A Pose pozíciója: Forward Bend
Szintén ismert: Marichyasana I
Előnyök : nyújtja a vállakat, a hátat, a combcsontokat és a csípőt.
A Marichyasana az Ashtanga elsődleges sorozata. Ez történik félúton a ülő énekes után a csípő és a hüvelykujjokat felmelegedett janu sirsasana . A Marichyasana A-t követi a pólus B, C és D változatai, amelyek több előrehajlást és csavarást tartalmaznak.
A póz nevet Marichi, a teremtés hindu istenének egyik fia, Brahma.
Utasítás
- Kezdj fel magasan ülve a személyzetben .
- Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábad talpát a jobb fenekéhez. Hagyjon egy kézszélességet a lábad és az ellenkező comb között.
- Tartsa a bal lábát meghosszabbítva és a lábfejhez tapadva.
- Húzza jobb karját a bal lábad felé. Ahelyett, hogy megragadná a bal lábát, fordítsa a jobb tenyerét a matrac jobb oldalához, és a hüvelykujjával lefelé mutasson.
- Csukja be a jobb karját a jobb sört előtt. A karját és a vállát előrelendíti, hogy ez lehetővé tegye.
- Húzza a bal karját a mennyezet felé, nyissa balra a mellkasát, és tartsa a jobb karját.
- Dobja bal karját a háta mögött, és elérje a kezét.
- Húzza össze a kezét a háta mögött.
- Ülj le magas, hosszú, egyenes gerincvel. Lélegezz be.
- Kihúzódjon, és elkezdett behajlítani egy előre kanyarba, tartva a kezeit és a gerincét. Tartsa a tekintetét ( drishti ) a bal lábujjakon. A jobb térd jobbra mozog, de a jobb lábadat szilárdan a padlóra helyezi. Minden rendben van, ha a jobb feneke feljön a földre.
- Tartson három-öt lélegzetet.
- Gyere vissza a merőleges gerincre, mielőtt elengeded a kötést és a pózot a jobb láb megnyújtásával.
- Ha teljes Ashtanga stílusban akarsz, akkor ugorj vissza chaturanga- ba, és vegyél egy vinyasa-t, mielőtt megtennéd a másik oldalt.
Kezdő Tippek
- Használhatsz egy pántot a kezed között, ha nem találkoznak a háta mögött. Azonban ne rohanjon bele az előre kanyarba. Fontos, hogy megőrizzük a gerincét, és ne csússzunk előre.
- Ha a kötés nem lehetséges, ne erőltesse. Megteheti, hogy a lábpozíciót úgy állítsa be, ahogy előrehajolja.
- Egy összehajtogatott takaró leültetése segít abban, hogy megkapja a szükséges csípőforgatást, hogy ez kényelmesebb legyen.
Haladó változatok
- Próbáld meg elmélyíteni a kötést a jobb csukló jobb kezével tartásával. Kezdheti egyenesen a karjait a háta mögött, ha lehetséges.
- Végül az álla az előretolódásba léphet.