Összehasonlítva a kalóriákat, az izomnövekedést, a biztonságot és a hangulatot
A futópad vált minden edzőterem-élmény de facto részévé, és néhány ember számára az egyetlen hely, ahol tényleges futást végeznek. Természetesen a futópadok előnyeik abban rejlenek, hogy lehetővé teszik, hogy egész évben, függetlenül attól, időjárás vagy évszak.
De hogyan működik a futópad futása a szabadban való futással? Több kalóriát éget el, mint a másik, vagy van-e olyan előnye, amely meggyőzhet bennünket, hogy megváltoztatjuk edzésprogramunkat?
Összehasonlítva a kalóriákat
A futás előnyei óriásiak, akár beltéren, akár out-on futnak, és végül az égetett kalóriák száma nem annyira függ attól, hogy hol futsz, hanem hogy milyen gyorsan csinálod.
Ezzel azt mondják, hogy a legtöbb ember azt mondja, hogy a szabadban való futás sokkal több energiát igényel, mint egy futópadon. És ez egy ésszerű elképzelésnek tűnik, mivel folyamatosan navigál a terepen, küzd a szél ellen, és gyorsan megáll és elindul, melyek mindegyike növeli a kalóriaégetést.
De hogy több kalóriát éget, vita tárgya. Egy 1996-ban közzétett, jól ismert tanulmány azt sugallja, hogy a futópadon egy százalékos lejtéssel kell futni ahhoz, hogy egyenlő legyen a szabadban való futással.
Bár ez azt sugallja, hogy a szabadtéri futás több energiát igényel, a következtetést korlátozta az a tény, hogy a tanulmány csak tapasztalt futókat tartalmazott. Még a teljesítményű sportolók között is, az ekvivalencia csak akkor érhető el, ha mérföldenként több mint 7,09 percig fut (vagyis kb. 8,5 mérföld / óra).
Nézzünk szembe velünk, legtöbben lassabban futnak, mint ez. Tehát a kérdés, hogy a beltéren vagy a szabadban történő futtatás jobb módja a kalóriák elégetéséhez, nagyrészt mosás. Ami viszont keményen dolgozik , úgy tűnik, az igazi döntő tényező.
Izomnövekedés és biztonság
Egy másik népszerű hiedelem, hogy a futópad futása jobb a tested számára, mivel kevésbé hat az ízületekre és a kötőszövetekre.
És bár ez azt sugallja, hogy a futópadok "biztonságosabbak", nem volt igazi bizonyíték erre. Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a futópadon való futás sokkal kevesebb izomot eredményez, ami a sebezhető ízületek védelméhez szükséges.
A koreai Woosong Egyetem Sport Rehabilitációs Tanszékének 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy a szabadban való futás sokkal kedvezőbb hatással volt az alsó végtagokra, növelve mind a bokák mozgását, mind a lábak teljes erősségét (a függőleges ugrás).
Általánosságban elmondható, hogy a szabadban való futás sokkal jobb módja annak, hogy megépítsék a combok quadricep izmait, a borjak gastrocnemius és soleus izmait, valamint a fenék gluteus izmait. Ez azért van, mert minden alkalommal, amikor a lábad elé állsz egy futópadon, az öv visszaadja a lábadat, valamit, amit ezek az izmok kell tennie.
A biztonság szempontjából nehéz megmondani, hogy az egyik fajta futás természeténél fogva "biztonságosabb"-e, mint a másik. Mindegyik olyan veszélyt jelent, amelyet minimálisra csökkenthet a megfelelő cipő viselése, a megfelelő edzés megtanulása és a berendezés megfelelő használatának ismerete. Ezek a tényezők jobban befolyásolják a biztonsági kockázatokat, mint ahol futnak.
Futás hatása a hangulatra
A futás során általánosságban ismert, hogy növeli az energiát és a jólét általános érzését, van egy olyan típus, amely nyilvánvalóan ugrást jelent a másik előtt.
2012-ben az Angliai Exeter Egyetem kutatói 11 olyan nagy tanulmányt elemeztek, amelyek a természeti környezetben végrehajtott edzés érzelmi hatásait vizsgálják, szemben a belső környezetben. Azt találták, hogy a szabadban való gyakorlása a megnövekedett energiaszintekkel, jobb hangulatokkal, erősebb érezhetőséggel jár, és csökkenti a feszültséget, zavartságot, dühöt és depressziót. Ráadásul egy személy nagyobb valószínűséggel folytatja rendszeres gyakorlását, ha ezt természetes környezetben végzi.
Furcsa módon a nyugalom érzése csökkentette a szabadtéri gyakorlást. Egyesek azt sugallják, hogy a változó inger természetes környezetben szerepet játszhat a tornaterem viszonylag statikus atmoszférájával összehasonlítva.
Bár ez nem utalhat arra, hogy a futópad futása ellenkező hatást fejt ki, segíthet abban, hogy megerősítse, amit édesanyád már régóta elmondott neked: hogy jó a szabadban, és friss levegőt kapni. Ha így teszel, valóban megadhatod a lendületet, ami ahhoz szükséges, hogy életed rutinszerű részét tartsd.
> Források:
> Sung, E. "A futópad-alapú és a pályán alapuló gyalogos edzés fizikai alkalmasságra gyakorolt hatása a bokasugárzáson tapasztalta a fiatalokat." J Exerc Rehabil . 2017-re; 13 (1): 84-88. DOI: 10,12965 / jer.1732878,439.
Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "A fizikai aktivitásban való részvétel a kültéri természeti környezetekben nagyobb hatást gyakorol a fizikai és szellemi jólétre, mint a testmozgás a belső térben?" Szisztematikus áttekintés. " Environ Sci Technol. 2011-ben; 45 (5): 1761-1772. DOI: 10,1021 / es102947t.