Fuss gyorsabban és erősödjön a hegyi edzéssel
Néhány futó nem szereti a hegyi futást, mert ez kemény. De a futó dombok sok előnnyel járnak a futóknak, ezért ne féljen tőlük. Íme néhány példa arra, hogyan élvezheti a hegyi futást:
Építési erő
Futó pályák, akár egy dombon a szabadban vagy egy futópadon , egyfajta ellenállóképesség, amely az izmok felépítését szolgálja a borjak, a quadok, a combnyeregek és a gluteusok között. A hegyi futás erősebb, mint a sima talajon. Tovább erősítheti a csípő hajlítóit és az Achilles inakot. Ha utálod az áramköri edzést vagy az edzést, akkor a dombok természetes módja annak, hogy az izmokat inkább a futás, mint a tornatermi időn át építsd.
Építési sebesség
A hegyek futtatásához használt izmok ugyanazok, mint a sprintek, így az ereje, amit felépít, javítani fogja a sebességedet. A Hill ismétlések kiváló edzés a gyorsaságra, erõre, bizalomra és lelki kitartásra. Bár a két domb között nincs távolság és lejtés, az edzés egyszerű. Használjon 100 - 200 méteres dombtetőt, ami azt jelenti, hogy a hosszabb dombokon vágja el a hegyi futást. Gyorsan fusson fel egy dombon, majd kijátszással vagy sétálgatással gyógyul meg. A hegyi edzés is kiváló módja annak, hogy keveredjen a futópad rutin.
Intenzitás hozzáadása
Miközben a futók fokozhatják az intenzitást felgyorsítva, a hegyek felajánlhatják azt a módot, hogy ugyanabban a sebességben járjanak el. Érezni fogod a pulzusodat, a légzésedet, és valószínűleg az izzadságot is, amikor felfelé haladsz. Bár gyakran nem éri el azt a sebességet, ahol közel van a határához, könnyebben tud majd egy dombon lenni.
Unalom mellszobor
Bár egyes futók azt mondják, hogy nem szeretik a dombokat, gyakrabban hallják, hogy a futók unatkoznak egy teljesen sík pályán. Ha többnyire sík utakon futsz, akkor a csúcsok és lejtők feltöltése a rutinokhoz segíthet megelõzni az unalomot , mind a szellemi, mind a fizikai tényezõket. A teste megszokja, hogy fut a lakáson, és a dombok összekeverik a dolgokat, és új fitnessi nyereséghez vezetnek. A csúcs elérése egy kis győzelem és az edzés fűszere. Ha nem más, akkor jobb kilátás nyílik a domb tetejére.
A sérülések csökkentése
Ahogy erősíti a lábizmokat a hegyi futáson keresztül, csökkentheti a futással kapcsolatos sérülések kockázatát. Önnek képzett az izmait, hogy különböző szinteken hajtson végre. Aztán, amikor megkérdőjelezik őket, inkább készen állnak arra, hogy találkozzanak, és ne legyenek feszültek.
A bizalom és a szellemi erő
Minél inkább dombokat vezetsz, annál kevésbé megfélemlítenek, amikor találkoznak velük egy versenyen. Az erősebb erő és technika a dombokon minden bizonnyal bizalmat lendít, ha versenyezsz. Többet fogsz érzelmileg felkészülni a dombokra, tudva, hogy edzés közben gyakorolta őket.
A felső test megerősítése
A felfelé futó erők arra kényszerítenek, hogy nehezebbé tegye a karjaidat, mint a sík földön való futásnál, így javítja a felsőtest erejét. Ha nem könnyű hozzáférést biztosít a hegyekhez vagy a futópadon, hasonló előnyöket kaphat a lépcső edzéséből.
Forrás:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia és Luca Paolo Ardigò. "Az előkelő futás paradigma: PLoS One, 2013, 8 (7): e69006.