Szüksége van néhány egészséges irodai reggeli ötletekre? Ha elfoglalt vagy, akkor biztosan nem akarod kihagyni a reggeli étkezést . A reggeli az étkezési szokások menetét a nap folyamán állítja be. És egész nap evés közben elengedhetetlen, ha fogyni próbálsz. Az alábbi erőforrások segíthetnek az egészséges reggeli tervezésében és elkészítésében .
Egészséges irodai reggeli ötletek
Valószínűsíthető, hogy a legjobb egészséges reggeli otthon érkezik.
De mi van akkor, ha egyszerűen nem találja meg az otthoni étkezési időt, mielőtt elhagyja a munkát? Felejtsd el a nagy kalóriájú reggeli szendvicseket a meghajtóban. Ez könnyebb, mint gondolná, hogy egészséges reggelit kínál az irodában ezekkel az ötletekkel.
Egészséges táplálékkiegészítőkre van szüksége. Töltsön fel egy egész héten át egészséges ételeket, és tartsa a készleteket az íróasztal fiókjában vagy a szekrényes hűtőszekrényben. Néhány kedvenc office-friendly reggeli ötletem:
- Magas fehérje (alacsony kalóriatartalmú) snack bár .
- Shelf-stable tej (például Parmalat)
- Mogyoróvaj egy teljes búzaszi angol muffinra
- Fagyasztott teljes kiőrlésű ostya banánnal
- Egyszeri nagyszálas gabonaméretű, vagy sovány tej és bogyós gyümölcsök
- Görög joghurtot és chia magot
- Kemény főtt tojás és bogyós gyümölcsök (például áfonya vagy málna)
- Frissen préselt gyümölcslé és egy marék mandula
- Az Apple (vagy bármelyik egész gyümölcs) és a sajt
- Zabliszt csomagok hozzáadott cukor nélkül
- Egész búza pirítóst avokádóval
- Sima joghurt szeletelt banánnal és egy marék dióval
Észre fogod venni, hogy ezek a reggeli ötletek olyan élelmiszerek, amelyek teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és rostanyagot tartalmaznak, ami energiát biztosít a kemény munkának. Segítenek abban is, hogy hosszabb ideig érzed magad, így nem kísérteni a délutáni reggelit.
Tame Office Kezelje a kísértést
Ha korán reggel találkozik az élelmiszerekkel, és otthon maradt anélkül, hogy reggelit eszel, gyakorlatilag lehetetlen ellenállni a kezelésnek. Ha nincs egészséges irodai reggeli kelléke a kezében, akkor néhány trükköt használhat az egészséges táplálkozási terv eléréséhez.
Először is figyeljen az adagméretekre . Ha úgy dönt, hogy elkényezteti az irodai kezelést, egy kis egyszeri ételt adjon meg, majd sétáljon el. És ne szarjon bele a cukorba. Ne feledje, tipikus irodai ételek, mint a cookie-k, sütemények és a fánk, ideiglenes energia-rohanást biztosítanak. De akkor később összeomlik.
Legyen szem előtt a különbség az evés között, mert éhes és evés, mert ott van az élelmiszer . Ismerd meg a különbséget. Ha nem vagy igazán éhes, ne egyen . Kerülje el teljesen az ételt. Ha úgy érzed, hogy az elszántságod csökken, próbálj meg menekülni, vagy a hátad mögött a rágcsálnivalók.
Az irodai reggeli biztonsági tervét
Fontos, hogy készítsen biztonsági terveket olyan helyzetekre, amikor nem tudsz reggel összefogni. Ha nincs esélyed arra, hogy bármilyen ételt kapjon, de a reggeli kávé nélkül nem teheti meg, győződjön meg róla, hogy a Starbucks vagy a kedvenc boltjában a legalacsonyabb kalóriatartalmú kávéitalot választotta.
Például egy magas, nem zsíros tejszínnek mindössze 100 kalóriája és 10 gramm fehérje van, és egy darabig éhséget veszít