1 - Ismerje meg a vízben oldódó vitaminokat
A vízben oldódó vitaminok létfontosságúak számos olyan funkcióhoz, amelyet a szervezetnek egészségesnek kell fenntartania, beleértve az energiatermelést és az immunrendszer működését.
A szervezet nem tárolja a legtöbb vízben oldódó vitamint nagyon hosszú ideig, ezért naponta fel kell tölteni őket. Forduljon át a diavetítésen, és keresse fel a vízben oldódó vitaminokat.
2 - C-vitamin
A C-vitamint a legtöbb gyümölcs és zöldség megtalálja, különösen a citrusfélék, a szamóca , a paprika és a burgonya. C-vitaminra van szüksége az egészséges immunrendszerhez és az egészséges bőrért. A C-vitamin hiánya csökkentheti az immunrendszer működését.
Tudjon meg többet a C-vitaminról .
3 - tiamin
A tiamin, más néven B-1-vitamin is megtalálható a rizs és egyéb teljes kiőrlésű gabonák, valamint a kenyér és gabonafélék, a hús és a hal. A tiamin szükséges a szénhidrátok energiává alakításához és bizonyos aminosavak metabolizálásához.
Tudjon meg többet a Thiamine-ról
4 - Riboflavin
A riboflavin, amelyet B-2 vitaminnak is neveznek, megtalálható tejtermékekben, sovány húsokban, tojásban, zöld leveles zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben, dúsított kenyérben és gabonafélékben. A riboflavin más B-komplex vitaminokkal dolgozik, és az általános növekedésre, a vörösvérsejt-termelésre és az energiatermelésre van szükség.
Tudjon meg többet a Riboflavin
5 - Niacin
A niacint, amelyet B-3-vitaminnak is neveznek, megtalálható tejtermékekben, baromfiból, halból, sovány húsból, diófélékből, hüvelyesekből és tojásokból. Niacinre van szüksége az egészséges bőrért, és az ételeket, amelyekre energiát fogyasztasz. A niacin étrend-kiegészítőként is kapható, de nagy mennyiségben, niacin flush- érzetet kap.
6 - Pantoténsav
A pantoténsav, amelyet B-5 vitaminnak is neveznek, sokféle ételben megtalálható, beleértve a szervi húsokat, a tojásokat, a halakat és a kagylókat, a baromfit, a hüvelyeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a tejtermékeket, a cruciferus zöldségeket, az avokádókat és a gombákat. Pantoténsavra van szükség az energiacserét, a vörösvértestek termelésére és a hormonszintézisre.
Tudjon meg többet a pantoténsavról
7 - B-6-vitamin
A B-6 vitamin, más néven piridoxin, különböző élelmiszerekben megtalálható, mint a hal, hús, bab, hüvelyesek és sok zöldség. Szüksége van egy egészséges idegrendszerre és hemoglobin előállítására. A B-6 vitamin elérhető táplálékkiegészítőként, de óvatosnak kell lenni, mert a túl sok bevétel B-6-vitamin-toxicitást okozhat az idő múlásával.
További információ a B-6-vitaminról
8 - Folát és folinsav
A fóta zöld leveles zöldségekben, narancsokban és eperben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található. A szervezetnek folátra van szüksége, hogy vörösvérsejteket képezzen, és lebontja az általad elfogyasztott fehérjéket. A folsav a folát kiegészítő formája.
Tudjon meg többet a folátról és a folsavról
9 - B-12 vitamin
A B-12 vitamint húsokban, baromfiból, tenger gyümölcseiből, tojásból és tejtermékekből találják, de nem növényi alapú élelmiszerekben, így a vegánok veszélyeztetik a B-12-vitamin hiányát. B-12-vitaminra van szüksége egészséges idegrendszer és vérsejt termelésre.