Az L-glutamin egy aminosav, amely a szervezetben található, elsősorban a vázizomban. Többféle ételben és táplálékkiegészítő formában is kapható. Az L-glutamin-kiegészítők azt mondják, hogy növelik az izomtömeget, valamint bizonyos egészségügyi feltételeket.
Az L-glutamin számos funkciója van a szervezetben, beleértve a fehérjeszintézist. Az immunrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.
Emellett az L-glutamin szerepet játszik az agyműködésben és az emésztésben.
felhasználások
Az L-glutamin-kiegészítők célja a testmozgás javítása, valamint a következő egészségügyi feltételek javítása: szorongás, Crohn-betegség, depresszió, álmatlanság és fekélyes vastagbélgyulladás.
Ezenkívül az L-glutamint bizonyos orvosi kezelések, például kemoterápia káros hatásai ellen védik. A glutamin (szájon át vagy intravénásan beadva) azt is elősegíti, hogy elősegítse a gyógyulást és csökkenti a komplikációk kockázatát azokban a kritikus betegségben szenvedőknél, akik traumás sérülésekkel vagy égésekkel vagy műtéten estek át.
Egészségügyi előnyök
Bár az L-glutamin-kiegészítők egészségre gyakorolt hatására vonatkozó kutatás korlátozott és gyakran keltezhető, egyes tanulmányok szerint az L-glutamin-kiegészítők bizonyos egészségügyi előnyökkel járhatnak. Íme néhány fontos tanulmányi eredmény:
1) Atlétikai teljesítmény
Kevés tudományos bizonyíték támasztja alá azt a követelést, hogy az L-glutamin-kiegészítők a sportolók számára előnyösek, a Journal of Nutrition című 2008-as jelentés szerint.
A jelentés szerzői megjegyzik, hogy míg sok sportoló az L-glutamin-kiegészítőket védi az immunrendszertől az edzéssel összefüggő károsodástól, az L-glutamin-kiegészítés nem tűnik meggátolni az immunfunkció utáni változásokat.
Napjainkig kevés klinikai vizsgálat vizsgálta az L-glutamin kiegészítők sportra gyakorolt hatását.
Egy 1998-ban megjelent Journal of Sports Medicine és Physical Fitness kiadványban egy kis tanulmány megállapította, hogy az L-glutamin nem javította a nagy intenzitású edzést 10 férfi sportoló csoportjában.
Kapcsolódó: Táplálékkiegészítők a sportteljesítmény javítása érdekében .
2) Rákkezelés mellékhatások
Egyes tanulmányok szerint az L-glutamin hasznos lehet a rákos megbetegedésben szenvedőknek. Az Alternative Medicine Review 1999-ben megjelent jelentése például, amikor a tudósok megvizsgálják az L-glutamin kiegészítő használatára vonatkozó rendelkezésre álló adatokat, segíthetnek ellensúlyozni az izom glutamin kimerülését, ami gyakran előfordul a rákos betegeknél. Ezenkívül a jelentés szerzői megjegyzik, hogy az L-glutamin segíthet a kemoterápia és a sugárterápia mellékhatásainak minimalizálásában. Azonban a szerzők óvatosságra szorulnak, hogy az L-glutamin bizonyos daganatok növekedését serkentheti.
Egy újabb tanulmányban (a Colorectal Disease folyóirat 2007-ben publikálva) a kutatók azt találták, hogy az L-glutamin-kiegészítés csökkentette a műtét utáni szövődményeket és csökkentette a kórházi tartózkodás időtartamát a rákos vastagbél-műtéten átesett betegek körében. A vizsgálatban 109 vastagbélrákos beteg volt.
A glutaminnal szedett orrvérzés segíthet csökkenteni a kemoterápia által kiváltott mucositis súlyosságát és időtartamát.
Élelmiszerforrások
A glutamin sokféle növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható, többek között:
- árpa
- marhahús
- Fejes káposzta
- kukorica
- túró
- tojásfehérje
- tej
- földimogyoró
- sertéshús
- baromfi
- nyers petrezselyem
- nyers spenót
- szója
- joghurt
Mellékhatások
Van némi aggodalom, hogy az L-glutamin-kiegészítők alkalmazása egyes gyógyszerekkel (beleértve a kemoterápiás szereket és a görcsrohamot is) káros hatásokat válthat ki.
Továbbá az L-glutamin szedése ártalmas lehet bizonyos betegségben szenvedőknek, például májbetegség (cirrhosis, máj encephalopathia), mania és görcsrohamok.
A kiegészítőket nem tesztelték a biztonság szempontjából, és szem előtt tartva, hogy a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg.
Tudsz tippeket kapni a kiegészítők itt, de ha fontolgatja az L-gluteamin, beszéljen az elsődleges ellátó szolgáltatót először.
Hol találja meg őket
Az online vásárláshoz rendelkezésre áll, az L-glutamin-kiegészítőket számos természetes élelmiszer-áruházban és az étrend-kiegészítőkre specializálódott boltokban adják el.
Forrás:
Gleeson M. "A glutamin-kiegészítés adagolása és hatékonysága az emberi testmozgásban és a sporttanfolyamban". J Nutr. 2008 október; 138 (10): 2045S-2049S.
Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, Webster MJ, Zebas CJ. "Az akut L-glutamin fogyasztása nem javítja a maximális erőkifejtést". J Sport Med fizikai fitness. 1998 szept .; 38 (3): 240-4.
Miller AL. "Az L-glutamin terápiás szempontjai: az irodalom áttekintése." Altern. Med Rev. 1999 Aug; 4 (4): 239-48.
Oguz M, Kerem M, Bedirli A, Mentes BB, Sakrak O, Salman B, Bostanci H. "Az L-alanin-L-glutamin kiegészítés javítja az eredményeket a rák vastagbélrákos műtét után". Kolorektális Dis. 2007 július; 9 (6): 515-20.
Tsujimoto T, Yamamoto Y, Wasa M, Takenaka Y, Nakahara S, Takagi T, Tsugane M, Hayashi N, Maeda K1, Inohara H, Uejima E, Ito T. L-glutamin csökkenti a kemoterápia által indukált mucositis súlyosságát helyileg fejlett fej- és nyakrák: kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Oncol Rep. 2015 Jan; 33 (1): 33-9. doi: 10,3892 / vagy 2014,3564. Epub 2014 október 23.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.