Vonat a ugráshoz, mint Michael Jordan
A magasra ugrás képessége nem csak a kosárlabda és a röplabda, hanem a sportágak, mint például a rögbi, ausztrál labdarúgás és labdarúgás különböző kódexei - és kétségkívül sok más. Még búvárkodás is eszébe jut, azzal, hogy a búvárfelszerelést kikapcsolja, majd felfelé ugrik a falon, hogy elkapja azt a gömböt, amely a kerítés fölé kerül.
Mi a jó függőleges jumper?
Az ugrás mechanikája jól ismert. Szüksége van egy jó "tavaszra", ami robusztus típusú izomrostok erőteljes izmainak és dinamikusan lerövidülő és nyújtó képességének köszönhető. A felsõ test ereje szintén fontos a felfelé irányuló lendület létrehozásához. Sajnos, ha nem rendelkezik gyors izmokból álló típusú (sprinter típusú izmokkal), amelyek többnyire genetikusan vannak felruházva, akkor nem lesz bajnoki jumper. De ez nem jelenti azt, hogy nem lesz képes maximalizálni az ugrásmagasságot a képzéssel.
Hogyan kell továbbadni a jumping képesség fejlesztéséhez?
Az ugrás maximalizálásához erősségre és erőre van szükséged, és az erővel együtt valószínűleg optimalizálni kell az izomot. Azonban meg kell jegyezned, hogy bármi sportot játszol, csak egy vertikális ugrásbeli teljesítményt lehet elérni a mobilitás, a gyorsaság és az agilitás ellen. A nagy izmok és a nagy erő nem feltétlenül nagyszerű jumper vagy nagyszerű sportoló.
És nincs előnye, hogy ugrik, mint egy Deanna Nolan vagy egy James LeBron, és gyenge a bírósági készség.
Ez a cikk csak iránymutatásokat tartalmazhat a legjobb gyakorlatokról a vertikális ugrás javítására vonatkozóan; ez nem olyan program, amelyet az egyéni igényekhez vagy sportokhoz terveztek. Ehhez egy csapat edző és edző útmutatását kell keresni.
Képzési programok a jumping power építéséhez
A vertikális ugráshoz szükséges edzés végpontja - és a legtöbb egyéb atlétikai teljesítményi szabvány - a hatalom végrehajtása. A teljesítmény az erő és a végrehajtási sebesség eredménye. Itt van a képzés három fázisa, amely a teljesítményoptimalizáláshoz vezet.
A fentiekhez hasonlóan a plyometrikus gyakorlatok programja, mint az ugrásszerű ugrások, határok, ugrások és ugrók, kiegészíthetik a súlyzást. Ezek közül néhányat az edzőteremben lehet csinálni, mások pedig parkban, udvarban vagy atlétikai helyszínen futnak.
A legjobb gyakorlatok a függőleges ugratási képesség létrehozásához
Az "átalakítás a hatalomra" vonatkozó képzési cikkből, látni fogja, hogy a gyakorlatok többé-kevésbé változatosak az olimpiai felvonókon, ahol a robbanó mozgás a fontos elv. Ezek a tiszta, a tiszta tiszta, a tiszta energia, a tiszta teljesítmény, a nyomógomb, a magas húzás, a román halálozás. Fontos megőrizni a súlyt, hogy elég legyen a robbanás, de elég nehéz ahhoz, hogy ösztönözze az alkalmazkodást.
Ezenkívül hozzá lehet ugrani a guggolásokat. Ezeket úgy csinálják, mint a normál guggolók - bármilyen formában - kivéve azt, hogy állva állva függőlegesen tolja le és vegyen egy kis ugrást a levegőben, kb. 6-8 hüvelyk.
Ne próbáljon meg túl magasra menni, mert a hatás és a leszállás sérülést okozhat. Az oldalán tartott súlyzók vagy a lengőcsapágyak kiválóan alkalmasak erre a gyakorlatra, mivel jó egyensúlyt biztosítanak. Nem kell nagyon nehézsúlyú ugrás guggolással - elég ahhoz, hogy terhesse az ugroitokat, de elég könnyű, hogy felfelé felrobbanhat.
Az egyik lábú ugrás guggolásokat is használják, de azt hiszem, egy kicsit kockázatos a sérülés szempontjából az általános ajánlás.
Mindent összevéve egy magasabb ugráshoz
Természetesen gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni a tényleges függőleges ugrásokat egy karikába, neten vagy bármi legyen is a tevékenységed, és emlékezzen rá, hogy a súlyzóképzés a legtöbb sport számára elősegítő tevékenység.
Ne tegye túlzásba.