Próbálja ki ezeket az új edzést
Nézd, ha nem izgatott a fitness hullabaloo, hogy elkerülhetetlenül körülveszi az új év, akkor nem egyedül. Nehéz túlzottan izgatottan küzdeni a tömegeken át, hogy harcoljatok egy magányos futópadra, ahol az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy a gép teljesen leálljon a teljes és végtelen unalom miatt, a The Big Bang Theory legújabb epizódja.
Rendben van. Nem kell szeretni a futópadot .
Amire azonban tenned kell, ha valóban egy lövést akarsz, hogy megtapasztalod a tapadási élményt, keresd meg a különböző gyakorlatokat. Az iparnak rengetegük van. Kerékpározás, evezés, tánc és ökölvívás , csak néhányat említsünk. És míg a legmodernebb osztályok jellemzően a Los Angeles-i és New York-i fitneszközpontokban találhatók, mégis inspirációként szolgálhatnak ahhoz, hogy hasonló közeledő osztályokat találjanak, vagy legalábbis, hogy segítsenek saját fejlesztésében otthon alapú rutin . Nézze meg ezeket a kilenc edzést, amelyek gyakorlatilag garantáltan arra szolgálnak, hogy edzeni szeretnél ebben az évben.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Ha nem találta meg az úszómedencét edzés közben, az Aquaphysical floatfit® HIIT megváltoztathatja ezt a tendenciát. Ez a 30 perces csoportos fitness-osztály kihasználja a márka aquabase felfújható úszó tábláit, így a résztvevők élvezhetik az edzést a víz tetején.
A vízbázis táblák hasonlítanak a stand-up paddleboardhoz , de szélesebb, stabilabb kialakítással, amely képes gyakorolni. Ez lehetővé teszi a floatfit® HIIT oktatók számára, hogy beépítsenek guggolásokat, tüdőt, burpees-t, hegyi hegymászókat, alapvető munkát és még sok mindent, míg a résztvevők úszómedence vagy tó felszínén úsznak.
Mivel a víz állandóan változó felületet hoz létre, a résztvevők két további előnyt élveznek: Először is, a tipikusan nagy ütésű gyakorlatok, mint például a helyben való futás és a burpezetek, végső soron kisebb hatást gyakorolnak a víz felszínére, trambulinon vagy homokban végzett. Másodszor, a résztvevőknek keményebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy egyensúlyban maradjanak a fedélzeten, vegyenek részt az alapvető izmokban, kihívják kisebb, stabilizálóikat, és végső soron fokozzák a koordinációt.
2 - Rise Nation
A népszerű kerékpározási és evező osztályok fejlesztői elsajátították a szív-szivattyúzási zene és a klubszerű környezet komoly kemény edzésének művészetét. Most Jason Walsh, a híresség edzője és a Rise Nation mögötti rendező ugyanazokat a fogalmakat alkalmazta egy teljesen új készülékre - a Versaclimberre.
Minden 30 perces Rise Nation osztály alatt a résztvevők "emelkednek" 1500 és 6000 láb között. A Rise Nation a többi stúdiótól eltekintve maga a Versaclimber is. Ez a "lendület semleges" felszerelése felállítja a testedet az edzés során, és nem fog mozogni, hacsak nem mozgatod - nem számíthatsz a lendületre a munkád elvégzéséhez. Azt is megköveteli, hogy minden egyes rész egymástól függetlenül mozogjon, elősegítve a kiegyensúlyozottabb fizikumot, anélkül, hogy olyan gyakorlatok hatása lenne, mint a futás.
Loui Pacheco, a Rise Nation vezetőedzője összegzi az edzés népszerűségét azzal, hogy azt mondja: "Szeretem látni a hegymászók reakcióit, amikor a vakok leereszkednek és a szoba sötétedik, mintha nem tudnák, mi fog történni, és mielőtt tudják, a szoba feltöltődik a zenével és a fényekkel, máshol nem tudhatja ezt a tapasztalatot, ezért ügyfeleink folyamatosan visszatérnek, és csak 30 perc alatt, maximális eredmények és rövid idő alatt, ez a tökéletes kombináció .”
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, a franciaországi Párizsban található Colette Skate Gym alapítója és alkotója azt mondja: "Szeretném elmondani neked, hogy ez az epiphany egy rácsos bolt előtt állt, de az igazság az, hogy ez az eredménye órákat dolgozott ügyfeleimmel, gondolkodott az új gyakorlatokról, hogy segítsen nekik a fejlődésben egy szórakoztató, mégis hatékony módon: a gördeszka tökéletes edény volt ... vicces, fiatal, szórakoztató és produktív ... és én magam is gördeszkázom.
Ez egy zseniális ötlet. A gördeszkázás legit módja az egyensúly, a koordináció és az alapvető erő kihívása, miközben új kihívást jelent a hagyományos gyakorlatok számára. Sajnálatos módon a Doub osztály még nem bővült Párizson kívül, de könnyen kipróbálhatja otthon az edzést saját Penny Skateboardjával (a márka által használt osztály), vagy egy már meglévő gördeszkával. Próbáljon meg néhány ilyen gyakorlatot, amelyet a Doub szolgáltatott:
- Rocky Squats. Álljon a fedélzeten, és a levegőben kinyújtott karok álljanak. Csöppent lefelé, hogy megérintse a bokádat, térdre hajolva, és csípőre nyomva, miközben óvatosan leereszkedik a golyókra a fedélzet felé. Tartsa a hátát a lehető legközelebb, és nézzen közvetlenül előtted, ahogy átmegy a gyakorlaton. Ezzel progresszíven dolgozhatsz, először a térddel, majd a borjakkal, majd a bokákkal, és végül megpróbálhatod megérinteni a gördeszkát. Végezzen el három 20 ismétlésből álló csoportot, miközben kihívja az alsó testet, beleértve a gyertyákat, a négyeseket, a combnyeregeket és a borjakat.
- Dinamikus pulóver. Helyezze magát egy szőnyegre mind a négyen, mindkét kezével határozottan tartsa a tábla széleit, úgyhogy a tenyeredek a vállak alatt vannak. Engedje el az abszolút és óvatosan forgassa el a fedélzetet tőled, és nyújtsa karjait a vállakról, mint te. Ha a lehető leghosszabbra fordította, használja a bicepszet, a tricepszet, a mellkasát, a vállát, az abs-ot és a háttámaszt, hogy visszahúzza a táblát a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést.
- Legyél kerekeken. Állj fel, egy lábával a gördeszkán (a tábla egyenesen előre néző), és a másik lábát a padlón, a lábad középpontja a csípőd alatt. Húzza karjait "Y" helyzetében a fejeden. Ha a magját be van kapcsolva, óvatosan tolja előre a gördeszkát, miközben az elülső térdét hajlítsa, majd leeresztve a térdét a padlóra. Ahogy lenget, engedje le karjait "T" helyzetbe, hogy segítsen az egyensúlyban. Amikor a hátsó térd csak félénk a padló érintésével, határozottan nyomja be az első sarokját a gördeszka fedélzetébe, és használja a lábaidat, hogy visszahúzza a fedélzetet a kiindulási helyzetbe, amikor visszatér. Amint állsz, állítsd vissza a karjaidat az "Y" pozícióba. Végezzen 20 ismétlést lábanként.
Ha látni szeretné a gyakorlatok néhány tevékenységét, nézze meg ezt a videót.
4 - Aerial Fizika Aerial Selyem
A Cirque du Soleil előadóművészek drámája és athleticizmusának köszönhetően megtanulhatod felmászni a selymet (és gyilkos teljes testet edzeni) próbálva az Aerial Silk osztályt a Los Angeles-i Aerial Physique-ban. Ez az osztály, amelyet Jill Franklin fejlesztett ki, sokkal fizikailag igényesebb, mint az átlagos légi jóga osztály, és magában foglalja a teljesítmény szempont, amely népszerűvé teszi a hírességek, mint a Jennifer Garner.
Ráadásul ez egyszerűen szórakoztató. Ahogy Franklin maga is tanúsítja: "Nemcsak a légi jármű selymét osztályozza a magját és a felsőtestét, hanem sok mulatsággal is élvezheti ezt az egész osztályban, és megtanulja az inversions, wraps és mászások egy sorát, ami egy élénkítő érzés, kiváló eredményekkel a test és az elme számára, ez egy titokzatos edzés, nem fogod felismerni, hogy hány izomcsoportot használsz addig, amíg másnap nem érezed a fájdalmas izmaidat.
5 - PLATEFIT
Amikor először lépsz be a PLATEFIT stúdióba, felemelheti a szemöldökét a furcsa alakú tálcákon, amelyek kitöltik a szobát. De ezek a furcsa megjelenésű felszerelések, amelyek még mindig többet fognak visszajönni.
Látja, a Power Plates egész test vibrációs tréninget kínál, amely állandó mozgásszükségletet igényel a gyakorlat során, és megnöveli a szokásos edzést. Ennek a gyakorlási erősítésnek köszönhetően az osztályok mindössze 27 percig tartanak, és az egyes osztályok kicsi, intim jellege lehetővé teszi az oktató nagyobb mértékű figyelmét.
A legjobb megoldás az, hogy mindent megteszünk a Power Plate minden edzésmódjáról, így választhat az olyan osztályok közül, mint a YogaFIT, a barreFIT, a BootcampFIT vagy a HIIT-FIT. És ha valóban csak egy komoly helyreállítási osztályra van szükséged, akkor mindig van RecoveryFIT, ami sokkal inkább úgy érzi, mintha egy nagyon szükséges masszázs lenne a Power Plate-en.
6 - Shadowbox
A Shadowbox a csoportos fitnesz-élmény, amely akkor következik be, amikor kombinálják a kardio kickboxing osztály shadowboxját a bokszkamra nehéz zacskójával, a boot tábor kondicionáló mozdulataival és egy butikkerékpár stúdió gyengén megvilágított stúdió-beállításával. Más szóval, számos aspektusú, sokféle népszerű élményt jelent, és egy teljesen új edzésbe keveredik. Az osztályok szíve szivattyúzható dallamokkal vannak horgonyozva, míg a gyakorlatokat nagy intenzitású körökben kezelik, hogy a 45 perces osztály gyorsabban haladhassanak.
7 - STRONG a Zumba által
Zumba megtörte saját formáját (és a fitnesz iparágát) azzal, hogy elhagyta az uber-sikeres tánc-fitnesz tapasztalatát, hogy teljesen új edzést hozzon létre: a STRONG by Zumba. Gondolj erre az osztályra, mint egy nagy intenzitású intervallumos edzést tábori tábor, amely testtömeg-gyakorlatokat használ, hogy javítsa az erősséget és a kondicionálást. Ismerős? Kellene. Ez a fajta edzés széles körben elérhető a stúdiókban és az interneten.
De a ZUMBA STRONG nem áll meg ott. A program fejlesztői úgy döntöttek, hogy újból feltalálják a koncepciót a zene által vezetett intervallumképzésre összpontosítva. Tehát a Zumba alkotók a STRONG-ot a STRONG-tól kezdve a tökéletes HIIT-edzés koreográfiájával kezdte el, mielőtt a zenét utólagosan választaná, vagy egyszerűen csak koreográfiát folytatna egy előre kiválasztott dal ütemére. Más szavakkal, a zene visszafele van tervezve az edzéshez, nem fordítva.
8 - Mermaid Fitness
Ha szükség van egy hagyományos edzésre, vagy őszintén szólva, az emberi életről, itt lehet az ideje, hogy foglaljon egy kalandot Kaliforniába, hogy a Hotel del Coronado maradjon. És nem csak azért, mert a nyaralás! De azért, mert a The Del egy méltóságos Mermaid Fitness osztályban van.
Igen, ezt jól tudtad. Hableány Fitness . A résztvevők valójában egy óriási sellő farokot viselnek az osztály során, amely úszást, alapmunkát, kardiót és erősítő edzést tartalmaz az optimális zene lejátszási listájára.
Veronica Rohan, az edzésmester és az oktató azt mondja: "A vendégek annyira izgatottak, hogy hableányosak vagyunk, ez egy szórakoztató módja a gyakorlásnak." Sok ember azt állítja, hogy Ariel a The Little Mermaid- ból érzi magát. " Plusz, ez egy nagyszerű módja annak, hogy a magját dolgozzon. Használd a midsection-t, hogy a vízálló ellenállással mozdítsd el a hableány farkát, és nem tudsz a lábadon támaszkodni a kemény munkára.
9 - aszfalt zöld AG6 Arcade osztály
Ha a belső gyermeket szeretné kihasználni, hogy megvédje a fitneszét, ne keressen tovább az Asphalt Green arcade-inspirált, nagy intenzitású, AG6-os képzési osztályánál. 2016 novemberében az AG6 volt az első osztály Észak-Amerikában, hogy speciális nyomó-érzékelő falakat és padlóburkolatú PRAMA technológiát használjon, amelyek LED-es lámpákat és hangokat használnak, hogy lenyűgöző fitnesz élményt alkossanak, ahol a sportolóknak reagálniuk kell a fényjelzésekre. A 45 perces edzés testnevelési gyakorlatokat, kettlebellokat, BOSU golyókat, orvosi golyókat és egyéb edzésprogramokat használ az arcade stílusú fényrendszerrel együtt, hogy segítsen a résztvevőknek kifejleszteni az állóképességet, az egyensúlyt, a gyorsaságot, az agilitást és a reakcióidőt.
Sajnos, ha nem New York-i városban van, nehezen találhat hasonló osztályt. A jó hír az, hogy saját saját, "szegény ember" változatát saját otthoni tornateremével hozhatja létre.