20 percet tehetne egy nap alatt?
Mennyire egészséges és illeszkedő ember nyolc óra alatt folyamatosan járhat egy olyan kérdés, amely egy kalandtúra tervezésénél fogható fel. Vagy talán kíváncsi vagy arra, hogy mit tehet a vészhelyzet esetén.
Még a kezdők könnyedén túlélhetik a hatmilliós sétát két óra alatt
A kérdésre adott válasz hasonló ahhoz a kérdéshez, hogy " Mennyire tud egészséges ember járni edzés nélkül?
"Sokan, akik szeretnek sétálni az AVA-n, sétálnak az AVA-val, és meghívhatatlanul barátokat és családokat kóstolnak meg, hogy könnyedén haladjanak meg egy 6 mérföld / 10 km-es körzetben, ezek általában két órát vesz igénybe. jobb sétacipőre van szükségük.
Hólyagosodás, ha nagyobb magasságban jár
Séta 10 mérföld (több mint három óra), még akkor is, ha használják a séta 6 mérföldre, nagyobb kihívás. Meg tudod csinálni, de a legtöbb ember valószínűleg buborékfóliát alakít ki új helyeken . A két órán át jól működő cipő és felszerelés nem ideális négy órán át. Hólyagok a lábujjakon, sarokrészeken és a lábfején, ahol a cipő és a zokni rosszul dörzsölni. A mellhártyán, a mell alatt és a combban is kialakulhat a kopaszodás, mert a verejték kavicsos sókristályokat képez. A kenőanyag használata segít megvédeni a bőrt, miközben meg tudja keményíteni a bőre a lábát, folyamatosan felépítve a sétaidőt.
Érdemes megnézni egy mérföldet, kilométert és tipikus időpontokat tartalmazó táblázatot, hogy járjon ezen a távolságon .
Edzés a földmérés építéséhez
Ki kell építeni a futásteljesítményt folyamatosan, nem ugrálni nem sétált sétálni négy órán keresztül egyenesen. A 13,1 mérföldes félmaraton vagy a 26 mérföldes maratonnal végzett edzés során minden héten egy hosszú napot jársz, és kéthetente vagy két mérfölddel egy mérföldre növeled a futásteljesítményt.
Van egy csodálatos képzési hatás, ami megtörténik. Tizenkét mérföld nagyon nehéz volt először elérni a távolságot. De hat héttel később, amikor 18 mérföldet jársz, az első 12 mérföld könnyű és nincs törés.
Egy egészséges személy 20-30 mérföldet tud sétálni egy nap alatt
De milyen messzire járhat egy nyolc év alatt egy megfelelő, képzett ember? Sok kiképzett sétáló befejezte a 26,2 mérföldes Portland-maratont hét óra alatt, szünetek nélkül. Ha a sétáló szünetet tart, és egy étkezés megáll, akkor a napi 20 mérföld megfelelő egy jól képzett sétáló számára. Ha nem szünetet tartanak és gyorsan haladnak, 30 mérföldre is képesek lesznek. A Camino de Santiago sétálók általában napi 12-20 mérföldet sétálnak a terepen, amely sok hegyet foglal magában.
Sétálj 20 vagy több napot a nap után
Tervezik-e nyolc órát járni napról napra, például a kontinensen vagy a Camino de Santiago-on járva? Azok, akik ezt megtették, rengeteg buborékcsomagolással küzdenek az első néhány hétben, de akkor vagy elhagyják, vagy akár 20 mérföld vagy annál többet is takarnak. A nyugati úttörők általában napi 20 mérföldet fedtek le a kocsi vonatokkal, legtöbbjük pedig a lovaglás helyett.
Minden bizonnyal képzett sétálóknak minősülnének.
Ha egy nagy túrára tervezel, edzés előtt kell edzenie, vagy az első napokban elviselheti a buborékfóliákat, a csípést, az izomfájdalmat és még a stressz töréseket is. Ne hallgasson veterán Camino sétálókra, akik újszülötteknek szólnak, hogy csak menjenek, és hagyják, hogy a Camino vonat. Ez a leghátrányosabb dolog, amit ajánlani tudtak, alapvetően annak biztosításával, hogy az új zarándok lesz a nyomorúság, sőt meg kell állnia a sérülés miatt.
Hosszú váratlan sétával
Ez egy egészen más labdajáték, ha hosszabb sétát kell tennie, amikor nem számított arra, hogy el kell mennie, például egy katasztrófahelyről való kilépés.
Olyan lépéseket kell tennie, amelyek tartalmazzák:
- Cipő, zokni és buborékfólia megakadályozása : Válassza ki leginkább kényelmes pulóvereit, vagy rossz időben, a legjobb nyomascipőit vagy kényelmes csizmáit. Ne próbálj ki semmi újat az első hosszú sétádra. Mivel nem sokat sétáltál, fel kell készíteni a lábadat a hólyagok megelőzésére. Használjon kukoricakeményítőt a zokniban, hogy megóvja a lábát. Egy kis vazelin a lábujjaidon és a sarkaidon is segíthet megelőzni a hólyagokat. Válasszon szintetikus vagy gyapjú zokni helyett pamut zokni - ezek segítik pocsék verejték és segít megelőzni hólyagok.
- Layer Your Clothing : A túrázóknak, ha lehetséges, teljes mértékben felkészülniük kell egy hosszú sétára, rétegezve a ruháját. Válasszon egy izzadsággátló belső poliészter réteget, ne gyapotot. Válasszon szigetelő réteget, például gyapjú pólót, poliészter gyapjú mellényt vagy inget vagy mellényt, ha a hőmérséklet hűvös. Hozjon szélvédő külső réteget. Ez a három réteg a legtöbb állapoton keresztül láthatja Önt, akár egy hegyen, akár a városi dzsungelben. A felmelegedés vagy lehűlés közben hozzá lehet adni vagy eltávolítani a réteget. Gondoljon a többi lényegre, beleértve egy kalapot, egy jó csomagot, egy vizes palackot, egy fényvédőt és egy ajakvédőt.
- A cucca átadása : A pénztárca vagy aktatáska felborítja a testtartását, ha több mint néhány percig tartja. Bármely távolság megtételéhez keressen egy hátizsákot, amely lehetővé teszi számodra, hogy biztonságosan vigye magával a cuccot, miközben fenntartja a jó sétáló testtartást. A derékszíjjal ellátott hátizsák elosztja a terhelést a súlypontjában, ahol a természet azt tervezte. Ha csak néhány tennivaló van, tedd őket egy fanny-csomagba, vagy a kabátod vagy a nadrágod zsebébe.
- Hidratálás : Várjon egy nagy pohár vizet 90 perccel a séta előtt. Ez jó testet ad a hidratálásnak és az időnek, hogy megszüntesse az extra mennyiséget. Ahogy sétál, minden félóránál csésze vizet. Amikor befejezed a sétaidat, tegyen egy újabb pohár vizet.
- Étkezés : A séta előtt egy kis kiegyensúlyozott étkezési fehérje és szénhidrát van. Ha érzékeny a laktózra, kerülje el a tejtermékeket a séta előtt. Nem akarsz üresen kezdeni, de nem akar túl sok ételt ugrálni a gyomrában, ahogy sétálsz. Van egy kis snack két óra múlva, ha nagyon hosszú sétát kell tennie.
- Séta a sötétben : A vonakodó gyaloglódás sötétedésről hajnalig terjedhet. El akarod viselni a fényvisszaverő ruhát és lehetőleg világos ruhát viselni. Vigyázzon az óvintézkedésekre, mivel a járművek kevésbé látják Önt. Vigyél egy kis zseblámpát.