A futópad futásának sok előnye van , és ez egy nagyszerű alternatíva a futók számára, ha a kedvezőtlen időjárási viszonyok vagy biztonsági problémák lehetetlenné teszik a futást. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a futópad hatékonyabbá, élvezetesebbé és biztonságosabbá váljon.
Ha készen áll a kezdésre, itt van 5 taposómalom edzés, amely segít mozgásban és robbanni a kalóriákat.
1 - Felmelegedés
Lassan, könnyedén haladjon 5-10 percig. Kísértés, hogy csak ugorjon a futópadra és indítsa el az edzést, de időt kell hagynia a felmelegedésre .
2 - Enyhe lejtés használata
Állítsa a futópad lejtését 1% és 2% között. Mivel nincs a szél ellenállása, a gyengéd emelkedő jobban szimulálja a szabadtéri futást. Természetesen, ha csak a futással indulsz, akkor jó, ha elhagyod a lejtést 0% -ra addig, amíg fel nem fejleszted a fitneszedet és növeled a kényelem szintjét a futópadon.
3 - Ne tegye túl meredek
Ugyanakkor ne állítsa túl meredek lejtőt (több mint 7%) - ez vezethet az Achilles-ínhez vagy a borjú sérülésekhez. Továbbá ne fusson 2% -nál nagyobb lejtésnél az egész futásnál. Győződjön meg róla, hogy meredek lejtőn kevered néhány lapos futással.
4 - Ne tartsa be a korlátba vagy a konzolba
Vannak, akik azt feltételezik, hogy a futófelületen sétálni vagy futni kell a kapaszkodókra. A korlátok csak ott vannak, hogy biztonságosan eljussanak a futópadra. Amikor a futópadon fut, gyakorolja a megfelelő felsőtestet úgy, hogy a karját 90 fokos szögben tartja, akárcsak akkor, ha kívülről futna.
5 - Hűtsük le
Könnyű ugrani a futópadon is, amikor az edzésed befejeződik, és a pulzusod emelkedik. Töltsön 5 percet lassú jogging vagy séta a futtatás végén, és hagyja, hogy a pulzusszám 100 bpm alá csökkenjen, mielőtt kiszállna. A lehűlés segít megelőzni a szédülést vagy azt az érzést, hogy még mindig mozog, amikor kilép a futópadról.
6 - Ne hajolj előre
Ügyeljen arra, hogy a testet egyenesen állítsa. Nem szükséges előrecsúszni, mert a futópad visszahúzza a lábát. Meg kell húzni a lábát a szalagról, mielőtt az övet elszállítják. Ha túl sokat hajolsz előre, a nyaka és a hátfájdódás véget érhet.
7 - Ügyeljen a lépésre
Gyorsan és röviden tartsa lépéseit, hogy segítsen minimalizálni a lábakra átvitt hatást. Próbálj meg fenntartani a lábközép sztrájkot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem a sarok és nem térdel. Előfordulhat, hogy túl kell emelni a sarokemelőt, mert a futási lendület hiánya azt jelenti, hogy a lábad nem mozog körkörös úton.
8 - Munka javítása a Stride szám
Minél több percet veszel percenként, annál hatékonyabban futsz. Az Elite futók percenként 180 lépést tartanak. Határozza meg a lépésszámlálást annak számításával, hogy egy láb egy perc alatt ütközik az övvel, majd megkétszerezi ezt a számot. Próbálja javítani a lépésszámlálást a futás során úgy, hogy rövidebb, gyorsabb lépésekre fókuszál, és tartja a lábát a szalag közelében. Ez a gyakorlat segíteni fog az unalomnak a futópadon, és javíthatja a szabadtéri futást is.
9 - Zenehallgatás
Bár a fejhallgató használata közben nem biztonságos, a zenehallgatás a futópadon nagyszerű módja lehet az unalom elleni küzdelemnek és a hosszabb futásnak. Válassza ki a motiváló dalokat, és hozzon létre egy lejátszási listát az edzéshez - ez segít megakadályozni, hogy folyamatosan ellenőrizze az órát, hogy lássa, mennyit kell tovább menni.
S unatkozni? Próbálja ki ezt a 30 perces intervallumot .
10 - Hidrát
Elveszíthet még több vizet a futópadon, akkor akkor, ha futott volna, mivel kevés levegő ellenállása segít megőrizni a hűvös. Tartson egy üveg vizet könnyen elérhető helyen.
11 - Útvonal képzése
Egy másik trükk, hogy eljusson az idő a futópadon, hogy látható egy szabadtéri útvonalat, hogy gyakran vezetni, vagy futtatni. Képzeld el magad, hogy futsz, és képzeld el azokat az épületeket és egyéb tereptárgyakat, amelyekkel az út mentén haladna. Módosítsa a lejtés beállítását akkor, amikor egy dombon haladna.
12 - Ne nézz le
Nehéz nem folyamatosan nézni, hogy mennyi időt vagy távolságot hagyott, de ha lefelé nézel, a futó formád szenved. Ne nézz a lábadra sem. Valószínűleg feszülni fog, ami hát és nyaki fájdalomhoz vezethet. Az egyenesen előrefelé nézve a legbiztonságosabb módja annak, hogy fusson, függetlenül attól, hogy a futópadon fut-e vagy fut-e.