Ha a futó mintája az, hogy a lábujjaidra vagy a lábfejre érsz, akkor lehet, hogy azt mondták, jobb, ha a talp középpontja lesz. Ha sarkú csatár vagy, előfordulhat, hogy újabb tanácsokat hallottál arról, hogy a minimalista és mezítlábas minták előnyben részesítik a leszállást a lábfejen, és az elit futók kedvelik. Van-e végleges válasz?
Maratoni kutatási tanulmányok szerint a cipőfutók túlnyomó többsége heel-sztrájkoló. Közben néhány kutatás azt állította, hogy a mezítlábas futók általában a lábujjával sztrájkolnak, míg más kutatások azt mondják, hogy helytelenek, és általában hátsó lábtörések is. Annak meghatározásához, hogy milyen típusú lábszár-csatló vagy, a legjobb, ha egy videofelvételt futtatsz magadról, mivel egy tanulmány szerint a futók kevesebb mint fele helyesen jelentette a lábszagú mintát.
A hagyományos válasz az, hogy a közepes-süllyedés a legjobb
A hagyományos válasz az, hogy a lábad középpontja a legjobb hely a szárazföldi futáshoz. Leszálljon mid-talpra, majd tekerje át a lábujjaid elejére.
Ennek a nézetnek a támogatói azt mondják, hogy el akarja kerülni, hogy a sarok támadója legyen. Ha a sarkára ér, akkor megállítja a lendületet, és túlzott stresszt okoz a térdében. A lábujjakra történő lerakódás miatt a borjak túl sok munkát végeznek, ami cölöpverésekhez vezethet. A lábujjaidon futás is vezethet a pattogáshoz , ami nem hatékony módja a futásnak.
Hagyományosan a futócipőnek megnövekedett a sarokmagasságú lábcsepp, hogy a lábát lenyűgöző közép lábra irányítsa. Mivel a minimalista és az alacsony sarkú cipőcipők felé haladtunk, ez a korrekció már nem szabványos.
A lábszaglás megváltoztatásának előnyei vitatják
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a lábszárak megváltoztatása javíthatja a működő gazdaságot, vagy csökkentheti a futáshoz kapcsolódó sérülések kockázatát. A kutatás azonban azt állítja, hogy ezeket az előnyöket nem bizonyították. Ez a jelenlegi zavart okozza, hogy milyen tanácsot kell tennie.
Hogyan változtasd meg lábujját
A hagyományos nézet és az újabb ötletek közötti feszültség ellenére dönthet úgy, hogy meg akarja változtatni a lábszárait. Nem tudod megváltoztatni a lábszára egyik napról a másikra, de dolgozni tudsz, hogy fokozatosan dolgozol a partraszállás felé. Ha egy sarkú csatár vagy lábujj-csatár vagy, itt van néhány tipp, hogy megpróbálj (fokozatosan) változtatni a lábszára:
- Légy óvatos, nehogy túlhúzódjon . Ügyeljen arra, hogy ne lépj előre a lábaddal. Fókuszálj a lábad golyóira, a lábad közvetlenül a tested alatt minden lépéssel. A rövid, alacsony karú lengés a legfontosabb, hogy a lépésed rövid és közel álljon a talajhoz.
- Sok ember természetesen mezítláb lesz, amikor mezítláb jár. A szőnyegen, a fűben vagy a gyepen futó cipőt rövid időn keresztül futó cipővel gyakorolhatják, így a test természetes lépéseket tehet. Kezdje el 30 másodperccel kezdetben, és dolgozzon akár egy percig is. Ez nem jelenti azt, hogy mindig mezítláb kell futnia, mivel ez sérüléshez vezethet. De puha, biztonságos felületen rövid időközönként történő futás lehetővé teszi, hogy gyakorlást végezzen a láb közepén.
- A futófúrók , mint a rúgások, a kihagyás, a magas térdek, a hátrafelé vagy az oldalsó keveredések egy újabb nagyszerű módja annak, hogy a közepes lábú leszállást gyakorolják. Ha ezt a fúrótestet elvégzi, lehetetlen leszállni a sarkára. Tehát minél többet gyakorolsz, annál inkább hozzászokhatsz a lábad elülső részéhez, szemben a sarkaddal. Futtatható fúrókat végezhet az előmelegítés bemelegítésének részeként, vagy a futtatás során. Például 30 másodperces időközönként magas térdre vagy hátrafelé 30 perc alatt lefuthatunk.
- Próbálkozzon rögtön futás közben a lábszárak cseréjével, majd hosszabb futás közben végezze el a munkáját. Ne aggódjon, ha egyik napról a másikra sem lát javulást. Hosszú hónapig tarthat a gyakorlat, még akkor is, ha következetesen fusson.
> Források:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Lower Extremity Biomechanics és önálló beszámolók lábsztrájk minták a hagyományos és minimalista cipők közül. Az atlétikai tréning . 2015-ig; 50 (6): 603-611. doi: 10,4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Változik a lábszárak mintája a futóknak? A Sport és Egészségtudományi folyóirat . 2017-re; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Lábszimbólum és teljesítmény a maratonban. Nemzetközi sportfizikai folyóirat és teljesítmény . 2013 8 (3): 286-292.