Itt az ideje, hogy elkezdjük ezeket a lépéseket a nagyszerű fitness séta technikával a kényelemért, a teljesítményért és a sebességért. Függetlenül attól, hogy Ön abszolút kezdő guruló, vagy javítani szeretné a gyalogos edzésedet , ez a négy lépés különbséget tesz.
Sokan sétálnak anélkül, hogy gondolkodnának arról, hogyan járnak. De a testtartásod, a lábmozgásod, a lépésed és a kar mozgásod használata nagyban különböznek a séta sebességétől és az energiatartással kapcsolatos képességétől.
A jó testtartás használatának megtanulása segít mélyebb lélegzésben, lazítson a vállak és a nyakán, és elkerülje a hát és a csípő fájdalmát. A jobb kar és a lábmozgás segítségével erőteljesen és kíméletlen erőfeszítés nélkül hajtja magát előre.
Ugyanazt a séta technikát fogja használni, akár sétálsz a járdán, egy pályán vagy a futópadon.
1 - Séta helyzet
A testtartás az első lépés a kényelem és az energiához. Teljes mély lélegzetet tudsz venni. A core izmaidat bevonod, és használhatod a lábad és a fenék izmait egy természetes gyalogos lépéshez.
A rosszul viselkedő testtartás a séta után fájdalmat és fájdalmat okozhat, míg a nagyszerű testtartás enyhíti őket. Segíthet a kijavításnak és az átszúrásnak a számítógépen való ülésekor vagy a képernyőn való megjelenéskor is.
Minden séta kezdetén néhány másodpercet kell tartania a gyalogos testtartás beállításához.
Lépések a Nagy Testtartásba
- Álljon fel egyenesen a lábaddal együtt, kényelmes helyet egymástól. A lábujjaidat előre kell mutatni, de ha egy kis szög jól érzi magát, akkor rendben van.
- Gondoljon arra, hogy magas és egyenes, nem előre vagy hátrafelé hajolva.
- Ne ássa vissza a hátát.
- Képzelj el egy zsineget, amely a fej tetejéhez csatlakozik. Úgy érzi, hogy felemeli a csípődről, hogy magas és egyenes legyen.
- Gyomor belélegzése: Most vegye be a magizmáit kissé szopogva a gyomrában. Ez segít fenntartani a jó testtartást gyaloglás közben.
- Ülj le a fenékedbe, kicsit előrecsavarva a csípődet. Ez megóvja a hátat, vagy előre hajol.
- Szemek: A fejed követni fogja a szemedet, úgyhogy kezdd el egyenesen előrefelé, 20 méterre fókuszálva.
- A bika párhuzamos a talajjal. Valószínűleg már korrigálta ezt 20 méterrel előtted, de várjon egy pillanatra, hogy ellenőrizze, hogy az állát nem felfelé vagy lefelé döntse. A fejjel lefelé járva a nyakába feszül, és valószínűleg sok mindent megtesz az okostelefonok napi ellenőrzésében. De a nyak visszaakasztása szintén a nyakra feszíti a stresszt. Tartsuk párhuzamosan a talajjal.
- Vállat vállat vonva és pihentetni, a vállaidat kissé visszafelé hagyni. Ez segít enyhíteni a feszültséget, így sokan vállunk. Azt is beállítja a pozícióját a kar mozgására.
Most van a megfelelő testtartás, hogy elinduljon. Folytassuk a kar-mozgást.
2 - Éles mozgás
Az ékmozgás hatalommal ruházhatja fel a gyaloglást, 5-10% -kal több kalóriát égetve, és a lábmozgás egyensúlyának megfelelően.
- Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal.
- A kezeknek lazán kell lenniük egy részlegesen zárt csavarodásban, soha nem szorítva.
- Az ökölbe szorítása növelheti a vérnyomását, és kerülendő.
- Minden lépéssel az előrefelé mutató karod egyenesen előre halad, nem átlósan.
- Ahogy a láb visszahúzódik, a másik kar egyenesen vissza.
- Tartsa a könyökét a testéhez közel; ne " csirke szárny ".
- Az elülső keze nem keresztezi a test középpontját.
- A kezed, amikor előretekintünk, alacsonyan kell tartani, nem magasabb, mint a mellkasa.
- Sok szegény példája a kar mozgásának látható a túrázók szivattyúzza a karjaikat magasan a levegőben. Ez nem segíti Önt.
- Ha először találja meg a kar mozgását fárasztó, tegye 5-10 percig, majd hagyja a karját.
3 - lábmozgás
A gyaloglépés egy gördülő mozgás.
- Először sújtsd meg a talajt a saroddal.
- Mozgassa a lépést a saroktól a lábujjakig.
- Nyomja le a lábujját.
- Húzza hátra a hátsó lábát, hogy újra sztrájkjon a sarokkal.
- Rugalmas cipő biztosítja, hogy képes legyen átjutni a lépcsőn.
- Ha a lábad ugrál lefelé, és nem mozog a lépcsőn, a cipőd valószínűleg túl merev.
- Eleinte a cumis izomzat abroncsa és fájdalmas lehet, amíg erősödnek. Ez természetes, amikor először gyalogol a fitneszhez, vagy amikor megváltoztatja a lábmozgását, lépését vagy cipőjét.
4 - Walking Stride
A hátsó lábbal való lökés a kulcs a gyalogláshoz a teljesítmény és a sebesség mellett. Sajnálatos módon sokan esnek a rossz szokásokba, amelyek túlmutatnak - hosszabb lépést teszünk előre. Ez nagyobb hangsúlyt fektet az alsó lábszárára, és nem ad semmilyen hatalmat a lépésednek. Kérje meg egy barátját, hogy járjon el, hogy járjon el, és nézze meg, hogy túl van-e a szokásos járási mintájával.
Hosszabbítsd meg lépéseidet
Hosszabbítsa meg a lépést hátra, nem pedig elöl, hogy javítsa a teljesítmény és a hatékonyság a lépésedben. A bemutatott gyalogosok jól haladnak hátul, míg az előremenő láb közelebb áll a test középpontjához. Nem érhetsz el semmit, ha tovább haladsz előre a lábával.
Gondolj arra, hogy hosszabb ideig tartsd vissza a talajt a földön, és adj magadnak egy jó lökést, hogy növeld a hatalmadat a lépésedre. A lábad a hátsó saroktól kezdve a lépcsőn halad át, hogy a lábujjával hátra lökjön.
Gyakoroldd a lépésedet
Akkor, miközben a jó testtartással haladsz, és a sarokból átsétálsz az előző lépésekből, koncentrálj, hogy hosszabb ideig tartsd a háttámadat a talajon, és jó lökést adsz magadnak. Arra is gondolhatsz, hogy a lépésed rövidebb legyen, de ez valószínűleg javítani fog, ha a hátsó lábad hosszabb ideig a földön van.
Ahogy kényelmesen érezd ezt az új séta mintát, növelheted a sebességet több, kisebb lépéssel. Ez az, amit a gyors sétálók csinálnak, mintsem túlzás.
Forrás:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Alsó végtag mechanikája menet közben három különböző ütemben 60 percig." J Appl Biomech . 2014 február; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. április.