6 egyszerű lépés a táplálkozás biztosítása érdekében
A Protein Power Diet egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet Michael és Mary Dan Eades orvosok fejlesztettek ki. Először 1997-ben kiadott könyvként, továbbra is népszerű választás a sok mai étrend között.
Amint az a "Protein Power" könyvben vázolt, az Eades diéta magas fehérjetartalmú, közepesen zsíros és alacsony szénhidrátokra koncentrál. Az orvosok a kutatásukon alapulnak, és azt állítják, hogy segít az embereknek a súlycsökkentés és az egészséges egészség megtapasztalásában.
Még jobb, nincsenek olyan nagy áldozatok, mint amilyenek a tervek megkövetelik, és az emberek az állatok elkezdése után meglehetősen elégedettnek érezzék magukat.
Bár ez nagyszerűen hangzik, hogyan lehet elindítani a helyes utat? Íme hat egyszerű lépés, amelyek segítenek megtalálni a sikereket a Protein Power Diet-szel.
Tanuljon meg róla
Nagyon jó, hogy megtalálja a Protein Power információit itt és más weboldalakon, de valójában nincs helyettesítője az eredeti könyvek olvasásához. Mielőtt bármilyen étrendbe kezdene, fontos tudni, hogy mire készülsz a hosszú távra, és alaposan megértsd az ételeiről szóló döntéseket.
Az Eades számos könyvet írt, bár gyakran az 1997-ben megjelent "Protein Power" című könyvből indul ki. Ha az olvasás után az étrend még mindig érdekli Önt, vegye fel egy újabb könyvüket egy kicsit extra segítség és néhány hasznos alternatíva.
Ismerje meg, hogyan lehet számolni Carbs
A Protein Power Diet terv arra a tudásra alapul, hogy mennyi szénhidrát van mindenben, amit eszel. Ezért a legfontosabb, ha megtudjuk a szénszámlálást . Vannak olyan könyvek, amelyekben a carb száma (beleértve az Eades-et is), valamint olyan szoftverek, amelyeket online vásárolhat vagy használhat.
Van egy alternatíva a szénhidrátszámláláshoz, és az Eades "A 30 napos alacsony szénhidrát-oldat-megoldás" című könyvében szerepel. A szénhidrátok számlálása helyett ez a megközelítés a szénhidráttartalmú élelmiszerek adagjait határozza meg.
Ezek felsorolják, hogy mit jelent a "kicsi", "közepes" és a "nagy" adagok a diéta fázisától függően.
Például az első fázisban két kis adag szénhidrát van minden étkezéskor. Példák egy kis adagra:
- 2 csésze nyers brokkoli
- 1 csésze főtt zöldbab
- Korlátlan spenót
- 2 sárgabarack
- 1/2 avokádót
- 1/2 csésze málna
- 1 szelet kis szénsavas kenyeret
Viszonylag könnyű, és minden egyes fázis olyan hasonló részeket tartalmaz, amelyek megfelelnek a súlycsökkentési tervnek. Amint látja, ez sokkal egyszerűbb módja annak, hogy néhány ember követhesse, mint minden szénhidrogének számolását.
Ismerje meg, mennyi fehérje van szüksége
Amint azt a diéta címe is sugallja, elegendő fehérje megszerzése döntő fontosságú a táplálkozás sikeréhez. Az Eades számos módon jött létre, hogy meghatározza ezt a különböző könyvekben, amelyeket írt.
A "Protein Power" -et a sovány testtömeg alapján alapuló formula alapján indították el. Aztán egyszerűsítették azt a "Protein Power Lifeplan" magasság és súly alapján történő ábrázolással. Ezek napi 100-120 gramm fehérjét adnak a legtöbb embernek. Ez meghaladja a minimális ajánlást, de jól illeszkedik az Országos Tudományos Akadémia irányelvei közé.
A "The 30 Day Low Carb Diet Solution" -on az Eades lehetőséget biztosított azok számára, akik nem akarnak fehérje grammokat számolni.
Hasonlóan a szénhidrátokhoz hasonló módon, többféle méretű fehérje van, és képeket mutat be, hogy bemutassák, milyen nagy a por.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a tojások, babok, diófélék és húsok, így már láthatja az étrend fellebbezését. A legfontosabb az, hogy megtudja, mennyi fehérje van szüksége, majd figyeljen az adag kontrollra.
Előre tervez
Az étkezés előre megtervezése a legfontosabb része az étkezés új módjának megkezdéséhez. Ezt tényleg nem lehet eléggé hangsúlyozni. Tervezzen legalább egy hét menüt, és néhány nappal előre élvezze az ételt. Akkor nem fogja elkapni, hogy mi fog esni.
Keresse meg inspirációját az új menük megtervezéséhez:
- Alacsony Carb reggeli ötletek
- Alacsony szén-dioxid-ebéd ételek
- Alacsony Carb Snack List
- Alacsony szénhidrogén minta menük (napi 20-50 gramm szénhidrát)
- Alacsony szénhidrát receptek
- Alacsony Carb Superfoods
Belevágni!
Az új étkezés első hetének meglehetősen kihívást jelenthet, és ez normális. Tudd meg, hogy lesz durva foltok, különösen, ahogy a tested egy új étkezési módra illeszkedik.
Valószínű, hogy a szénhidrát-visszavonást és talán még a szénhidrátot is elveszíti, bár ez elkerülhető. Ha ragaszkodik hozzá, és néhány tippet kap , akkor átveheti az első döntő héten .
Az alacsony fogyasztású diéták másik fontos része a megfelelő szénhidrátszint megtalálása az Ön számára . Ez nagyon fontos, mert mindenki más és túl kevés szénhidrát képes negatív hatással az egészségre. Ha cukorbeteg vagy cukorbetegségben szenved, akkor nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy gondosan figyelje a glükózszintet.
Támogatást kapni!
Ez lehet a legfontosabb lépés mindenkinek. A család, a barátok, vagy akár egy csoport támogatása valóban különbséget tehet a súlycsökkenési céljai között .
Ha lehetséges, keressen valakit, aki veled tartja a diétát. Kérdéseket, támogatást kapjon az új lépésekhez, segítséget kapjon a durva javítások segítségével, és csevegjen azokkal az emberekkel, akik hasonló célokkal rendelkeznek.
Egy Word From
A Protein Power Dietben található magas fehérjetartalmú megközelítés vonzóbb lehet Önhöz, mint más súlycsökkentő programok. Önnek is meg kell becsülnie azokat a lehetőségeket, amelyek a szénhidrát és a fehérjék számát tekintik. Ezen okok miatt megpróbálhatja ezt megpróbálni. Ha igen, készítse el magát a búvárkodás előtt, beszéljen orvosával az esetleges aggodalmakról, és győződjön meg róla, hogy támogatást kap.
> Források:
> Eades MR, Eades MD. Fehérje teljesítmény: A magas fehérje / alacsony szénhidrátú út, amely a testsúlycsökkenést, az érzést illeti, és javítja az egészségét - csak néhány hete! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. A Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc.; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Az alacsony szénhidrát tápoldat. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.