Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalória - 207
Zsír - 5g
Carbs - 34g
Fehérje - 8g
Teljes idő 35 perc
Előkészítés 10 perc , főzés 25 perc
6 adag (3/4 pohár)
A zabla nélkülözhetetlen reggeli étel a házamban. Nem csak annyiféle mód van a zabpehely elkészítésére, de ez is nagyszerű a szívedért. Az egész szemek, mint a zabpehely, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint segítenek megőrizni az egészséges testtömegüket az összes rost miatt.
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy reggel kezdjen egészséges reggelizni, hogy az idő előtt reggelit készítsen. Ezt a körte sült zablisztet hétvégén lehet sütni, és egyéni fűtött és egész napos élvezeteket vágni. A fahéj, a gyömbér, a vanília, a méz és a természetes édesség a körtéből ez a sült bárányhús bármi más, csak unalmas! A tojásból, a tejből és a lenmagból származó fehérje és egészséges zsírja miatt ez a zabpehely órákig tart.
Hozzávalók
- 2 pohár régimódi hengerelt zab
- 2 evőkanál talajtakaró (opcionális)
- 1/4 teáskanál őrölt fahéj
- 1/4 teáskanál őrölt gyömbér
- 1 1/2 csésze tej választása
- 2 nagy tojás
- 1 teáskanál vanília
- 2 evőkanál mézet
- 1 nagy körte, vékony és szeletelt
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 375F-ig. Szórjon egy 9 hüvelykes sütőedényt olajjal.
- Egy nagy tálban keverje össze a zab, a lenmag, a fahéj és a gyömbér.
- Egy külön tálban összekeverjük a tojásokat, a tejet, a vaníliát és a mézet. Keverje bele a zabkeveréket. Öntsük a kész sütőbe és a tetejét szeletelt körtekkel.
- Süssük 20-25 percet. Vegye le a sütőből és hűtsön vágás vagy hűtés előtt.
Összetevők változatai és helyettesítései
A körte az egyik legmagasabb szálas gyümölcs, de ha nem szereted a körtét, akkor helyettesítheti ezt a zabpehelyet vékonyabb szeletekkel.
Tejalapú változat esetén használjon nem tejterméket , például mandulát vagy tejet.
Ön helyettesítheti 1/3 csésze tojásfehérjét a tojásokhoz egy alacsonyabb koleszterin verzióhoz.
Maple szirup használható a méz helyett.
Vegán verzióhoz használjon nem tejalapú tejet, juharszirupot, és cserélje ki a tojásokat lenmaggal vagy chia magvak "tojással", 1 evőkanál csirke kukorica maggal vagy őrölt lenmagolajjal, mindegyik tojás helyett 3 evőkanál vizet. Hagyja, hogy a keverék körülbelül 10 percig "gél" maradjon, mielőtt használná ezt a receptet.
Főzés és tálalás
A főzés előtt enyhén nyomja le a körtét, hogy segítsen nekik jobban sütni a zabpehelybe.
A zabliszt újrahevítése, mikrohullámú mikrohullámú egy darab egyidejűleg 1 percig egy mikrohullámú, biztonságos lemezen.
Szeretem a zablaimba görög joghurtot, gyümölcsöt és diót hozzáadni, hogy teljes étel legyen, de ugyanolyan jó ízű.