Pólus típusa : álló, kiegyenlítő
Előnyök : Erősíti a lábakat, a glutationeket és az adduktumokat, javítja az egyensúlyt és a mag erejét, nyújtja a vállakat.
Az Eagle úgy néz ki, mint a sztereotipikus elképzelésed egy őrült, csavargó-szerű pálinka jóga pózról, de tényleg nem olyan nehéz, ha lebontod. Ez egy egyensúlyi kihívás, de mivel a végtagok be vannak vonva a testbe, és a hajlított térdek azt jelentik, hogy a súlypont alacsony, kevésbé bizonytalan, hogy a leginkább pózol, ahol egy lábon állsz.
Azt is működik, hogy nehezen hozzáférhető a glutation és a belső comb.
És én még nem kezdtem el énekelni a vállszakadás dicséretét! Ez valóban antidótum a vállváltozathoz, amit érzed, amikor munkádban ülsz a számítógépen hosszú órákig. Azt javaslom, hogy naponta néhányszor végezzenek eagle karokat a pult jóga-rutin részeként, hogy megkerüljék a vállát. Meg lehet csinálni az autóban egy megállónál. Egy gépen megteheti. Szeretem, ha a hátamon fekszem, amikor a melegítésem részeként a szőnyegen találok. Valóban segít.
Utasítás
- Kezdje az utkatasana mindkét lábát meghajlítva, és a karját az oldalán. Vigyük át a súlyát a bal lábadra.
- Emelje fel a jobb lábát a padlóról.
- Kereszte a jobb combodat a bal combod felett a lehető legmagasabban a combon.
- Húzza a jobb lábát a bal borjú körül.
- Hozd elő mindkét karját előtted, párhuzamosan a padlóval.
- Keresse meg a jobb karját a bal karon. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye be a jobb tenyerét úgy, hogy a bal tenyerét jelenti. (Bármelyik láb a tetején van, az ellenkező karnak felül kell lennie.)
- Emelje fel a könyökét a vállak magasságára, miközben a vállát a füledtől lefelé csúsztatja.
- Tartsa a gerincét merőlegesen a padlóra, és a fej korona emelkedik.
- Tartsa 5-10 lélegzetet.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Kezdő Tippek
- Ha problémája van az egyik lábon történő kiegyensúlyozással, pihentesse hátoldalát a falon.
- Ha az emelt lábat nem lehet a borjú körül felhúzni, helyezze el a lábat a láb helyett. Ezt a lábat úgy is használhatja, mint egyfajta kickstand, a lábujjaidat a padlón. Ez is segít abban, hogy egyenesen álljon.
- Ez a póz lehet egy székben .
Haladó tippek
- Jöjjön előre egy hajtásba, hozva a könyökét a térd előtt. Húzza a hüvelykujját a harmadik szemedbe .
- Gyere előre, majd ismét többször álljon jobbra, hogy megpróbálja a sas süllyedését.