A gyaloglás természetes gördülési mozgás a saroktól a lábujjakig , a lábával minden lépésben hajlítva a labdát. Ha a sétacipő nem elég rugalmas, akkor a bokáj és az izmok végül harcolnak a cipődel. Fáradt és fájdalmas lábakkal és lábszárral lehet végződni.
Sok cipő, amelyet gyaloglócipőként forgalmaznak, egyáltalán nem rugalmas. A kényelemért és stabilitásért építették, nem pedig a durva fitness gyalogláshoz .
A legtöbb futócipő rugalmas, de nem hajlamos arra, hogy a megfelelő helyen sétáljon lépést egy futó lépéssel szemben. A kényelmes cipők ugyanazokkal a buktatókkal rendelkezhetnek, és túl merevek vagy túl strukturálatlanok lehetnek.
Általános gyalogos célokra az American Orthopaedic Foot & Ankle Society megjegyzi, hogy a gyalogosok nagyobb rugalmasságot képesek tolerálni a cipő lábfejében, mivel a lábujjakat gyalogos lépcsőként forgatják, nem pedig a lábujjak hajlításával, mint futók. A rugalmasság túl kevés vagy túl sok, valószínűleg személyenként változik, a séta sebességétől és stílusától függően.
Hogyan lehet megmondani, hogy a cipőnek van-e megfelelő rugalmassága a Fitness Walking-hez?
- Csavarja meg őket: Fogja meg a cipőt mindkét kezével, és csavarja az ellenkező irányba. Meg kell csavarni egy kicsit. Ha teljesen spirálba tudsz csavarni, a cipő túl rugalmas ahhoz, hogy hosszabb távon haladjon.
- Hajlítsa meg őket: Próbálja félrehúzni a cipőt, és nyomja a sarjat a lábujj felé. A cipőnek meg kell hajlítani a lábát. Néhány futócipő az ív közepén hajlik, ami nem a megfelelő hely a sétálóknak. Ha nagyon könnyedén hajlíthatod félbe, akkor csak egy rövidebb edzést kell viselnie, ami egy óra vagy kevesebb.
- Próbálja meg őket: Helyezze a cipőt egy sík felületre. Húzza le a lábujját. A saroknak fel kell emelkednie a felszínről. Ez a természetes görbület segíteni fog a lépésben.
Van-e olyan dolog, mint túl rugalmas cipő?
A minimalista cipők és a mezítlábas gyalogoscipők közelmúltbeli tendenciája túlságosan rugalmas lehet.
Ha több mint 30 percig sétál, akkor több támogatásra van szüksége, mint egy rendkívül rugalmas, minimalista cipő. Ez különösen igaz azoknak a régebbi gyalogosoknak, akiknek a lábai elvesztik természetes rugalmasságukat és párnázottságukat, és olyan cipőt igényelnek, amely jobban védi őket.
Egyéb dolog, amit keresni kell a Fitness Walking Shoe-ben
- Alacsony sarok : A gyaloglócipőnek nem kell magas sarkúnak lennie, de nem lehet több, mint egy centiméterrel magasabb, mint a talp a lábfej alatt. Néhány cipő cég elkezdte felsorolni a sarokveszteség mérését. A normál futócipőben a sarkú lábak 10-14 mm-esek. Keressen alacsonyabb számot, nulla és 10 milliméter között. Ugyanakkor vigyázzon arra is, hogy ne vásároljon olyan cipőt, amely túlságosan minimális ahhoz, hogy támogassa és kímélje az Ön igényeit.
- Nincs láng: Néhány cipőnek megvastagodott sarka van, ami stabilitást biztosít. Kerülje el ezt a sétacipőt, mivel a sétafelderítők a sarkokkal szembeszegülnek, és ideális esetben a sarkot lecsúsztatják (a végén leborotva), nem pedig lángolnak. Kevesebb a sarok segíteni fog egy lépésben.
A rugalmas gyaloglócipő kutatása
Sok gyakori ajánlást jelent az atlétikai cipőfunkciókra vonatkozóan. Az egyik az, hogy térdízületi oszteoartritis emberek viseljenek erősen párnázott, stabil és rugalmatlan ortopéd cipőket a gyalogláshoz.
Annak ellenére, hogy sokan ellenállnak ennek, és a sportos cipőt a stílus és a kényelem érdekében választják, egy tanulmány megvizsgálta a térd és a csípő által különböző típusú cipők által érzékelt terhelési erőket. Egy lapos, rugalmas, alacsony sarkú, könnyű sétacipő 7-15 százalékkal kevesebb stresszt jelentett a térdénél, mint az eltömődött vagy stabilabb cipők, amelyek magasabb sarkúak voltak és kevésbé rugalmasak voltak. Egy másik tanulmány lapos, rugalmas cipőcipőt helyezett el, és jelentősen csökkentette a térdterhelést 24 héttel, még akkor is, amikor visszaválták a rendszeres cipőiket.
Ez egy érdekes út a kutatáshoz, és eddig támogatást nyújt annak ajánlására, hogy a gyalogosok olyan cipőket kapjanak, amelyek legalább bizonyos rugalmasságot mutatnak a lábfejben.
> Források:
> Hogyan válasszuk ki a megfelelő atlétikai cipőt. Amerikai Ortopéd Láb- és Becsület Társaság. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Térdszerkezet javítása a térd ízületi gyulladás elleni speciális lábbeli alkalmazása után: Hat hónapos kísérleti vizsgálat eredményei. Arthritis és reumatizmus . 2013 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. A közös lábbeli hatása a térd osteoarthritisében való együttes terhelésre. Arthritis Care & Research . 2010-ben; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> A megfelelő cipők viselése a gyalogláshoz. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.