat is megváltoztathat.
Végül (vagy ha most nyitva állsz a combnyeregben), akkor eljuthatsz egy olyan helyre, ahol a pontok láncolni fognak, mert a törzs teljesen a lábán fekszik, a gerincével egyenesen.
Utasítás
- Kezdje, hogy üljön a személyzet pose - dandasana .
- Húzza karjait egyenesen az oldalára, és fel a feje fölé, és elérje a mennyezetet.
- Inhaláljon és húzza fel hosszú ideig a gerincét.
- Ahogy kilélegezni kezdesz, lépj előre, a csípődre támaszkodva. Képzeld el a medenceedet, mint egy tál vizet, amely előretörődik.
- Minden egyes belélegzésnél hosszabbítsa meg a gerincét, és előfordulhat, hogy kicsit távolabb van az előrehajlásodtól. Minden kilégzésnél mélyítse be az előre kanyarba.
- Tartsa a nyakát a gerinc természetes kiterjedéséért, ne fusson fel, hogy felnézzen és ne hagyja teljesen.
- Amikor a hosszú gerinccel elérte teljes kiterjedését, döntse el, hogy itt marad-e, vagy hagyja-e előre a gerincet (lásd a fenti részletes vitát).
- Fogja meg a bokáját vagy a bokáját, attól függően, hogy melyiket érheti el. Használhatsz egy hevedert a lábad körül . Tartsa erősen a lábát.
Kezdő Tippek
- Helyezze be a párnázatot ( takarót vagy támaszt) az ülés alatt, ha nehéz lesz egyenesen ülni, amikor a feneke a padlón fekszik.
- Képzeld el, hogy a hasa pihent a combjain, nem az orrodat térdre ér. Ez segít megőrizni a gerincét.
Haladó tippek
- Ha könnyedén megragadhatja a lábát, próbáljon meg egy blokkot a lábad mögött, és helyette tartsa.