Számos gyakorlat létezik ab és core erejéért . A mérleggömb deszka az alaplemez módosítása, amely növeli az intenzitást, és több kihívást jelent a viszonylag egyszerű gyakorlathoz.
Miután elsajátította az alaplapot, megnövelheti a nehézséget, ha egy stabil golyóval ellátott gömböt, vagy egy svájci labdát vagy egy labdát a más nevek közé rendez.
Mindegyik ugyanazokra a nagyméretű, felfújható golyókra vonatkozik, amelyek a legtöbb tornateremben megtalálhatók. Eredetileg a fizikoterápiára használt, a stabilitási golyó segít a neuro-fejlõdési kezelésben. Előnyeit hamar felismerte a fitness, és a stabilitási labdát a fizikai edzésre építették be.
Előnyök
Mivel a stabilitási labda instabil felület, amikor elvégzi a deszka gyakorlását rajta, akkor több izomra kapcsolódik az egész magon, valamint az izmok válláról, vissza a lábujjakig. Az alapvető daganattevékenység nehézségeinek növelése korlátozott - aki egyszerűen csak arra törekszik, hogy adjunk időt ahhoz, hogy mennyi ideig tartsa meg a pálya pozícióját, miközben progresszív tréning kihívást követel? Azonban a stabilitási golyó használatával kiváló és sokoldalú új mód van arra, hogy több izomot vegyen fel anélkül, hogy egyszerűen megnövelné a pálcát.
A test stabilizáló izmainak nevezett kis izmok kevésbé kötődnek a szabványos deszkához, és a szokásos edzésprogramokban csak a súlygépek és még néhány testsúlygyakorlás is használható .
Annak érdekében, hogy a stabil gömböt szilárd testtartással megtartsuk, olyan sok kis módosításra van szükség, amelyek nagyobb izomaktiválást igényelnek. Ez segíteni fogja az egyensúlyt és az általános stabilitást.
Hogyan kell csinálni
- Kezdjünk azzal, hogy a bal oldalon lévő alkyódjaidat és a lábujjaidat a padlón tartsuk
- Tartsa az abszolút összehúzódott állapotban, szorítsa a golyókat (az izmokat), és tartsa egyenesen a testét - a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedről a lábadra.
- Tartsa ezt a pozíciót ameddig csak lehet, anélkül, hogy belekapaszkodna a csípőjébe.
- Növelje a nehézséget, tartsa közelebb a lábakat, vagy emelje fel az egyik lábát a padlóról.
- A nehézség csökkentése érdekében szélesítsd le a lábadat egy nagyobb támaszpontra.
Variáció
Ennek a gyakorlatnak a változata, amely tovább növeli a nehézséget, a stabilitási gömb helyzetét az alkarokról a lábadra állítja át. Előfordulhat néhány próbálkozás, hogy először lépjen be a pozícióba.
- Kezdje el egy deszka helyzetben, helyezze az alkarját a padlóra és pihentesse súlyát rajta. Helyezze a lábát és a lábát a stabilitási labdára.
- Miután a lábaikon és a lángok a pálcákon nyugszanak, húzzuk meg az abszolút és szorítsuk meg a golyókat. Egyenes vonalat készítsen a testével a fejedről a lábadon keresztül. Tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsa ezt a pozíciót ameddig csak lehet, legalább 30 másodpercig. Ne feledje, hogy lélegzik folyamatosan és mélyen.