Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 411
Zsír - 8g
Carbs - 49g
Protein - 39g
Összesen 20 perc
Prep 20 perc , Cook 0 perc
Tételek 1
A Pita zsebek tökéletesek az egészséges ételek töltéséhez. Ebben a receptben egy egyedi tonhalalátával tölti fel őket, amely két előnye van a hagyományos verzió fölött: zsírszegényebb, mert tejszínes cannellini babon csere a túlzott majonás helyett, és sokkal magasabb a rostban, mert minden egyes adagot zöldségekkel . Ez a két előnnyel zsírosan szabályozott ebéd, amely tökéletes azok számára, akik a koleszterinszintjüket gondozzák.
Hozzávalók
- 1 5 uncia vízzel töltött csirke könnyű tonhal, lecsapolt és pelyhesített
- 1/4 csésze konzerv fehér babot, leöblítjük és enyhén megtörik egy villával
- 1/2 apró piros bors, apróra vágva
- 1 kis szárú zeller, apróra vágva
- 1 kis sárgarépa, hámozott és reszelt
- 1 apró paradicsom apróra vágva
- 1/4 csésze petrezselyem aprítva
- 1/2 teáskanál sót
- 1/4 teáskanál köményport
- csipke kurkuma por
- 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz
- 1 közepes teljes búza pita, feldarabolt és felnyitva
Készítmény
- Kombinálja az összes összetevőt, kivéve a pita egy tálban.
- Split a tonhal saláta a két pita fél között.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ez a recept használható a "hűtőszekrény tisztítására". Ha maradt zöldségek vannak, vágja fel őket, és hozzáadja azokat a meghívottak mellett, vagy egyszerűen cserélje ki a felsoroltakat, amikre praktikus.
Vásárlás a fehér babhoz zavaró lehet! Háromféle van a boltokban: az északi fehér bab, a sötét bab és a cannellini bab.
A három közül bármelyik fog működni ebben a receptben.
Főzés és tálalás
Használja a rendelkezésre álló paradicsomot, de vegye figyelembe, hogy egyesek még több levét nyernek, mint mások, amikor levágják őket. Ne dobja el a gyümölcsleveket! Egyszerűen adjunk hozzá a keverékhez.
A kiegyensúlyozott ebédhez mind a töltött félpálcát, mind a leves apró oldalát , vagy pedig egy nagyobb leves adagot használjon.