A futók gyakran a szokások teremtményei - ugyanazokat az útvonalakat futtatjuk ugyanabban a tempóban, általában ugyanabban az időben. Íme néhány módja annak, hogy elkerülje a futó útvonalon való elakadást, és a futtatásokat szórakoztatóbbá, érdekesebbé és motiváltabbá tegye.
1 - Vegyen egy futó barátot
Általában egyedül futsz? Próbáld meggyőzni egy barátodat vagy egy családtagot, hogy jöjjön el veled - még akkor is, ha hetente egyszer van. Még ha lassabban is vannak veled, akkor azt fogja találni, hogy segít valaki másnak segíteni abban, hogy izgatott legyen a futás újra. Ha nem találsz olyan embert, aki veled fut, akkor is megpróbálhat egy futó csoportot találni .
2 - Játssz Beat az órát
Szeretem ezt, amikor egy out-and-back útvonalat futok. Kezdje a futtatás időzítését, amint elkezdi. Fordulópontjánál nyomja meg a futó óra / időzítő megosztott gombját, vagy csak vegye figyelembe az idejét. Próbáld meg növelni a tempót az út vissza, azzal a céllal, hogy legyőzze az idejét az első félévben (amelyet egyébként negatív megosztásnak hívnak).
3 - Néhány hegy ismétlése
Tervezzen meg egy útvonalat, amelyen legalább egy domb van, és amikor hozzáér hozzá, futtasson fel és le néhányszor, mielőtt továbblépne. Ha nincs sok dombja a közelben, használjon egy lépcsősorozatot.
4 - Keressen egy új helyet a futtatáshoz
Tavaly találtam egy rövid nyomot körülbelül két mérföldre az otthonomtól. Korábban soha nem jártam rajta, és izgatottan próbáltam. Ez csak körülbelül egy mérföld hosszú, de szeretem futni hozzá, csinál egy ki és vissza, majd futás haza. Vagy néha beépítem egy sokkal hosszabb futás részeként. Akárhogy is, segít megakadályozni a futás egyhangúságát a futófelület és a tájkép megváltoztatásával.
Ha mindig ugyanazon az úton vagy úton halad, próbálja megtörni a rutint és megtalálni néhány új útvonalat. Beszélj más futókkal, vagy keresd meg az olyan oldalakat, mint a MapMyRun.com. Bár szeretem a kényelmet, hogy csak elfogy a bejárati ajtó, néha érdemes vezetni a különböző helyszíneken felfedezni és felfedezni az új útvonalakat.
5 - Véletlenszerű intervallum edzés
Válasszon egy távoli iránypontot, például egy fát vagy egy stop jelet, és vegye fel a tempót, amíg el nem ér. Miután egy-két perccel helyreállt, válasszon másik iránypontot, és ismét felgyorsuljon.
6 - Legyen barátságos futó
Ha rendesen tartja magát a futás közben, próbáljon inkább extrovertáltnak lenni. Meg fogsz lepődni, hogy valaki reagál egy egyszerű hello, vagy egy nagy mosoly egy múló futó. Az Ön által létrehozott pozitív hangulat segíteni fog Önnek, hogy motiváltan maradjon a hátralévő időszakban.
7 - Em emeld fel
Ha futsz, ahol sok más futó van, próbáld ki ezt a játékot: Válassz ki egy különleges ruhadarabot, például fekete futó nadrágot, hogy keresse meg futását. Majd számoljuk meg, hány futó látja, hogy ezt a ruhadarabot viseli. Ha egy barátjával fut, akkor mindenki meg tudja becsülni, hogy hányan fogsz észlelni a futam alatt, majd megnézheted, ki jön legközelebb.