Mi az energiaegyensúly és hogyan változtatom meg?

Az élet az egyensúly megteremtéséről szól, ugye? Hát, ha nem akarsz lefogyni. Sajnos, ha energiaszintet ér el, akkor nem fog fogyni. A tökéletesen kiegyensúlyozott energiamérleg-egyenlet segít fenntartani a súlyát. Ha csökkenteni szeretné, energiamennyiséget kell létrehoznia.

Mi az energiaegyensúly?

Az energiamérleg az Ön energiabevitele (vagy a szervezetbe helyezett kalória mennyisége) és az energiaszintje (vagy az egyes napi kalóriák száma ) közötti különbség.

Vannak, akik az energiamérleg-egyenletre hivatkoznak, mint a "kalóriák, kalória ki" egyenlet. Kiszámolja az energiamérlegét, ha fogyni szeretne. Ez az egyenlet kiindulási pont az egész súlycsökkentő programhoz.

Energiaegyenleg: Calories in (energiabevitel) - Calories out (energia kibocsátás)

Hogyan befolyásolja az energia egyensúly a súlycsökkenést?

Miután felmérte energiamérlegét, nézze meg az eredményt. Vagy pozitív energiamérleg, negatív energiamérleg vagy tökéletes egyensúly lesz.

Ha a súlycsökkenés a célod, és az energiaszinted kiegyensúlyozott vagy pozitív, ne aggódj.

Ha úgy találta, hogy az egyenlege negatív, de a teljes nem éri el a -500 kalóriás célt, akkor rendben is van. Három különböző módja van a szám módosítására és a testsúlycsökkenésre.

Hogyan változtassuk meg az energiamérlegünket a súlycsökkentés érdekében?

Az energiamérlegének csak három módja van. Röviden össze kell állítanod a kalóriabevitel csökkentését, növelned az energiaszintet, vagy kombinálnod kell a két lehetőséget a fogyáshoz szükséges kalóriahiány eléréséhez. A megfelelő módszer az Ön egészségügyi előzményeitől, életstílusától és személyes preferenciáitól függ.

Energiaegyenleg példa

Ha hetente egy fontot veszít, a szakemberek hetente 3500 kalóriát használnak. Ha az energiamérleg megváltoztatásának kombinált módját választja, akkor játszhatsz a számokkal, hogy lássuk, mi működik legjobban. Íme egy példa:

Dieter: Roger

2500 (energiabevitel) - 2200 (energiakimenet) = 300 kalória

Roger pozitív energiamérleggel rendelkezik 300 kalóriával. Ebben az állapotban súlya lesz. A testsúlycsökkenéshez napi körülbelül 500 kalóriára vagy 3500 kalóriára van szükség. Célja elérése érdekében Roger úgy döntött, hogy szerényen megváltoztatja az étrendjét, hogy napi 500 kalóriával csökkentse kalóriabevitelét. Ezután hozzáadja a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát éget. Célja, hogy egy további 300 kalóriát égetve gyaloglás vagy kerékpározás közben dolgozhasson. Hétvégén felmegy a feleségével, hogy naponta 300 kalóriát égessen.

Frissített Energia Mérleg terv Roger számára

2000 (energiabevitel) - 2500 (energia kibocsátás) = -500 kalória

A napi 500 kalória negatív energetikai mérlegével a Roger heti kalóriatömege 3500 kalóriát fog kapni, és heti egy fontot veszít ezen a terven.

Egy Word From

Amikor először energiatakarékossági egyenletet használ a fogyásban, türelmes legyen. Egy-két hét elteltével módosíthatja a számokat és megjelenítheti az eredményeket. És sok olyan tényező befolyásolja a napi energiamérlegedet , amely a súlycsökkentő folyamatot bonyolultabbá teheti. De az energiamérleg-egyenlet alapja minden fogyás tervnek és étrendnek. Minél többet használsz és megérted, annál valószínűbb, hogy lefogy, és a súlyt tartja jóra.