Ha nem tetszik a futópad, vagy rövid idő alatt még mindig elég sok kalóriát éget, és hatékony futópadot kaphat anélkül, hogy sok időt töltene a gépen.
Itt van négy gyors és hatékony (és szórakoztató!) Futópad edzés.
1 - 30 másodperces Sprint intervallum
Ha ezt az edzést csinálom, akkor az idő repül, és vége lesz a verejtéknek. Ha még soha nem végeztek sebességváltót, győződjön meg róla, hogy követi ezeket a szabályokat a gyors edzéshez .
- Kezdje a sétát könnyedén egy percig. A melegítést tovább folytathatja 5 percig. Beszélgetési ütemben kell lenned. Ez megkapja a vérszivattyút és izmait, és készen áll egy edzésre.
- 30 másodpercig vegye fel a lépést egy nehéz erőfeszítésre (nehéz légzés). Visszaszerezni 90 másodperc könnyű kocogással.
- Ismételje meg a sprint / helyreállítási intervallumokat további 9 alkalommal (összesen 18 perc).
- Készíts egy 4 perces lehúzást könnyű tempóban - könnyű vagy gyors séta.
Teljes futópad idő: 30 perc
2 - oldalsó lépcső edzés
Ez az edzés ötvözi a futást és a gyaloglást néhány jó "ole" oldalsó keveréssel, ami valóban a macskák és a quadok számára fog működni.
- Melegítsük fel a sétát egy percen át. A melegítést tovább folytathatja 4 percig.
- Menj vissza a gyaloglás sebességéhez, majd tartsd az oldalsó sínre, fordítsd a testedet oldalra, csekély helyzetbe kerülsz, majd elkezdd oldalra keveredni a lábadat. Ne próbálj meg fantáziát szerezni, és egyik lábát átkelni a másik fölött. Folytassa az oldalra lépést 30 másodpercig, majd térjen előre előre.
- Vedd fel a lépést egy egyszerű, beszélgetéses futási ütemre 2 percig. Ezután hozza vissza a lépést a gyalogláshoz 30 másodperces időközönként a másik oldalon.
- Folytassa a 2 perces könnyű futást / 30 másodperces oldalsó keverést (váltakozó oldalak) mindaddig, amíg 20 percig nem volt rajta.
- Finom tempóban 5 percig tartó felhordás befejezése.
Teljes futópad idő: 30 perc
3 - Séta a hegyekben / Run the Flats
Ha szeretsz váltakozni a futás és a gyaloglás között, ez jó neked. Tényleg a dombjaiddal dolgozol.
- Kezdje a könnyű kocogást vagy a gyors séta 5 perces felmelegedését.
- Növelje a lejtést 1% -ra, és járjon 1 percig.
- Alsó lejtés 0% -ra, kényelmes ütemben 1 percig.
- Növelje a lejtést 2% -ra, és járjon 2 percig.
- Alsó lejtés 1% -ra, kényelmes ütemben 2 percig.
- Növelje a lejtést 3% -ra, és járjon 3 percig.
- Alsó lejtés 1% -ra, kényelmes tempóban 3 percig.
- Növelje a lejtést 4% -ra, és járjon 4 percig.
- Alsó lejtés 1% -ra, és kényelmes ütemben 4 percig fut.
- Végezzen el egy 5 perces könnyű kocogást vagy gyors sétát.
Teljes futópad idő: 30 perc
4 - kalória-robbantási piramis edzés
Ez az edzés ötvözi a futási és járási intervallumokat, és egy tonna kalóriát éget el.
Kezdje a könnyű kocogást vagy a gyors séta 3 perces felmelegedését. Ezután hajtsa végre a következő intervallumokat:
- 30 másodperces sprint / 30 másodperces séta
- 1 perces sprint / 1 perces séta
- 2 perces sprint / 1 perces sétával
- 3 perces sprint / 1 perces sétával
- 4 perces sprint / 1 perces sétával
- 3 perces sprint / 1 perces sétával
- 2 perces sprint / 1 perces sétával
- 1 perces sprint / 1 perces séta
- 30 másodperces sprint / 30 másodperces séta
Végezzen el egy 2 perces könnyű kocogást vagy gyors sétát.
Teljes futópad idő: 30 perc
További Futópados edzések és tanácsok: