Pólus típusa : álló
Előnyök : Erősíti a combokat (amelyeknek gyakorlati alkalmazása van ).
Utasítások :
1. A Mountain Pose- tól - Tadasana térdre hajlítsa, amíg a combok szinte párhuzamosak a padlóval. A lábnak párhuzamosnak kell lennie. Ha lábad megérinted, tartsd meg a térdét. Ha a lábad kissé el van választva, akkor rendben van, de győződj meg róla, hogy a térded ugyanannyi.
2. Az ujjhegyeket a padlóhoz erősítse, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nagyon alacsony lesz.
3. Tartsa a térdét meghajlítva, és a nadrágod alacsony, ahogy felemeli a karját.
Ezt a pózust általában kétféleképpen oktatják. Elsõként az a legfontosabb, hogy a combokat párhuzamosan tartsák a padlóval. Ebben az esetben a törzs és a kinyújtott karok körülbelül 45 fokos szögben lehetnek a padlóról.
Ha helyettesíteni szeretné a felállt gerincet, akkor vigye a törzset merőleges helyzetbe, és nyújtsa a karokat egyenesen a mennyezet felé. A felső gerincedény enyhe gáton van. Ez okozhatja, hogy kissé felemelje a nadrágját. Azt javaslom, hogy próbáld meg mindkét módszert, mivel akkor találkozhatsz mindkét módszerrel, amikor jógaórákat veszel.
5. Tartsa 5-10 lélegzetet
Kezdők : Vigye a combokat közelebb és közelebb a padlóhoz.
Haladó : Próbáljon bele egy csavart. Hozd a kezedet egy imádsághelyzetbe a szívben. Csavarjon jobbra, és a bal könyökét a jobb térdre helyezze.
Maradjon alacsonyan a pózban, és tartsa meg a térdét. Gyere vissza a központba, majd a bal oldalon.
A következő jeleneteket tartalmazó sorozatok :
Ashtanga Surya Namaskar B