7 tipp, hogy segítsen a testének beállításában
Bármikor, amikor úgy döntünk, hogy jelentős változást hozunk valamiben, ami olyan alapvető, mint az, amit eszünk, várhatunk egy rögös utat. Amikor először választ egy alacsony szénhidráttartalmú diétát, előfordulhat, hogy szénhidrát-elvonást vagy szénhidrátot okoz. Ezért érdemes jól felkészülnie az elkezdésre vonatkozó javaslatok követésével.
Ha úgy dönt, hogy követi az étrendet, amely nagyon alacsony szénhidrát-fázisú, más kihívásokkal is járhat.
Fontos tudni a lehetséges buktatókról az idő előtt. Így tudni fogja, mi a teendő, ha ezekkel a nehézségekkel szembesülsz, és meg fogod érteni annak fontosságát, hogy a szervezetednek adj egy kis időt az étrendhez való alkalmazkodásra.
Az első héten az alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban a legnehezebb része. A szervezetünk arra használja, hogy szénhidrátot használjon fel energiával és ezzel a táplálékkal, hanem arra kell szokni, hogy leginkább a zsírokra támaszkodjon, ami ideális az égetésre.
Az első három nap: Carb kilépés
Vannak, akik az "ételt függőségként" hasonlítják össze, és ez vagy a te eseted. Azonban vannak bizonyos közös jellemzők a túlzott szénhidrát-étrend és a függőség között. Például tapasztalhatod a szénhidrátokat, mert a táplálkozásnak annyi szénhidrát van, és a szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
Lehetséges, hogy az első vágáskor kényelmetlenséget érez.
Bár az ok nem tisztázott, gyakran gyakran pszichológiai, mert egyszerűen hiányolja a kedvenc, magas szénhidráttartalmú ételeket, és többet gondolhat rájuk, hogy elmentek.
Annak érdekében, hogy segítsen átkelni ezt a gátat, van néhány dolog, amit tehetsz az első három napban.
1. Egyél sok rostot és zsírt. A zsír és a rost együttesen magas érzékenységet , teljes érzést produkál.
A lenmagokból készült élelmiszereket erősen ajánlották, mert mind a rost, mind az egészséges omega-3 zsírsavak magasak. Saláták fehérjével (tonhal, csirke stb.) És sok öltözködés szintén jó tét. Ezek az ételek elfogadhatók bármely alacsony szénhidráttartalmú étrendben, például a South Beach , Atkins és a Protein Power .
Sok más élelmiszer van, amelyek mind rostosak, mind pedig alacsony szénhidráttartalmúak . Ezek az első három nap jó alkalom arra, hogy integrálják azokat a diétájába.
2. Ne éhezj! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem olyan, mint mások, amik korábban még éltek volna. Nem várható, hogy hosszú ideig éhes lesz. Néhányan hasznosnak találják, különösen az első két héten belül, hogy az étkezés között legfeljebb három órát tervezzenek.
Ha napi három étkezésedet tervezed, szánjon egy kis időt arra is, hogy tervezzen néhány alacsony szénhidrátot . Ez jelentősen segíthet abban, hogy enyhítse az ételeket az étkezések között, és segítsen abban, hogy az átmenet során kevésbé érezzék magukat.
3. Tervezze meg az ízletes dolgokat. Semmi sem fog többé megfosztani attól, mint egy megszorító programot, amikor nagy változást kíván tenni az étkezési szokásain. Ehelyett vizsgálja meg a legfinomabb ételeket, amelyeket a terv lehetővé tesz.
Hamarosan felfedezheti, hogy számos finom, alacsony szénhidrogén menü ötlet áll rendelkezésre.
Néhány közülük már a kedvence is lehet, és csak néhány szénhidrogén-barát beállításra van szüksége. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti azt, hogy az ételed unalmas lesz, sőt, új élővilágot nyithat meg neked.
4. Jó neked. Nagy változást hoz, és megérdemli a hátulról érkező összes kalapot. Fontos, hogy gondoskodj magadról, megtanuld, hogyan kezelje a sóvárgásokat, és jutalmazza a kis mérföldköveket. Ez segít abban, hogy jobban érzi magát az egész élményben.
A legjobb, ha megpróbálsz elkerülni a lehető legtöbb stresszt. Vegyünk egy pezsgőfürdőt, sétáljunk az erdőben, a tüzet átkozzuk egy hiábavaló regényben - bármit is érzünk jól.
5. Támogatás. Keress olyan embereket, akik az Ön oldalán vannak. Sok ember van, akik ugyanazokat a dolgokat tapasztalták meg, mint most. Legyen akár online, akár személyesen, támogatást kap olyan másoktól, akik szívesen válaszolnak a kérdésekre és megosztják saját tapasztalataikat.
6. Igyál sok vizet. Egyszerűnek tűnik, de bőséges vízzel az Ön oldalán csodákra tehet szert a test és a lélek számára ezen első napokban.
Napok 3-5: Vigyázz a "Carb Crash"
Néhány ember egy olyan jelenséget tapasztal, amelyet néhány nap múlva nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendben tapasztalnak. Az elmélet az, hogy akkor történik meg, amikor a szervezet glükóz tartalékai (a májban glikogénként tárolva) fel vannak töltve , de a szervezetetek még nem használják a zsír és a fehérje működésére.
Az emberek által tapasztalt tünetek közé tartozik az émelygés vagy idegesség érzése, ingerlékenység, fáradtság, vagy éppen nem érzik "helyesnek". Bár ideiglenes és néhány napon belül elmegy, valóban nincs ok arra, hogy szenvedjenek rajta. Atkins tudta ezt, és tervezte az étrendjét. A gyógymód hihetetlenül könnyű: egyszerűen adj hozzá néhány kiváló minőségű szénhidrátot a diétához.
Ha remegőnek, fáradtnak vagy egyébként szokatlanul rossznak érzi magát, próbáljon alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket fogyasztani . Ha ez megtörli az érzést, tudod, hogy szénhidrátot okoz. Ezután módosíthatja terveit a következő napokban, hogy egy kicsit több szénhidrátot tartalmazzon, és szorosan figyelemmel kísérje a reakcióidat.
Ez azonban nem mentség arra, hogy túlterhelje a szénhidrátot. Ez csak legyőzheti a diéta célját. Próbáljon integrálni csak néhány extra és jó szénhidrátot, amíg ez egy probléma, és akkor jobb lesz hosszú távon.
Mary Vernon, az alacsony szénhidráttartalmú diéták szakembere azt javasolta, hogy az emberek az első napokban sokszor sokat sóvá váljanak a folyadékkal, és ez lehet az oka néhány ilyen tünetnek. Küzdelemre, ajánlása egy csésze bouillon néhány naponta többször naponta. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű káliummal rendelkezik ebben az időszakban.
Az 5-14. Nap: Jutalomidő!
Az új étkezési terved első hetének végére el kell kezdened az alacsony szénhidráttartalmú étrend jótékony hatását. Ez az a szakasz, ahol sokan elkezdik megtapasztalni a megnövekedett energiát, a jobb szellemi koncentrációt, a kevésbé kényszeres táplálkozást és kevés vagy semmiféle szénhidrátot. Egyesek azt mondják, mintha egy köd felemelte volna, hogy nem is tudták, hogy ott volt.
Természetesen mindenki tapasztalata más, és hosszabb ideig tart, mint mások. De ha valaki olyan ember, aki érzékeny a szénhidrátokra, valószínűleg sok élményt fog tapasztalni az étkezés eme módján. A jó hír az, hogy általában az első hét végéig kezdődik. Gratulálj a pozitív változás első lépéseihez!
Egy Word From
A változás nehéz, és mivel az élelmiszer mindennapi életünk szerves részét képezi, az étrendváltás különösen nehéz lehet. Próbáljon nem aggódni, és használjon néhány trükköt, amit itt tanultak, hogy eljusson a szénhidrátok első néhány napján. Mindenek előtt emlékezzetek rá, hogy az érzés csak átmeneti, és hogy sok mindent el kell nyernie, ha ragaszkodik hozzá.