A fehérje felszívása reggelire, amikor nem lehet tejet
A tojás csodálatos és sokoldalú reggelielem, de sajnos, ha allergiás a tojásra, ezek nem kérdésesek. Ez azt jelenti, hogy egy másik fehérjeforrást igényel a reggeli.
Sok jó oka lehet egy magas fehérjetartalmú reggeli enni. Sok fehérje étkezés közben a reggeli alkalmával segít kielégíteni az étvágyat és tartani a testsúlyát.
A magas fehérje reggelit, amely 25-30 gramm fehérjét tartalmazott, a testsúlycsökkenéshez és a testsúlycsökkenés fenntartásához társult kutatások során.
A tojások koncentrált fehérjeforrás (és számos tápanyag), és sok ember számára, mint egy reggeli étel. De ha nem tudsz tojást találni, akkor szeretnéd találni a tojás alternatíváit a reggeli után, ami utánozni lehet ezeket az előnyöket. Végtére is, a magas fehérje reggeli eszmék nélkül tojások segíthet, hogy továbbra is a pályán az egészség és a súly.
Próbálja ki ezeket a 10 egészséges reggeli ötleteket tojás nélkül:
Görög joghurt
A görög joghurt egy zsíros joghurt, amely (a hagyományos joghurthoz képest) vastagabb textúrát és koncentrált fehérjeforrást eredményez 15 gramm / csészénként. Pár egy tál sima görög joghurtot gyümölcs, granola, dió, vagy dobja be a gyümölcsbe smoothie a fehérje növeli. A görög joghurtot is keverheti a palacsinta tésztába vagy a muffin keverékbe.
Csak óvakodjunk néhány ízesített görög joghurttól, mivel ők lehetnek cukorral.
Sajt
A sajtot gyakran használják ebédre szendvicseken, étvágygerjesztőként vagy vacsorás tészták összetevőjeként. De nincs ok arra, hogy a sajt sem jelenjen meg reggelire. Körülbelül 5 g fehérje unciánként (kb. Egy szelet), a sajt megemeli az egyszerű süteményt vagy bagel egy magasabb fehérje állapotba.
Próbáljon ki egy szelet sajtot egy sűrű barna kenyérre, hogy kielégítő reggelit kapjon.
Sovány hús
Egyet, mint az európaiak egy tányér hússal, sajtokkal, gyümölcsökkel és kenyérrel. Próbálja sonka, pulyka, csirke, sonka, szalámi, kanadai szalonna, és így tovább. Biztos lesz benne, hogy egy fehérjátékot kap - körülbelül 7 gramm unciánként - és egy másik receptet, és ízelítőt reggelire.
Tej
A 8 gramm fehérje per csésze alatt nem tagadhatja meg a fehérje erejét a tejben. Tálaljuk egy egész gabonamaggal, egy sima vagy egy reggeli elemekből, például muffinekből vagy palacsintákból.
Szójatej
A fehérje-tartalmú tejhez hasonlóan - 8 gramm / csésze-szója tej - szinte mindazt, amit a tehenek tehetnek. Más tejelő alternatívákhoz hasonlóan, mint a rizstej vagy a mandula tej, a szója tej nagyobb fehérjetartalmú. Ha nem érdekli az első szója tej ízét, próbáld ki, vásárolj körül, sokféle alternatíva van a boltpolcokon.
Túró
Mintegy 25 g protein per csésze, a túró egyszerű (és általában cukormentes) stand-in joghurt. Friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy alacsony zsírtartalmú granulákkal töltsük be meglepően finom reggeli lehetőséggel. Próbálja keverni a túrót palacsinta keverék vagy muffin tésztát egy krémes fehérje punch.
Tengeri vaj
A földimogyoró vaj 2 grammnál akár 8 grammot is tartalmaz, míg a többi dió 7 grammos 8 gramm / 2 evőkanálnyi adagonként.
Átlagosan a mogyoró gombák körülbelül 16 g zsírt (145 kalóriát) tartalmaznak, de ne hagyja, hogy az irányítsa az egészségügyi előnyöket, beleértve az omega-3 zsírokat és más fontos tápanyagokat. A vajat pirítsuk néhány pirítóssal, egy bagel-t vagy egy örvényült vajat zabpehelyre, hogy megkóstolhassuk a reggeli alternatívát. Ügyeljen arra, hogy nézze meg a rész méretét, nehogy túlzott legyen a kalória.
Nuts
A diófélékhez hasonlóan a dió hozzáadásával fehérjetlenít a reggelihez. A zabpehelyhez, a joghurthoz, a hideg gabonafélékhez hozzáadhatjuk a dióféléket, vagy egyszerűen keverhetjük őket egy házi készítésű ösvénybe, amelyet aszalt gyümölcsökkel keverhetünk. 4-6 gramm fehérjét unciánként fog kapni, attól függően, hogy milyen típusú diétát eszel.
tofu
Ez a szójabab termék körülbelül 10 g fehérjét tart fél poháron, így jó választás a nap kezdetének indításához. Használja a tofu-t egy reggeliző tálban , egy quiche-ben, vagy sima vagy rázza.
bab
Furcsa? Talán. Sok kultúra evőkanál a reggeli során, és sokoldalúsága az ízesítő és a csillagok tápanyagaihoz (think fiber, B vitaminok és vas), nem tudod megverni a töltési tényezőt. Csomagoljon babot egy tortillával, sajtokkal és salsával, és nemcsak magas fehérjetartalmú reggelit kaptál, de készen áll arra, hogy menjen, amikor te vagy.
Egy szó a
Ha magas fehérjetartalmú reggelit eszel, gondoskodnia kell arról, hogy ne fogyasszon túl sok fehérjét a nap folyamán. A fehérje igényei az életkorától és az aktívaktól függően változnak , de általában a legtöbb napi 2000 kalóriát fogyasztó ember napi 75-100 gramm fehérjét igényel.
Forrás
Leidy HJ et al. A magasabb fehérjetartalmú reggeli előnyei a túlsúlyos / elhízott, "reggeli kihagyásra", késő serdülőkorú lányok étvágygerjesztő szabályozását befolyásoló étvágygerjesztő, hormonális és idegi jelzésekre. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 április.