Nagyszerű út a nap elindításához
A Pranayama egy yogikus gyakorlat, amely a különböző légzési gyakorlatok körül forog. A Yoga Journal szerint: " Prana az életerőt vagy a testet fenntartó lélegzetét jelenti, Ayama fordítja" kiterjesztésére vagy kihúzására ". A pranayamának sokféle formája van, és mindegyiknek megvannak a saját helye és célja.
Pranayama típusai
A pranayama gyakorlásának számos módja van.
Minden segít a stressz enyhítésében; egyesek segítenek a test feltöltésében vagy megnyugtatásában. Tanulmányok szerint a pranayama rendszeres alkalmazása valóban segíthet az asztma, a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében.
A különböző pranayama egy része a következőket tartalmazza:
- alternatív orrlyukak légzése (energia és nyugalom, javítja a jólét érzését)
- láng a tűz (erősíti az idegrendszert, nyugodt)
- ágyúgolyó (energizáló, fókuszáló, nyugtató)
- szitali légzés (hűtés, pihentető)
- Vatikáni légzés (a levegő energia és nyugalom kiválása)
A pranayama minden jóga gyakorlathoz tartozik, és a jóga "alapja" szempontjának tekinthető. Bár ez nem "gyakorlat" önmagában, ez egy fontos elem, és nem szabad elhanyagolni.
Célja
Minden alkalommal, amikor a test minden más részét stretchingünk a jógában, rendkívül ritka, hogy sok időt töltsünk az arcon. A Lélegző lélegzet feszültséget és stresszt nyújt az egész arc nyújtásával, beleértve az állkapcsot és a nyelvet.
Bár van egy olyan asana , amely ezt a lélegzetet illeti, amint azt Iyengar a Fényben a jógáról írja , valóban szinte bármilyen helyzetben lehet. Ezenkívül ültetett, lábszárnyú vagy fekvő helyzetben is elvégezhető.
Oroszlán lélegzetét buta lesz; ez be fogja vezetni a könnyedséget, és emlékeztet arra, hogy túl komolyan vegye a jógát.
Ha túlhevül, próbálja ki ezt a lélegzetet, hogy elfújja a gőzt. Olyan őrültnek tűnik, ami az oka annak, hogy miért olyan jó érzés. Gyakran először reggel gyakorolják, hogy felmelegedjen és növelje az energiát.
Hogyan kell gyakorolni az Oroszlán légzését (Simhasana Pranayama)
- Ahhoz, hogy ezt a lélegzetet nyugodtan pihenhesse, térjünk térdre a fenékedre a lábadon. Iyengar arra utasít, hogy a bokádat a széked alatt húzza át. Alternatív megoldásként használja ezt a lélegzetet egy olyan pózban, amelyet egy ideig tarthat.
- Helyezze a kezét a térdére. Egyenítse ki a karját és nyújtsa ki ujjait.
- Inhaláljon az orrán keresztül.
- Exhale erősen a szájon keresztül, így egy "ha" hangot. Amikor kiléglódsz, nyisd ki a száját és tedd a nyelvedet annyira az állaidhoz, amennyire csak lehet.
- Próbáld meg a drishtit (belső fókuszt) a harmadik szemed (a homlokod középpontja) vagy az orr hegye felé terelni.
- Inhaláljon, visszatér semleges arccal.
- Ismételje meg 4-6 alkalommal. Ha a bokádat keresztezi, kapcsolja be a lábát, úgyhogy az ellenkezője a tetején félúton áll az ismétléseken.
> Források:
> Kaplan, G. A légzés tudománya (pranayama) és pozitív hatásai az egészségre. Kaplan Centre for Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. A gyors és lassú pranayama hatása az érzékelt stresszre és a szív- és érrendszeri paraméterekre a fiatal egészségügyi ellátásban. 2013 július; 6 (2): 104-10.