- Pólus típusa : állva, csavarás
- Előnyök : Erősíti és nyújtja a lábakat, az ágyékot, a combcsontokat. Megnyitja a mellkasát és a vállát.
Amikor a szingapúri szót parivrrta a póznév előtt látja, ez azt jelenti, hogy ez lesz a pólus forradalmi változata. A klasszikus kiterjesztett oldalsó szögben , ha a jobb láb előre, a jobb kéz is előre.
Egy forgó oldali szögben, amikor a jobb láb előre van, a bal keze megy vele. Ez megváltoztatja a csavarodás irányát, ahol a forgó rész kerül be.
Számos különböző módon lehet elhelyezni a karját ebben a pózban. Az alsó kéz behatolhat az első lábfej belsejébe vagy azon kívül; a felső kar, egyenesen felfelé vagy a füled felett.
Utasítás
- A lefelé néző kutyáról hozza a bal lábát a bal kezébe. A lábujjaidnak összhangban kell lennie az ujjaival.
- Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a borjú és a comb egyenes szögben legyen a combjal párhuzamosan a padlóval.
- Fordítsa a jobb lábát a labdájára, hogy a jobb sarokját leejtse a padlóra.
- Illessze jobb kezét a padlóra a jobb váll alatt.
- Húzza a hasát a gerincére, miközben a törzsét a bal térd felé fordítja, megnyitja a mellkasát, és a jobb vállát a bal felső részre rakja.
- Emelje fel a bal karját a mennyezet felé. Hozd a tekinteted a bal kezeddel.
- Három-öt lélegzetvételnél maradjon csavarodva. Lépj vissza a lefelé irányuló kutyához, és tedd a jobb lábát előre.
Kezdő Tippek
- Ha a jobb keze nem kényelmesen eléri a padlót, tegyen egy blokkot alatta , hogy még mindig élvezhesse a csavart. Az ujjhegyeden is maradhat, ahelyett, hogy jobb kezedet hozna.
- Egy másik változat az, hogy a jobb lábadon a labdát a jobb sarokdobó helyett dobd le. Ezáltal a lábak sokkal simogatottabbak és könnyebbek a hátsó térdben.
Haladó tippek
- Húzza jobb kezét a bal láb helyett a külső rész helyett. A jobb vállát a bal térd külső oldalára kell juttatni. Ez fokozza a csavarodást és megkérdőjelezi egyensúlyát. Rendben van egy blokk használata a kezed alatt vagy az ujjhegyeden, ha kell.
- Engedje el a bal karját a bal fülénél, hogy eljusson a szoba elejéhez. Fordítsa a hüvelykujját a mennyezet és a rózsaszín felé a padló felé. A tekintete a bal bicepsz alatt jön. Ez az itt látható változat.