A kókuszvíz az utóbbi években egyre népszerűbb lett a futók és más sportolók körében. Alacsony kalóriatartalmú, természetes zsírmentes és koleszterinmentes, kókuszvíz különbözik a magas zsírtartalmú kókusztejből vagy kókuszolajból. Ez egy tiszta folyadék, amely a fiatal, zöld kókuszdió közepéből származik.
Kókuszdió és sportitalok
A kereskedelmi sportitalok természetes alternatívájaként a kókuszvíz könnyen megemésztett szénhidrátokat tartalmaz cukor formájában, valamint elektrolitokat, például káliumot és magnéziumot.
A legtöbb amerikai nem kap elegendő káliumot a diétájukban, így a kókuszvíz használata jó módja annak, hogy betöltsék a táplálkozási réseket. A kókuszvíz azonban nem tartalmazza az elektrolitok szintjét, különösen a nátriumot, amelyek sportos italokban találhatók és szükségesek az izzadság során elvesztett elektrolitok pótlásához. Így a kereskedelmi sportolók, mint például a Gatorade, teljes körű hidratálási és elektrolitcsere-opciót kínálnak a 60 percnél hosszabb futóknak, és meg kell győződniük arról, hogy az elektroliteket felváltják.
Hosszú használat esetén
Természetesen néhány futó még mindig hosszú kanyarokban választja a kókuszvizet, mert érzékeny gyomra sok hagyományos sportitalban nem képes tolerálni a cukrot és a mesterséges édesítőszereket.
Egy tanulmány szerint a kókuszvíz, a sportitalokhoz képest, kevesebb hányingert , teltséget és gyomorütést okozott, és a rehidratáció során a nagyobb mennyiségben könnyebb fogyasztani.
Ha a kókuszdió vizet hosszabb idő alatt hidratálja, adj hozzá néhány sót a sót, vagy készítsen sót a hosszú távon félig, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nátriumot helyettesíti.
Használat rövid futás közben
Ne felejtsük el, hogy ha kevesebb, mint egy órán keresztül fut, nem kell aggódnia az elektrolit cseréjével kapcsolatban, ezért egyszerű víz legyen elegendő.
Azonban ha kedvelik a kókuszvíz ízét, biztosan jó választás ezeknek a rövidebb futásoknak.
Ne feledje, természetesen, hogy a sima vizetől eltérően a kókusz kalóriát tartalmaz. Bár a kalóriáknál alacsonyabb, mint a sportitalok, a szóda vagy a gyümölcslé, a 11 uncia tároló 60 kalóriát tartalmaz, így felveheti, ha naponta iszik. Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan fajtákat keres, mivel néhány kókuszos ital tartalmaz hozzáadott cukrot (és ennélfogva több kalóriát).
Használható helyreállító italként
A kókuszvizet szintén a futók használják helyreállítási italként és természetes módon az elektrolitok feltöltésére kemény futás vagy edzés után. Egyes futók szeretik összekeverni egy fehérje porral, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az optimális gyógyulást az ideális 3: 1-es fehérje és a szénhidrát arány elérik.
Forrás: "Az igazság a kókuszvízről", WebMD.com