Javítsd erődet és erődet
A beltéri kézilabda olyan labdajáték, amely ugrást, gyorsaságot és agilitást igényel. A kézilabda népszerű sport Európában és néhány ázsiai országban. Kevésbé népszerű az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban és Ausztráliában, bár egyre népszerűbbnek tűnik.
A fedélzeti kézilabda egy udvaron játszik kicsit nagyobb, mint egy kosárlabdapálya. Mint a jégkorong, mindkét végén egy célháló található.
A pontozás akkor következik be, amikor a labdát, egy nagy kantaloupe méretét, a kapust a hálóba dobják. A férfiak és a nők külön versenyeken játszanak. A "kézilabda" egyéb formái is léteznek, de a fent leírt fedett kézilabda olimpiai sport.
A súly edzésétől és az erőtől és a kondicionálástól függően a követelmények nem különböznek a kosárlabda edzésprogramtól .
Időszakos programok
Az egyes sportágakra vonatkozó átfogó képzési programok "időszakosak". Vagyis az év során három vagy négy fázisra oszlanak el minden egyes fázisban, amely a fitneszfejlesztés egy bizonyos területére koncentrál. A súlyzós edzésprogramok időzített programjai progresszív felhalmozódást eredményeznek a csúcskoncentráció és a teljesítmény szempontjából.
Olyan hivatásos sportágakban, amelyek edzésük súlyát hasznosítják, ami legtöbbször ezekben a napokban van, minden fázisnak különböző célja van, és minden egyes egymást követő fázis az előzőre épül.
Bár a kézilabda nem elég a kosárlabda vagy a röplabda ugró követelményeivel, az aerob testfelvétel fontos szerepet játszik az egészséges edzésben. A korai előszezon kardio, majd a felépülés, beleértve az anaerob edzést a szélerőművekkel, a transzferekkel, a sprintekkel és az időközökkel, előkészíti a játékosokat a szezon kezdetének és az intenzív mérkőzéseknek.
A kézilabda nagy igényeket támaszt a szív- és a légzőkészség terén.
Súlyzós edzés
Egy évig tartó kézilabda edzés program hasonlít az alább leírt programhoz.
Korai elöljáró
- A játékosok készülnek a szezonra, és kezdik felépíteni az offseason után.
- Hangsúlyt kell fektetni az aerob fitnesz, a funkcionális erő és a hipertrófia kialakítására.
Késő előszezon
- A játékosok a szezon kezdetén dolgoznak, és az előfutár próbaidők hamarosan meg fognak felelni.
- Hangsúlyt kell fektetni az anaerob fitnesz, a maximális erő és a teljesítmény növelésére.
Évszakban
- A verseny folyamatban van, és a játékosok elvárják, hogy teljesen versenyképesek legyenek.
- A sebesség, az aerob és az anaerob fittség, valamint az erő és a teljesítmény fenntartása hangsúlyos.
Szezonon kívül
- A szezon vége; hogy pihenjen egy ideig, de aktívnak kell maradnia.
- A hangsúly a pihenésre és a helyreállításra helyezi a hangsúlyt a könnyű tevékenység fenntartása érdekében - keresztképzés , könnyű edzőtermi munka. Néhány hét szünet a súlyos fitnesz és edzést segít.
- Az előfutár megközelítéseként több rendszeres munka folytatható, és az előkészítő edzésre ismét hangsúlyt fektet az aerob fitnesz készítésére.
Tekintse meg az itt bemutatott programot, amely egy mindenre kiterjedő program, amely leginkább a kezdő vagy alkalmi súlymérők számára használható, anélkül, hogy a kézilabda súlygyakorlata volna.
A legjobb programok mindig egyediek az egyén konkrét aktuális felkészültségére, a csapat szerepére, az erőforrásokhoz való hozzáférésre, és nem kevésbé fontos a csapat edzők alapvető filozófiájára. Leginkább a következő programot használhatja edzővel vagy edzővel együtt.
Súlyképzési program részletei
- Használja a kosárlabda súlygyakorlási programot . A követelmények nagyon hasonlóak.
- Speciális programok állnak rendelkezésre a függőleges ugrás fejlesztéséhez .
Ha új vagy a súlygyakorlás, az alapelvekkel és gyakorlatokkal kezdjük el a kezdő erőforrásokat .
Mindig melegszik fel és hűts le edzés előtt és után.
A sportoláshoz szükséges orvosi engedély mindig jó ötlet a szezon elején.