Gyorsítsd fel a testsúlycsökkenést
Nem lenne jó, ha több kalóriát égetnél, ha csak a kanapén ül? Az anyagcseréjének javításával meg tudja növelni azt az arányt, amellyel a szervezet energiát használ. Íme néhány egyszerű változtatás, amellyel segíthet az anyagcseréjének feljavításában és a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiben.
1 - Egyél a reggeli
Ezt hallottad már korábban: a reggeli a nap legfontosabb étele. Sokan kihagyják a reggelit, mert nincs időjük, vagy nem szeretik a hagyományos reggeli ételeket. De ha várt, amíg az ebéd enni, a test feltételezi, hogy böjtöl, és reagál lelassítja az anyagcserét. Ha időre van szüksége, próbáljon valami gyorsan eszik, mint a gabona, a mogyoróvaj, pirítós, vagy túró, gyümölcs. És ne feledje, hogy ha reggelit eszel, nagyobb eséllyel fogyaszthat kalóriát (például futás közben), hiszen a nap elején fogyasztja őket.
2 - Építsd le a testtömeget
Minél több sovány izom van, annál több kalóriát éget, még pihenés közben is. Ahogy öregszünk, természetesen elveszítjük az izomtömeget, ezért fontos, hogy megépítsük. Még az ellenállóképesség vagy a testsúlygyarapítás is csak hetente kétszer is nagy különbséget jelenthet. És hölgyeim, ne aggódj - a rendszeres erõs tréning tónusosnak, nem zúzódottnak tûnik.
3 - Zöld teát inni
A zöld tea kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét. A kutatók úgy vélik, hogy a zöld tea antioxidánsai miatt a szervezet elfogyasztja a kalóriát, ami növeli a kalóriatartalmát.
4 - Spice It Up
A forró paprikák, például a jalapenó hozzáadásával az étkezés növelheti a kalória mennyiségét, amelyet a szervezet az emésztés során ég. Ha szereted az ételedet, hogy egy kis rúgás, ez egy egyszerű módja felgyorsítja az anyagcserét. Egyes kutatások azt is sugallták, hogy az izotiocianátok nevezett vegyi anyagok, mint az ételek, mint a fűszeres mustár, a wasabi és a torma, segítenek a barna zsírok aktiválásában és az anyagcsere sebességének felgyorsításában.
5 - Ne ugorja le az étkezést
Testünknek van egy beépített túlélési mechanizmusa a kalória megőrzéséhez, ha hosszabb ideig étkezés nélkül megyünk. Tehát, ha kihagyja az ételeket, a test lassítja az anyagcserét, hogy megakadályozza az éhezést. Ennek elkerülése érdekében próbálj meg öt-hat kis ételt fogyasztani naponta, vagy három ételt és egészséges snackeket . Meg fogja találni, hogy az étkezési mini- ételek segítenek fenntartani az energiaszintet egész nap, és folyamatosan éhezik az éhezést.
6 - Egyél valamilyen fehérjét minden étellel
Testünknek keményen kell dolgoznia, hogy megemésztse az általunk fogyasztott ételeket, és az anyagcseréje megváltozik. Azonban az étkezési protein növeli az anyagcserét egy kicsit több, mint a fogyasztó szénhidrátok vagy zsírok ugyanannyi kalóriával. Természetesen ne tegye azt úgy, hogy a magas fehérjetartalmú étrendre kell váltania, mivel a szénhidrátok a futók fő energiaforrása. De próbálja meg beépíteni a sovány fehérjét a legtöbb étkezésbe. A fehérje legjobb forrása a hal, sovány vörös hús, bőr nélküli csirke vagy pulykamell, nem zsíros joghurt, sovány tej, tojás és tojáspótló, bab, tofu és lencsék.
7 - Célja maradni minden nap
Próbálj meg minél többet mozogni a nap folyamán. Ha van íróasztalod, akkor emeljétek le a lábát, amikor az asztalodon ülsz, vagy gyakori szünetekkel sétálsz.
Forrás:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue az energiaköltségek szabályozójaként és az emberi testzsírban". Diabetes & Metabolism Journal, február 2013