Valószínűleg hallottad, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. De ez azt jelenti, hogy reggel több napi kalóriát kell fogyasztania? Pontosan hány kalóriát kell reggelizni? A válasz néhány tényezőtől függ.
Számítsa ki a napi kalóriákat
Mielőtt kitalálná, hogy hány kalóriát kell enni a reggeliért, ki kell találnia, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta.
Minden embernek kissé eltérő kalóriatartalma van. Teljes napi kalóriabevitele a nyugalmi anyagcsere-arány (RMR) és a napi aktivitási szint alapján történik . Ha fogyni próbál, akkor csökkentheti a kalória igényeit, hogy elérje a fogyáshoz szükséges negatív energia egyensúlyt .
Az ajánlott kalóriabevitel kiszámításához használhatja az online kalkulátort, vagy végezhet egyszerű matekot, és kitalálhatja a számot . Még akkor is, ha nem számít kalóriát fogyni, hasznos tudni a számodat. Ez segít abban, hogy általános képet kapjon arról, hogy mennyi enni minden étkezéskor, beleértve a reggelit is.
Ha tudod, hogy hány kalóriát szeretne minden nap , akkor osztja azt a számot a fogyasztani kívánt ételek és rágcsálók között. A kalóriák megosztása az életmódodtól, az aktivitási szokásoktól és az étkezési mintáktól függ.
Hány kalóriát reggelizni?
Sok olyan nő, aki fogyni próbál, naponta körülbelül 1200 és 1400 kalóriát fogyaszt.
A férfiak gyakran fogyasztanak 1600-1800 kalóriát naponta. Sok ember egyszerűen osztja kalóriáit egyenletesen három napi étkezés között, hogy egyszerűen reggeli, ebéd és vacsora kalóriát tartson.
Ha követi a népszerű kereskedelmi étrendet, mint például a Jenny Craig vagy a Nutrisystem , úgy találja, hogy a kalóriák egyenletesen oszlanak el három étel között, és egy vagy két napi snacket is biztosítanak.
Ez azt jelenti, hogy egy nő 300-400 kalóriát fogyaszthat minden étkezéskor, majd két késő reggel és délután két 100 kalóriás snacket eszik. Egy férfi 400-500 kalóriát fogyaszthat reggelire, ebédre és vacsorára, majd napközben két 150 kalóriás snacket élvezhet.
De nem kell egy konkrét tervet követnie, amikor megosztja a kalóriát az ételére. Értékelheti, mikor kell leginkább a kalóriáit, majd fel kell osztania őket az igényeinek megfelelően. Például, ha Ön olyan diétás, aki késő reggeli éhségcsillapításokat szed, akkor valószínűleg több kalóriát kell fogyasztania reggel. Az étkezés, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a fehérje-gazdag tojás vagy a rostban gazdag zabpehely, segíthet kihagyni a magas kalóriatartalmú ételeket, vagy jobb döntéseket hozni, amikor a cravings hit.
Sample Breakfast Calorie Counts
Ahhoz, hogy képet kaphasson arról, hogyan oszthatja fel kalóriáit az életmód és az ütemterv befogadására, itt vannak néhány tipikus forgatókönyv. Ebben az első példában egy nő, aki naponta 1200 kalóriát fogyaszt, naponta több kalóriát igényel, mert korai edzést végez. Lehet, hogy ezt a kalóriát megosztja:
- Edzés előtti snack: 100 kalória
- Post edzés reggeli: 400 kalória
- Ebéd: 300 kalória
- Vacsora 300 kalória
- Snack: 100 kalória
A korai snack gyors energiát ad az edzés előtt. És akkor a post-edzés reggeli kalóriák segítenek feltölteni a testét. Ésszerű, hogy a reggelire több kalóriát fogyasszon, mivel ez a legaktívabb.
De ha egy nagy családi vacsora része a napi rituáléjának, kevesebb kalóriát szeretne reggel megenni . Ha egy egészséges, könnyű reggelit eszik, több helyet fog megenni egy nagyobb vacsorára, és még mindig negatív energiamérleghez jut a fogyásért. Lehet, hogy megosztja az ilyen kalóriákat úgy, hogy elérje az 1200 kalóriás célpontot:
- Reggeli: 200 fő
- Snack: 100
- Ebéd: 300
- Snack: 100
- Vacsora: 500 fő
A reggeli kalóriák többet tartalmaznak?
A reggeli fontos étkezés, mert segít néhány embernek enyhébb étkezési szokásokat tartani a nap folyamán. De nem ez a helyzet mindenkinek. A reggeli kalóriák ugyanúgy számítanak, mint az ebédlős kalóriák, a vacsorák kalóriái és a kalóriák, amelyeket fogyasztania kell a rágcsálnivalókból. Ha túl sokat eszel, nem számít, mikor, akkor nem fog fogyni.
Vegyünk öt percet, hogy kitaláljuk a napi energiamérlegünket. Ezután értékelje életmódját és táplálkozási szokásait, hogy hozzon létre egy étkezést minden étkezéshez, így egy kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, amikor segítenek az egészséges életmód és a mérsékelt étkezési szokások fenntartásában.