Sípolási típus : Álló, csípőnyitó
Előnyök : Nyújtja a csípő flexorokat és a quadricepeket.
Utasítás
1. Alacsony lengéscsillapítás után dobja le a térdét (a bal térde, ebben az esetben) a szőnyegre. Ha a térd érzékeny, akkor térd alatt helyezheti el a takarót , vagy duplázhatja fel a jóga matyáját a párnázáshoz.
2. Húzza a kezét a jobb térde és a jobb térde közvetlenül a jobb bokáját.
3. Inhaláljon és emelje fel a karjait a fejed fölött, és tartsa a karját a füléhez.
4. Exhale és mélyítse előre a lökdöső, jobb hajlítás térhajtása, ha lehetséges. Ahogy elmélyül, a bal csípője közelebb kerül a padlóhoz. A legtöbb jóga póz a hajlított térd, akkor ügyeljen arra, hogy ne hozza a térd előtt a boka, mivel ez egy sérülékeny helyzet a térd. Az Anjaneyasana egyike azon kevés pózoknak, ahol arra ösztönözzük, hogy mélyebben az alapszéllel elmélyüljenek a padlóval, hogy mélyen csípővonalat kapjunk. Ez biztonságban van, mivel a hátsó térde a padlón stabil.
5. Ha úgy érzi, kényelmes a felső gerincet a hátsó körbe.
6. Inhaláljon, hogy jöjjön ki, és az első térdet a boka fölé helyezze.
7. Ismételje meg a bal oldalon.
Kezdő Tippek
1. Lassan mélyítse el az első térdét, figyelve a térd bármely fájdalmára. Hátra, ha fájdalmat érez.
Tartsa egyenesen a hátsó lábát - ne hagyja, hogy sarló legyen befelé.
2. Ha térdig érő fájdalma van, van néhány dolog, amit megpróbálhatsz. Az alsó lábujjak felfüggesztése úgy tűnik, hogy segít néhány emberben. Ez egy tökéletesen elfogadható módosítás. Egy másik dolog, hogy megpróbálja, hogy a hátsó lábujjak alá, és emelje fel a térd fel a szőnyegen.
Ezután cserélje le a térdet a padlóra, de próbálja meg visszahúzni egy kicsit, hogy tényleg többet érjen le a comb alján, a térd legcsinosabb része helyett. Ez az enyhe kiigazítás gyakran elegendő a fájdalom enyhítésére.
3. Ha a hát térdénél semmilyen súlyt nem lehet beállítani, akkor is megpróbálhatja a pozíciót, ha a térd felemelkedik a talajról. Ezt megteheted a lábujjhegyek, vagy a lábfej tetején a padlón, ami egy kicsit kihívást jelentene. Ha ezt megteszed, jó ötlet, hogy a kezedet eldobd, hogy megadd magadnak a támogatást, amit elvesztettél a hátsó térd felől. A póz ezután a csípőnyúlványra koncentrálódik, és kevesebb a backbend, de ez rendben van. Ha ez az opció kellemetlenséget okoz az első térdben, akkor ez nem jó választás.
Haladó tippek
A négyszögnyújtás elmélyítéséhez hajtsa meg a bal térdét úgy, hogy lábának talpája a mennyezet felé nézzen. Dobja el a bal kezét, és tartsa meg a bal lábának tetejét. Húzza a sarkát a feneke előtt.