Tippek a megfelelő futási űrlaphoz

A futó formájának javítása segít gyorsabban, hatékonyabban és kényelmesebben futtatni, kevésbé stresszel a testén és csökkenti a sérülések kockázatát. Kövesse ezeket a tippeket a futó formanyomtatvány tökéletesítéséhez.

Előretekint

Jordánia Siemens / Iconica / Getty Images

A szemét a talajra kell fektetni kb. 10-20 méterre előtted. Ne nézz a lábadra. Nem csak ez a megfelelő futó forma, de ez is biztonságosabb módja annak, hogy fusson, mert láthatja, mi jön, és ne essen le .

Land Midfoot

Ne légy lábujj vagy sarkú csatár. Ha a lábujjára ér, a borjak szorosak vagy fáradt állapotban lesznek, és fájdalmat okozhatnak . A sarkában történő leszállás azt jelenti, hogy túlfeszítettek és fékeztek, ami energiapazarlást és sérülést okozhat. Próbáljon lábad középen feküdni, majd tekerje végig a lábujjaid elején. Ha még nem földet érsz, itt van néhány módja annak, hogy gyakorolhassa ezt a technikát .

Tartsa lábát egyenesen előre.

Ghislain és Marie David de Lossy / Getty

Ügyeljen arra, hogy a lábujjai az irányba mutassanak. A futás közben fellépő lábak futás közben sérülésekhez vezethetnek. Ha természetesen nem futtatsz ilyen módon, gyakorlást lehet gyakorolni arra, hogy a lábad rámutasson. Próbálja meg ezt rövid távolságokra, majd növelje az így futó időt vagy távolságot. Végül elkezdesz megszokni, hogy futjon a lábával, és pontosan egyenes és természetesbb lesz.

Tartsa a kezét a derekánál.

Próbáld meg megtartani a kezedet derékszinten, sőt arról, hogy enyhén kefélhetsz a csípődre. A karjainak 90 fokos szögben kell lennie. Néhány kezdők hajlamosak a kezüket mellkasukra tartani, különösen, amikor fáradtak. Lehet, hogy még jobban fáradt, ha olyan módon tartja a karjait, és feszülni kezd a vállak és a nyakadon.

Pihentesse a kezét.

PeopleImages / Getty

Ahogy futsz, tartsd a karjaidat és a kezedeket annyira nyugodt állapotban, ahogy lehetséges. Gyengéden megfoghatja a kezét, mintha tojást tartana, és nem akarja megtörni. Ne szorítsd össze öklét, mert a karjaidat, a vállakat és a nyakát szorongás érheti.

Ellenőrizze a testtartását.

Cultura RM Exkluzív / Mike Tittel / Getty

Tartsa a testét egyenesen és egyenesen. A fejednek fel kell lennie, a háta egyenesen és a vállak szintjén. Tartsa a vállát a füle alatt, és tartsa fenn a semleges medencét. Győződjön meg róla, hogy nem hajol előre vagy hátra a derekánál, amit egyes futók csinálnak, amikor fáradt. Egy időben ellenőrizze a testtartását. Amikor fáradt a futtatásod végén, gyakori, hogy egy kicsit lassul, ami nyak-, váll- és alsó-hátfájáshoz vezethet. Ha úgy érzed magad, hogy kicsúszik, pihentesse a mellkasát.

Lazítsa meg a vállát is.

Martin Novak / Getty

A vállaknak nyugodtnak kell lenniük, és négyzetekkel kell szembenézniük, vagy előre kell nézniük. A vállak túl nagy előretörése hajlamos a mellkasi szorításra és a légzés korlátozására. Nagyon könnyebb lesz lélegezni, ha a vállak nyugodtak.

Forgassa a karokat a vállról.

A karjaidnak hátra kell fordulni a vállízületből, nem pedig a könyökcsuklójából. Gondolj a karra, mint inga, és a vállán forduljon előre-hátra. Hajtsa vissza a könyökét, és hagyja, hogy visszaforduljon felé. A kezednek szinte legeltetni kell a csípőjét, ahogy a karja előtte jön.

Ne ugrálj.

Nico De Pasquale fotográfia / Getty

Próbálja megtartani a lépésedet a földre, és összpontosítson a gyors lépcsőfordulatra . Túl sok fel-le mozgás elpazarolja az energiát, és nehéz lehet az alsó testére. Vegyünk rövid, könnyű lépéseket, mintha forró szénnel lépnénk. Minél magasabbra emelsz magadról a földről, annál nagyobb a sokk, amelyet el kell nyeled a leszálláskor, és annál gyorsabban fáradsz a lábad.

Tartsa karjait az oldaladon.

Corey Jenkins / Getty

Kerülje az oldalról a másik oldalra való elmozdulást. Ha a karjaid a mellkasodon keresztülnek, akkor nagyobb eséllyel rohangálsz, ami azt jelenti, hogy nem lélegzik hatékonyan. A nem hatékony vagy sekély légzés oldalirányú varratokhoz vagy görcsökhöz vezethet a hasi területen.

Képzelj el egy függőleges vonalat, amely feldarabolja testét félig - a kezed nem keresztezi.