1 - Hogyan válasszunk ki egy egészséges snack bár
Egy tökéletes világban az egészséges táplálék az éles, zöld zöldségeket, a friss bogyókat és a sovány fehérje kis adagjait táplálja. De nézzünk szembe, az életed nem mindig tökéletes. Élete tele van hektikus napokkal, amikor meg kell ragadnia egy snack bárot, hogy elégedett legyen az ételek között. De melyik snack bár választja?
A legjobb testsúlycsökkentő vagy az egészséges táplálkozáshoz szükséges snack bár nem mindig a legegészségesebb megjelenésű, vagy a címkén a legdivatosabb táplálkozási kifejezésekkel rendelkező büfé. Valójában ezek közül sokan rossz választás, ha megpróbálnál lefogyni. A testsúlycsökkenéshez olyan rácsokat szeretne találni, amelyek elég sok elégetést biztosítanak túl sok kalória nélkül.
Tehát, ha étrendbarát snack bárpót választ, elkerülje a csomag elejét. Keresse meg a snack bár táplálkozási tényeit, és vizsgálja meg a fontos adatokat. Itt van, hogy mit keres:
Bar mérete. A snackbárok 20 grammtól több mint 70 grammig terjedhetnek. A nagyobb rudak többek lesznek, mint töltelék, de több zsírt és kalóriát tartalmazhatnak, mint a snack időben . De a kisebb bárok nem elégítik ki az éhségedet, és többet is eszel. Valószínűleg azt fogja találni, hogy egy közepes méretű bár, kb. 40-50 gramm, elfogyasztja az étkezések között.
Makrotápanyagokkal. Ellenőrizze, hogy hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz.
- Szénhidrátok. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési program után a diéták kevesebb szénhidrátot és kevesebb cukrot igényelnek. Ha lehetséges, próbáljon meg olyan sávot találni, amely kevesebb mint 10 gramm cukrot tartalmaz.
- Zsír. Keressen egy kevésbé zsíros bárot. A legtöbb snackbár 3-11 gramm (vagy több) zsírt tartalmaz. Az összehasonlítás alapjaként egy 52 grammos Snickers bár 12 gramm zsírt tartalmaz. Érdemes megtalálni az étrend-barát, négy vagy öt gramm zsírt.
- Fehérje. Több fehérje általában jobb, de nem mindig. Az étkezési fehérje segít az izomépítésben és segít abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, de a magas fehérje sávok általában több zsírt és kalóriát tartalmaznak. Ha a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztja étkezés közben, előfordulhat, hogy nem szükséges az extra kalória a fehérjéből az étkezések között.
Kalóriát. A kalória a legfontosabb, ha megpróbálja lefogyni. De sok egészséges snackbárnak több kalóriája van, mint amennyi az étkezés között.
2 - Snack bárok elkerülése érdekében, ha megpróbál elveszíteni a súlyt
Sok népszerű büfé áll a futóknak, túrázóknak és egyéb sportolóknak. Ha megpróbálnál lefogyni, akkor ezek a snack bárok, amelyek elkerülhetők. Miért? Mert azért van tervezve, hogy gyors energiát biztosítson azoknak az atlétáknak, akiknek szüksége van arra, hogy jól teljesítsenek egy versenyen vagy egy edzésen. Nem feltétlenül tervezik a fogyást.
Tehát, ha a cél a fogyás, ne keressen olyan snack bárokat, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak - még akkor is, ha a bár egészséges összetevőket tartalmaz, egy egészséges megjelenésű címke és egészséges sportolók képei az elején. Sok sportos megjelenésű, magas fehérje sáv nagyszerű a sportolóknak és a testépítőknek, de túl sok zsírt és túl sok kalóriát tartalmaz az emberek számára, akiknek megpróbálja lefogyni.
Meg kell tudni találni egy snack bár, amely 200 kalória vagy annál kevesebb. Ne feledje, hogy egy Snickers bárnak 250 kalóriája van, és valószínűleg nem eszik a cukorkát a testtömeg-tervének részeként. Tehát ha jól látszik egy bár, amely jól néz ki, de túl sok kalóriát tartalmaz, ugorja át, és keressen alacsonyabb kalóriatartalmat.
3 - Egészséges földimogyoró vajas büfé
Ha szereted a mogyoróvajat és szereted a csokoládét, akkor próbáld meg egyszerűen a Protein Peanut Butter-et. A Maple Pecan és a Kakaó kávé szintén népszerű ízek. Ez a 40 grammos bár elég nagy ahhoz, hogy kielégítse az éhségedet, de elég kicsi ahhoz, hogy illeszkedjen az aktatáskába vagy a kézitáskába. Töltelék, finom és könnyen megtalálható a helyi boltban.
- Kalóriák: 150
- Zsír: 5 g
- Fehérje: 15 g
- Szénhidrátok: 16 g
- Cukor: 1 g
A Protein egyszerűen másféle ételeket is tartalmaz, mint például a Protein Chips és a Protein Crunch (tejsavófehérjék, gyümölcsök és diófélék keveréke), hogy kielégítse az éhségét. Tehát, ha valami ropogós dolgot keresel a falatozás ideje alatt, ezek jó alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőségek, amelyeket szintén figyelembe kell venni.
4 - Granola-Style Snack bárok
Ha egy diéta, aki kedveli egy hagyományos, granola stílusú snack bárot, akkor egy nagyszerű, alacsony kalóriatartalmú snack bár lenne az Egészséges Egészséges Gabona Földimogyoró Sötét Csokoládé bár. Kevesebb fehérjét kapsz a 35 grammos bárban, de sok teljes gabonát töltesz fel, és elégedetted maradsz.
- Kalóriák: 150
- Zsír: 5 g
- Fehérje: 3 g
- Szénhidrát: 23 g
- Cukrok: 8 g
Természetes völgyi földimogyoró vaj A Crunchy Granola bár is viszonylag alacsony a kalóriákban (190 kalória két bar szolgáltatásnál), és négy gramm fehérjét biztosít. És ezek a választások bármelyike megtalálható a helyi piacon:
- Kashi Rétegezett Granola Bárok Peanutty Sötét Csokoládé (35g) 130 kalória, zsír 4.5 g, fehérje 4g, szénhidrát 20g, 3g szál
- Élettartam karamell csokoládé földimogyoró vaj (40g): 140 kalória, zsír 6g, fehérje 11g, szénhidrát 18g
5 - Fehérje-gazdag Snack Bars
Ha megpróbálja növelni a fehérjebevitelt, akkor rengeteg lehetőség közül választhat. A PowerBar Clean Whey Protein Bars egy okos választás. A bárok ízeket, például Chocolate Chip Cookie Tészta vagy sütemények és krém, és biztosítja a 20 gramm fehérje, és csak 2 gramm cukrot és öt gramm zsírt.
Akkor lehet néhány nap, amikor szüksége van a snack bárra, hogy lecserélje az étkezést. Ilyen helyzetekben több fehérjét és több kalóriát szeretnél találni egy snack bárban. A Premier Protein Dark Chocolate Mint egy okos választás.
- Snack bár mérete: 72g
- Kalóriák: 280
- Zsír: 7g
- Fehérje: 30 g
- Szénhidrát: 26 g
- Cukrok: 10g
Ez a sávnak több kalóriája van, mint egy Snickers bár, de kevésbé zsíros, de a kalóriák izomépítő fehérjéből származnak. Ha ehhez hasonló, magas fehérjetartalmú snack bárhoz tartozik egy jól kiegyensúlyozott, kalóriaszegény étkezési tervben, akkor képes lesz arra, hogy az étrendet nyomon követhesse akár az extra kalóriákkal is.
6 - Költségvetésbarát Snackbárok
Végül az egyik kedvenc snack bárja az egyik legkevésbé költséges és a legkönnyebben megtalálható. A Market Pantry Protein Bars kitöltése, ízletes, és nem annyit költ, mint sok magas fehérje sáv a piacon. És nem kell egy speciális boltba vagy gyógyszertárba menni, hogy megtalálja őket. A sávok 6 számlálási mezőben találhatók meg az Ön területén lévő Ciműraktárakban. Minden 50 grammos Chocolate Deluxe Protein Bar tartalmaz:
- Kalóriák: 190
- Zsír: 5g
- Fehérje: 20 g
- Szénhidrát: 18 g
- Cukrok: 2g
A Market Pantry egy csokoládé mogyoróvaj proteintartót is készít az őrültek szerelmeseinek.
7 - A legjobb diétás snackek
Természetesen a legjobb egészséges táplálék a diéták számára általában az Ön által készített ételek . Miért? Mert mielőtt megtervezné és felkészítené a rágcsálnivalókat , általában megtervezi és elkészíti ételeit. A diéták, akik előre megtervezik az ételeket (és edzéseket), általában azok a diéták, akik sikereket találnak.
Ha hetente egyszer leülhetsz, és egészséges ételeket és ételkontrollos ételeket tervezhetsz , akkor élvezheted az ételeket, amelyeket szeretsz, és maradsz elégedettnek egész nap.