Ardha Chandrasana
A félhold jóga póz (Ardha Chandrasana) egy állandó, kiegyensúlyozó póz, ami különösen nehéz. Kövesse ezeket a lépéseket, amelyek magukban foglalják a módosításokat, amelyek megkönnyítik a kezdőknek való hozzáférést.
Előnyök
Ez a mozgás erősíti a bokákat és a combokat, megnyújtja a combcsontokat, és javítja az egyensúlyt és a magerősséget.
Utasítás
- Kezdjen a háromszög pózban - a trikonasan a jobb lábával előre. Hajlítsa jobb térdét térdre, és vigye bal kezét a csípőjéhez.
- Húzza jobb kezét a jobb lábad előtt. A kezednek a vállod alatt kell lennie, amikor teljes pozícióban állsz, ezért a helyes helyzetbe állításhoz helyezze a lábát a jobb lábad jobb oldalára, és öt vagy hat hüvelykre. Sátra a kezét, hogy csak az ujjhegy a padlón.
- Kezdje egyenesen a jobb lábát, miközben egyidejűleg felemeli a bal lábát a padlóról. Tartsa a bal lábát a lehető legegyenletesebben.
- Nyissa ki a csípőjét, és a bal csípőpontot a jobb csípőpont tetejére rakja.
- Hozd a bal lábodat egyenesen és párhuzamosan a padlóval. A bal lábát erősen erősítse a helyiség bal oldalára mutató lábujjakkal.
- Ha a jobb lábon kiegyensúlyozottnak érzi magát, nyissa fel a bal karját a mennyezet felé, nyissa ki a mellkasát, és egyenes vonalat készít a jobb és a bal karokkal a padlóra merőlegesen.
- Végül fordítsa el a fejedet úgy, hogy a tekintete felemelkedett a bal felhúzott ujjhegyére.
- Itt van egyensúly öt légvételnél, mielőtt a bal lábat felengedné a padlóra, és megismételné a másik oldalon lévő pózokat.
Kezdő Tippek
- Egy blokk elhelyezése a jobb keze alatt sok ember számára jó ötlet. Ha a jobb kezével a padló elérése nehézséget okoz, akkor a mellkasa a padló felé forgat, ami nem az optimális beállítás . A keze lehetővé teszi, hogy az extra magasság lehetővé teszi, hogy a mellkas hatékonyabban nyitható a mennyezet felé.
- Rendben van, ha több lépést teszel a bal lábával, mielőtt felemelné a lépést a fenti 3. lépésben leírt egy nagy lépés helyett.
- Ha az egyik lábon történő kiegyenlítés valóban nagy kihívás az Ön számára, tegye a pózokat egy fal mellett, és vigye a bal lábát a falhoz, amikor felemeli a bal lábát. Ez is jó módja annak, ha a lábát párhuzamosan a padlóhoz kapod.
Haladó tippek
- Kezdje el venni a súlyt a jobb kezéből, amíg csak a középső ujj hegye érinti a padlót. A jobb kezét akár néhány hüvelyk távolságra is leengedheti a padlóról. Ha ezt megteszi, győződjön meg róla, hogy a rendeződés szilárd marad a pózban.
- Hajlítsa meg a bal lábát. Hajtsa vissza és szorítsa a bokáját bal kezével a cukornád pózhoz .