Hogyan végezhetjük el a gyógyszert a nyolc végtaggal
Az ashtanga namaskara, a térd, a mellkas és az ínpozeát általában a napi üdvözlő szekvencia részeként végezzük. Gyakran tanítani kezdők alternatívájaként a chaturanga egy nap üdvözlő sorrendben. Nagyszerű módja annak, hogy a kezdők dolgozhassanak a fegyver erejének megteremtésében, amire szüksége van a chaturanga dandasana számára . Ugyancsak a bemelegítésként működik a backbendekhez, amelyekkel valószínűleg később jut a gyakorló munkamenetbe.
Ez a póz sok mindent kínál a fejlettebb jóga diákoknak is.
A térd, a mellkas és a baba állása alapjai
- Pólus típusa : Backbend
- Előnyök : ez elősegíti a hátsó mozgást és növeli a kar erejét. Kinyitja a mellkasát. Felkészíti Önt más, fegyverkiegyenlítést igénylő pózokra.
- Óvintézkedések : Kerülje el ezt a jelentést, ha karpantalan alagút szindrómával, csuklós sérüléssel vagy bármilyen közelmúltban sérülést okoz a nyakán, a vállán vagy a könyökénél. Ha Ön terhes, kerülje ezt az állítást az első trimeszter után.
A térdre, mellre és a bénára vonatkozó utasítások
- A deszkás helyzetből dobja le térdét a padlóra.
- Engedje le a mellkasát és az állát a padlóra, és a vállát simítsa a keze fölé.
- Tartsa meg a könyökét, amely átölelte az oldaladon.
- A feneked magas marad, és a lábujjaid maradnak alatta. Mint egy inchworm lesz.
- Fogja meg a pózokat 1-10 lélegeztetésnél.
- Ha kilép a pózról, emelje fel az állát, és csúsztassa a mellét a kezein keresztül, miközben letéred a lábujjaidat, és egyenesítsd ki a lábadat, hogy alacsony kobra érkezzen, ami a következő napi üdvözlet.
Kezdő Tippek
Ez a pólus olyan, mint egy félreteszelés, így segít megépíteni az izmokat ahhoz, hogy biztonságosan cselekedjenek. Próbálj megállni a késztetéssel, hogy kihagyja ezt a pózust, hogy eljusson a kihívóbb (és így jobb, igaz?) Chaturanga-hoz. Idővel a chaturanga készítésének elhasználódása súlyos vállakozást okozhat.
Vegye ezt lassan, és ne hagyja, hogy a test beleesik. A hátsó izmaidat a tested csökkentése közben fogják bekapcsolni. Nem szabad fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznia. Ha úgy érzed, csak annyit tehetsz le mellkasi fájdalomtól, amennyire csak tudsz.
Ne hagyd, hogy a könyökök kiboruljanak, koncentráljon arra, hogy megtartsa őket az oldaladon, és a sarka felé mutatott. Tartsd be a lábujjaidat.
Ügyeljen arra, hogy a pózban simán lélegezzen.
Haladó tippek
Térd, mellkas és állcsont az első néhány vinyaszádban, miközben felmeleged.
A Pose története
Ez a póz a Nyolc Limbut Salute néven is ismert. A szanszkrit esetében az ashta azt jelenti, hogy nyolc és anga jelent, míg a namaskara üdvözlést jelent. Ez a név a testből érkezik, amely a pozíció alatt nyolc helyen érintkezik. Lábbal, térdével, tenyerével, mellkasával és állával érintkezik a talajjal. Ez a póz arra szolgál, hogy az indián templomokban hódoljon az istenségekhez.