Ashtanga Sun alapítvány alapjai
Az asztanga jógában ugyanazok a pózok mindig ugyanabban a sorrendben kerülnek végrehajtásra. Minden munkamenet a Sun Salutations-al kezdődik. Öt körben Surya Namaskar A jön először, majd az áramlás intenzívebbé válik öt körben Surya Namaskara B-vel, hogy tovább melegítse fel a testedet.
Számos vinyasa osztály használja az Ashtanga Sun üdvözlő szekvenciákat vagy azok változatait a bevezető áramlás alapjaként. A hagyományos Ashtanga módszernél minden egyes lélegzetet egy mozgás kísér, ami meglehetősen gyors ütemű. A belégzés vagy a kilégzés ugyanabban az időben következik be, mint a póz, de nem azelőtt. Az egyes pózokban levett légvételek száma változhat otthoni gyakorlat vagy vinyasa gyakorlat esetén. Amikor először látja az egyes pózokat, kövesse a hivatkozást részletesebb utasításokért.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Az Ashtanga szókincsben a hegyi pozíció S amasthiti . Ez a póz kezdődik és véget ér a Surya Namaskar B sorozatban.
2 - ügyes elnök Pose-Utkatasana
Lélegezz be.
Hajlítsa a térdét, állítsa fel a karját, és tegye vissza a helyet.
3 - Állandó előre Bend-Uttanasana
Lehel.
Hajtsa össze a lábát, miközben tovább hajlítja a lábát a medence előrefelé irányításával.
4 - Félig tovább Bend-Ardha Uttanasana
Lélegezz be.
Emelje fel a fejét, és ujjaival egyenes karokkal és egy lapos háttal álljon fel. Vegye meg a kezét a lábához vagy a combjaihoz, ha ez szükséges ahhoz, hogy a hátát laposra állítsa.
5 - Négy Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Lehel.
Illessze a tenyerét vissza a padlóra, és ugorjon, vagy lépjen a lábára a szőnyeg hátára közvetlenül a Chaturanga Dandasana-ba.
6 - Felfelé néz Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Lélegezz be.
Egyenítse a karjait, csípje le a csípőjét, tekerje fel a lábujjak tetejére, és tegye a mellkasát a felfelé néző kutya mennyezetére.
7 - Lefelé néz Dog-Adho Mukha Svanasana
Lehel.
Emelje fel a csípőjét, és tekerje vissza a lábujjaidig a lefelé néző kutya felé.
8 - Harcos I-Virabhadrasana I
Lélegezz be.
Lépj jobb lábadat a jobb kezed mellett. Hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy combja párhuzamos legyen a padlóval. Dobja le a bal sarka a padlóra, és emelje fel a karját felfelé, a tenyérrel érintve.
9 - Négy Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Lehel.
Húzza a tenyerét a padlóra, és lépjen jobb lábát a matrac mellé, a bal mellé, hogy közvetlenül a Chaturanga-ba érjen, mindezt egy lélegzetvételben.
10 - felfelé néz Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Lélegezz be.
Egyenítse a karjait, és tekerje fel a lábujjakat a Felfelé mutató kutya felé.
11 - Lefelé néz Dog-Adho Mukha Svanasana
Lehel.
Emelje fel a csípőjét a Downward Facing Dog-ra.
12 - Harcos I-Virabhadrasana I
Lélegezz be.
Most ugyanezt tegye a bal oldalon. A bal oldali lábad mellé lépj a bal lábod felé. Hozd a karjaidat a tenyerével, amely megérintette a fejét.
13 - Négy Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Lehel.
Dobja le a tenyerét a padlóra, és lépjen hátra a bal lábadra a Chaturanga alá.
14 - Felfelé néz Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Lélegezz be.
Roll előre a felfelé kutya.
15 - Lefelé néz Dog-Adho Mukha Svanasana
Lehel.
Emelje fel a csípőjét a Downward Dog-ra. Itt maradsz öt lélegzetet.
16 - Félrefelé Bend-Ardha Uttanasana
Lélegezz be.
Hajlítsa a térdét, jöjjön fel a lábad golyóin, és lépjen előre vagy ugorjon előre Ardha Uttanasana-ra egy lapos háttal.
17 - Állandó előre Bend-Uttanasana
Lehel.
Előre dobja a lábad.
18 - ügyetlen elnök Pose-Utkatasana
Lélegezz be.
Hajlítsa a térdét, emelje fel a karjait, és tegye vissza az ülést az Utkatasana-ra.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Lehel.
Húzza ki a lábad és a karjaidat oldalra fordítsa, visszatérve a Samasthitibe.