A lábasok minden jóga gyakorlatnak, kezdőknek a jóga mesterek rendelkezésére állnak. A szerepük az, hogy támogassuk a testedet, és segítsünk Önt abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden jelentéstől. Amikor először kezdesz jóga-t, előfordulhat, hogy más diákok megragadnak néhány állványt az osztály előtt, de nem minden tanár ad útmutatást a használatukhoz. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát a kellékekkel, nézze meg azokat, amelyeket kétségtelenül a jóga stúdióban vagy edzőteremben talál.
1 - Jóga Mat
Az első támasz, amelyről tudni kell, az alapvető jóga mat. Bár minden bizonnyal lehetséges a jóga szőnyeg nélkül történő használata, az egyik a szokásos gyakorlat a jógaórákban, és segít a gyakorlatban azáltal, hogy párnázottságot és tapadást biztosít. A kommunális szőnyegek általában bérelhetők a jóga stúdiókban, de az első néhány osztályod után (pénzügyileg és higiénikusan) van értelme vásárolni a sajátját . A szőnyegek akár 20 dollárba is kerülhetnek, de valószínűleg egy gyors költségvetést viselnek. A prémium szőnyegek a $ 50- $ 100 tartományban vannak. Ha nem vagy biztos benne, hogy melyik szőnyeg vásárolni, keresse fel az összehasonlító táblázatot, hogy segítsen eldönteni, melyik szőnyeg megfelel a prioritásoknak.
2 - jóga takaró
Egy egyszerű vastag takaró teszi a sokoldalú jóga prop, ezért a szépen összehajtott szövött takaró, mint ez biztosított a legtöbb jóga osztályban. Ha egy otthoni jóga takarót szeretne használni, nem kell valami különlegeset vásárolnia. Valószínűleg már van valami a ház körül, ami jól működik.
A takaró egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a csípő felemelése a térd felett, egy kényelmesebb lábszárú ülés számára . Csak helyezze az összecsukott takarót a seggébe. További gyakori funkciók közé tartozik a térdek térdelése a térdelő pózokban és a melegedés során. A takarót a képen egy előre hajtott keretben használják, hogy a mellkas és a combok közötti rés lezáruljon, így a törzs felszabadulhat.
3 - Jóga blokk
Mint a takarók, a jóga blokkokat használják, hogy Ön kényelmesebbé és javítsa az összehangolást . A blokkok különösen hasznosak állóképes helyzetben, ahol a kezek a padlón vannak. Ha egy blokkot helyez a keze alatt, azzal a hatással jár, hogy felemeli a padlót a kezednek, bárhol is van, nem pedig arra kényszerítve a kezét, hogy a padlóra jusson, és veszélybe sodorja a pozíció egy másik részét. Ez itt félhold pózban látható . A jobb oldali blokk lehetővé teszi, hogy a mellkas a mennyezet felé nyitható. A blokk nélkül a mellkas a padló felé fordulna. Akkor is ülhetsz rájuk pózokban, mint a virasana, és használhatod őket is az alapvető munkákhoz.
A jóga blokkok habból, fából vagy parafából készültek. Három különböző magasságban állíthatók, így nagyon alkalmazkodók. Ha sok jógát tervezsz otthon, talán érdemes megvenni a saját blokádodat vagy kettőt. Ha részt vesz az órákon, akkor a blokkok lesznek megadva.
4 - Jóga Strap
A jóga pántok, amelyeket övnek is neveznek, különösen hasznosak a pózok számára, ahol a lábukra kell támaszkodniuk, de nem érhetik el őket. A heveder alapvetően kar nyújtható. Amint az itt látható a pascimottanasana-ban , a heveder használata lehetővé teszi, hogy lapos helyzetben maradjon , és ne csúsztass előre. Nagyon jó a pálcákhoz is , amelyek a hátuk mögötti kezek (például a marichyasana ) kötődnek , amit nem tudsz megtenni. Gyakran mozgatva a kezét egymás felé a heveder mentén, az a mód, hogy haladást érjen el a teljes kötődés felé az idő múlásával.
Valószínűleg van valami a ház körül, amely pántként működik (mint egy öv vagy akár egy törülköző), és jóga stúdiók biztosítják őket az osztályban való használatra. Sok más módon is használhatod a jóga pántot, hogy javítsd a gyakorlatodat.
5 - Jóga Bolster
A cumisüvegek sokféleképpen használják a jóga diákokat. Egy takarócsomag helyét helyettesítheti a nadrágja alatt, hogy kényelmesebb ülő pozí- ciókat és előre hajlítsa. Térdre vagy hátra helyezze őket, amikor hátrahúzódik a támogatásra és a passzív nyújtásra. Különösen hasznosak a helyreállító és prenatális jógaórákban. Ha ezt az osztályt választja, a támasztékokat biztosítják. Ha otthoni helyreállításra vágyik, érdemes lehet, ha befektetni szeretne a saját támaszába.
A két alapvető támasz alakú: kerek és lapos. Az itt bemutatott lapos. Ez általában ergonómikusabb. Azonban a kerek támaszok akkor is hasznosak lehetnek, ha nagyobb támogatást vagy nagyobb szakaszt szeretne. Jön le a személyes preferencia. Próbálja meg használni mindkét típust az osztályban, mielőtt eldönti, melyik felel meg az otthoni gyakorlatnak.