Futópad fut, sok előnye van , az egyik az, hogy hatékonyan éget sok kalóriát. Próbálja ki az egyik ilyen szórakoztató edzést, hogy növelje kalóriatartalmát és motivációját.
1 - Hill edzés
A meredekség növelése a futópadon szivattyúzza a kalóriaégetést. Próbálja ki ezt a hegyi edzést a kalóriák forgatásához:
- Bemelegni egy 5 perces könnyű séta vagy séta segítségével.
- Növelje a lejtést 3% -ra, 1 percig fusson.
- Alsó lejtés 1% -ra, 2 percig futni.
- Növelje a lejtést 4% -ra, 1 percig fusson.
- Alsó lejtés 1% -ra, 2 percig futni.
- Növelje a lejtést 5% -ra, 1 percig fusson.
- Alsó lejtés 1% -ra, 2 percig futni.
- Növelje a lejtést 6% -ra, fusson (vagy járjon) 1 percig.
- Alsó lejtés 1% -ra, 2 percig futni.
- Ismételje meg a dombmintát még kétszer.
- Hűtsön le egy 5 perces könnyű séta vagy séta segítségével.
- Ha ez túl könnyű lesz, növelheti időintervallumát.
2 - rövid intervallum futópad edzés
Az idő az edzés során repül , mert gyakran változtatja a tempót vagy lehajlik. Sok kardiovaszkuláris és nagy kalóriatartalmú haszonnal jár.
- Bemelegni egy 5 perces könnyű séta vagy séta segítségével.
- Növelje a lejtést 1% -ra, gyors ütemben 30 másodpercig.
- Fusson könnyedén 30 másodpercig.
- 1 percig gyors ütemben fusson.
- Egy percen belül könnyed tempóban fusson.
- 90 másodpercig gyors ütemben fusson.
- Egyszerű ütemben 90 másodpercig fut.
- Csökkentse a lejtést 0,5% -ra, gyors ütemben 2 percig.
- Fusson könnyű tempóban 2 percig
- Ismételje meg a gyors / könnyű intervallumokat (az elejétől) még kétszer.
- Hűtsön le egy 5 perces könnyű séta vagy séta segítségével.
3 - Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallumok egy élvezetes módja annak, hogy rövid idő alatt elég sok kalóriát égessenek meg. Ez a 30 perces edzés akkor lesz izzadás és kalória-robbantás nincs idő. Íme, mit kell tennie:
- Kezdje a 10 perces bemelegítés jog @ 1% -os lejtéssel
- Sprint 30 másodperc / könnyű tempóban 30 másodpercig
- Folytassa a 30/30 intervallumot további 4 percig.
- A lejtés növelése 2%
- Sprint 30 másodperc / könnyű tempóban 30 másodpercig
- Folytassa a 30/30 intervallumot további 4 percig.
- A lejtés 3%
- Sprint 30 másodperc / könnyű tempóban 30 másodpercig
- Folytassa a 30/30 intervallumot további 4 percig.
- Hűtsön le egy 5 perces könnyű koppintással.
4 - Run / Walk kalória-égő edzés
Ez az edzés tökéletes a kezdő futóknak vagy azoknak, akik egy sérüléstől kezdve könnyebben indulnak vissza.
- Kezdje a 10 perces bemelegítő séta vagy a könnyű jog 1% -os lejtéssel
- Sétáljon 4,0 MPH-n 1 percig
- Futtassa 5,0 MPH-on 1 percig
- Sétáljon 4,0 MPH-n 2 percig
- Futtassunk 5,0 MPH-on 2 percig
- Sétáljon 4,0 MPH-n 3 percig
- 5 MPH sebességgel 3 percen át futtatva
- Séta 4 MPH-n 4 percig
- Futtatjuk 5,0 MPH-n 4 percig
- Sétáljon 4,0 MPH-n 5 percig
- 5 percig 5,0 MPH-on fusson
- Hűtsön le egy 5 perces könnyű koppintással.
5 - Sprint futópados edzés
A sprintek nagyon intenzív edzés, így sok kalóriát égetnek és javítják a testedzést.
- Kezdje a 10 perces bemelegítéssel.
- Növelje sebességét legalább 3 km / órás sebességgel. Sprint 30 másodpercig.
- Futtasson egy egyszerű tempót három percig.
- Ismételje meg a sprint / könnyű intervallumot 8 alkalommal, így minden sprintet 0,3 és 0,5 mph között gyorsabb, mint az előző sprint.
- Hűtsön le egy 5 perces könnyű koppintással.