Add hozzá az erőkifejtést a fejlesztések futtatásához
Függetlenül attól, hogy új vagy futsz, vagy már évek óta futsz, élvezheted az edzést. Néhány futó vonakodik az edzéshez, mert úgy gondolja, hogy ez nagyméretű és lassabb lesz. Az erő-edzés azonban rendkívül előnyös a futók számára. Akár gyorsabban, akár fogyni szeretne, élvezheti az edzést. Íme néhány előnye:
1 - Hatékonyabb futó lesz.
Ha valaha is hosszú távon vagy versenyben volt, amikor az űrlapod felbomlott, amikor a végénél fáradt, akkor minden bizonnyal profitálhatsz az edzéstől. A mag megerõsítése segíthet javítani és fenntartani futó formáját , ami nagyobb hatékonyságot eredményez. Ez különösen fontos azok számára, akik egy hosszú távú rendezvényre, például egy fél vagy teljes maratonra szakosodnak, mivel a hatékonyság kismértékű javulása óriási különbséget jelenthet az összes mérföldnél.
2 - Segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában.
A nagyobb tömegű izomtömeg növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el mind a pihenés alatt, mind az edzések során. Sok futó úgy találja, hogy az edzésprogrammal való erősítő képzés növeli súlycsökkentő erőfeszítésüket, és segít nekik átvenni egy súlycsökkentő fennsíkot .
Tovább: a metabolizmus növelésének módjai
3 - Megnöveli az állóképességet és csökkenti a fáradtságot.
Az erőkifejtés segít a testednek jobban megbirkózni a futás feszültségével. Az izmok sokkal jobban képesek lesznek előrehaladni, mielőtt kimerültek, ami segít fenntartani a megfelelő formáját. Erőssége javítása segít a küzdelemben a falak ütésében vagy a hosszú távú verseny késői szakaszaiban.
4 - Gyorsabban futsz.
A forma és az állóképesség javítása szintén gyorsabb általános ütemben fordul elő, így az erõs edzés kiváló stratégia a sebesség javítására. A futók rendszerint javulást mutatnak a versenyidőben, miután erősítik az edzésüket. És nem kell órákat töltenie az erősítő feladatok elvégzésével. Még csak két vagy három 15 - 20 perces erő-edzés egy héten belül is könnyebb lesz az izomtömeg.
Tovább: Hogyan lehet gyorsabban futni
5 - Ön csökkenti a sérülések kockázatát.
Az alsó test- és maggyakorlatok különösen fontosak a sérülések kockázatának csökkentésében. Erõsebb mag- és lábizmok azt jelenti, hogy hosszabb ideig tartja fenn a megfelelõ futó formát, így csökkentheti az alsó-hátfájás kockázatát vagy más olyan problémákat, amelyek rosszul futó formában vannak.
Sok futó sérülés, különösen a térd és a csípőhöz kapcsolódó problémák, az izomkiegyenlítmények vagy gyengeségek eredménye. Ha fájdalmat érez vagy aggódik egy biomechanikai hiba vagy korábbi sérülés miatt, a sportoló vagy a fizoterapeuta konkrét gyakorlatokat ajánlhat meg Önnek bizonyos területek célzására.
A fájdalom elkerülésének előnye mellett, hogy nem sérül meg, azt is jelenti, hogy továbbra is motivált maradni a futáshoz, és valószínűbb, hogy egy állandó futási szokást épít ki, és folytatja a futást .
Tovább: Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket?
6 - A futás könnyebb lesz.
Az új futók gyakran kérdezik: "Mikor indul a futás, könnyebbé válik?" A válasz mindenkinek más, de az erődképzésnek a rutinhoz való hozzáadásával mindenképpen felgyorsíthatja a folyamatot. A lábizmok erősítése segít megnövelni a kitartásodat, vagyis hosszabb ideig futhat anélkül, hogy fáradt volna. A kezdők szeretnék váltani napi futási és edzést, így nem ugyanazon a napon csinálják.
Tovább: mikor könnyebb a futás?
Lásd még: