Az élet az egyensúly megteremtéséről szól, ugye? Hát, ha nem akarsz lefogyni. Sajnos, ha energiaszintet ér el, akkor nem fog fogyni. A tökéletesen kiegyensúlyozott energiamérleg-egyenlet segít fenntartani a súlyát. Ha csökkenteni szeretné, energiamennyiséget kell létrehoznia.
Mi az energiaegyensúly?
Az energiamérleg az Ön energiabevitele (vagy a szervezetbe helyezett kalória mennyisége) és az energiaszintje (vagy az egyes napi kalóriák száma ) közötti különbség.
Vannak, akik az energiamérleg-egyenletre hivatkoznak, mint a "kalóriák, kalória ki" egyenlet. Kiszámolja az energiamérlegét, ha fogyni szeretne. Ez az egyenlet kiindulási pont az egész súlycsökkentő programhoz.
Energiaegyenleg: Calories in (energiabevitel) - Calories out (energia kibocsátás)
Hogyan befolyásolja az energia egyensúly a súlycsökkenést?
Miután felmérte energiamérlegét, nézze meg az eredményt. Vagy pozitív energiamérleg, negatív energiamérleg vagy tökéletes egyensúly lesz.
- Tökéletes egyensúly: Ha az energiaegyenlet végére 0-nál végződik, akkor tökéletes energia egyensúlyt talált. Ebben az állapotban nem kapsz vagy veszítesz súlyt. Tökéletes energiamérleg az olyan emberek számára, akik súlycsökkentő útjuk súlymegőrző szakaszában vannak.
- Pozitív energiamérleg: Ha pozitív számmal rendelkezik, akkor a megfelelő súlyt elérte a súlygyarapodáshoz. Néhány ember számára, mint a terhes nők, a növekvő gyermekek és súlyemelők, akik megpróbálják felcserélni, ez egészséges állapot.
- Negatív energiamérleg: Ha negatív számot ad meg, megtalálta a súlycsökkenéshez szükséges energiamérleg egyensúlyt . A léptékeket kicsúsztatta. A legjobb eredmény érdekében napi 500-1000 kalóriát negatív eredményt érhet el, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen.
Ha a súlycsökkenés a célod, és az energiaszinted kiegyensúlyozott vagy pozitív, ne aggódj.
Ha úgy találta, hogy az egyenlege negatív, de a teljes nem éri el a -500 kalóriás célt, akkor rendben is van. Három különböző módja van a szám módosítására és a testsúlycsökkenésre.
Hogyan változtassuk meg az energiamérlegünket a súlycsökkentés érdekében?
Az energiamérlegének csak három módja van. Röviden össze kell állítanod a kalóriabevitel csökkentését, növelned az energiaszintet, vagy kombinálnod kell a két lehetőséget a fogyáshoz szükséges kalóriahiány eléréséhez. A megfelelő módszer az Ön egészségügyi előzményeitől, életstílusától és személyes preferenciáitól függ.
- Csökkentse kalóriabevitelét. Ha nem tud gyakorolni, vagy ha teljesen utálod a testmozgást, akkor a kalóriabevitel napi 500-1000 kalóriával csökkentheted a fogyást. Miután a tömeg eltűnt, azonban az emberek, akik ezt a lehetőséget választják, nehezen tartják a súlyt. Ahogy lecsökken, az anyagcseréje megváltozik. Ez azt jelenti, hogy az energiaszintszám csökken, és még inkább csökkentenie kell az energiabevitelt, hogy elérje az energiaegyensúlyt. Röviden, kevesebbet kell enni. Sok ember számára ez nem ésszerű.
- Növelje fizikai aktivitását. Azt is tippelheti a mérlegeket, ha többet gyakorol. A napi 500-1000 kalória elégetése azonban nagyon nehéz. Még a fit, sportos gyakorlóknak is könnyű edzés napok vagy szabad napok a helyreállításhoz és a tankoláshoz. Hacsak nincs olyan rendszeres fizikai mozgást végző munka, ez a lehetőség nem feltétlenül a legésszerűbb és sérülést okozhat.
- Kombinálja a fokozott aktivitást és étrendet. A testsúlycsökkentés legegyszerűbb és legmegfelelőbb módja a kalóriabevitel és a testmozgás kis mértékű módosítása. Ez is a legjobb módja annak, hogy megőrizze a súlyát, miután kicsúszott.
Energiaegyenleg példa
Ha hetente egy fontot veszít, a szakemberek hetente 3500 kalóriát használnak. Ha az energiamérleg megváltoztatásának kombinált módját választja, akkor játszhatsz a számokkal, hogy lássuk, mi működik legjobban. Íme egy példa:
Dieter: Roger
- Naponta fogyasztott kalóriák: 2500
- Naponta égett kalóriák: 2200
2500 (energiabevitel) - 2200 (energiakimenet) = 300 kalória
Roger pozitív energiamérleggel rendelkezik 300 kalóriával. Ebben az állapotban súlya lesz. A testsúlycsökkenéshez napi körülbelül 500 kalóriára vagy 3500 kalóriára van szükség. Célja elérése érdekében Roger úgy döntött, hogy szerényen megváltoztatja az étrendjét, hogy napi 500 kalóriával csökkentse kalóriabevitelét. Ezután hozzáadja a fizikai aktivitást, hogy több kalóriát éget. Célja, hogy egy további 300 kalóriát égetve gyaloglás vagy kerékpározás közben dolgozhasson. Hétvégén felmegy a feleségével, hogy naponta 300 kalóriát égessen.
Frissített Energia Mérleg terv Roger számára
- Naponta fogyasztott kalóriák: 2000
- Naponta égett kalóriák: 2500
2000 (energiabevitel) - 2500 (energia kibocsátás) = -500 kalória
A napi 500 kalória negatív energetikai mérlegével a Roger heti kalóriatömege 3500 kalóriát fog kapni, és heti egy fontot veszít ezen a terven.
Egy Word From
Amikor először energiatakarékossági egyenletet használ a fogyásban, türelmes legyen. Egy-két hét elteltével módosíthatja a számokat és megjelenítheti az eredményeket. És sok olyan tényező befolyásolja a napi energiamérlegedet , amely a súlycsökkentő folyamatot bonyolultabbá teheti. De az energiamérleg-egyenlet alapja minden fogyás tervnek és étrendnek. Minél többet használsz és megérted, annál valószínűbb, hogy lefogy, és a súlyt tartja jóra.