Az orrállvány (Pincha Mayurasana)

• A póz típusa : Inverzió
• Ismert, mint hajlított arm egyensúly, tollas páva Pose
• Előnyök : Erősíti a karokat, vállakat, magot és hátul; javítja az egyensúlyt
• Megjegyzés : Vajon vajon a menstruáció alatt megfordul-e?

Utasítás:

1. Hozd a szőnyeget egy falhoz.
2. Gyere a kezed és a térd felé. Az ujjhegyeknek elég közel kell lenniük a falhoz. (A hüvelyk vagy kettő jó, így amikor rúgsz, és a sarkaid a falon vannak, a gerinced a lehető legmagasabbra fekszik).

1. Hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkart és a tenyerét a padlóhoz igazítsa. A felső karja merőleges az alkarra. A tekinteted ezt a testtartást a szőnyegen kell lennie.
2. Hajlítsa a lábujjaidat, és emelje fel a csípőjét, hogy lefelé néző kutya pozícióba kerüljön a lábaddal. Ezt a pozíció néha delfin vagy kiskutya jelent.
3. Séta a lábait a könyök felé, amennyire csak lehetséges. Ideális esetben a csípője a vállán át fog jönni.
4. Emelje fel domináns lábát (az egyiket, akivel szeretne vezetni) egy lepedős leosztásban.
5. Hajlítsa meg a lába térdét, amely még mindig a padlón van. Cserélje fel a felemelt lábát egy kis lendületre, ahogy az alsó lábad felemelkedik.
6. Próbálja lehegezni mindkét sarka finoman a falra.
7. Vegye figyelembe, hogy a fej a padlón marad. Tartsa a tekintetét a padlón a kezei között.
8. Ha képesek mindkét láb felfelé felfelé fordulni és teljesen befordulni, kezdjen el dolgozni a magjával, hogy egy lépéssel eltávolíthassa a lábát a falról, és egymástól függetlenül mérje.

1. Gyere le, és pihenj a gyermek pozíciójában .

Kezdők Tippek:

Kellékek nagyon hasznos lehet ebben a pózban.

1. Helyezzen egy blokkot a falhoz. Legyen egy "L" alak az egyes kézmozdulatok hüvelykujjával (a jobb kezdés hátra "L" lesz). Helyezze a kezét a blokk körül úgy, hogy a hüvelykujja a blokk elején helyezkedjen el, és az előlapok oldalán vannak, a tenyér lapos a padlón. Nyomja meg erősen a kezét a blokkba és a padlóba, ahogy rúg.

1. A hevederek is hasznosak. Állítsa be a hevedert úgy, hogy a hurok olyan széles legyen, mint a vállak. Csúsztassa a hurokot a karjaihoz a könyök fölött, hogy a karok ne kerüljenek oldalra.
2. Ha úgy érzed, hogy felrúgod, időbe telhet, különösen, ha újak vagytok. Csak gyakorolj!

Haladó tippek:

1. Ha úgy érzi, kényelmesen támadja fel a blokkot és a hevedert, kezd elpusztítani ezeket a kellékeket. Annak biztosítása, hogy a könyök a vállakkal összhangban maradjon, és ne kerüljön oldalra, a legfontosabb részlet.
2. Ha a falon lévő pozíciót meg tudod csinálni, nagyon következetesen megpróbálsz áttérni a helyiség közepére. A módszer lényegében ugyanaz, de sok erővel kell rendelkeznie a felemelkedésének szabályozásához.