Hogyan kell gyakorolni Baby után
A szülés utáni gyakorlat újrakezdése számos előnnyel jár, annak ellenére, hogy ez könnyebb mondani, mint kész. Ez azért van, mert egy kisbaba sok változást jelent: az alvó elveszítése, a tanulás, hogyan kell helyesen tartani egy kicsit, és foglalkozik a terhesség alatt szerzett súlyával.
Ahogy megpróbálod lecsillapítani az új rutinodat, a gyakorlás úgy tűnhet, mintha az utolsó dolog, amit érzel.
Azonban a jelenleg is aktívabb, mint valaha, mert elősegíti az anyagcserét, extra súlyt, energiát és energiát, valamint csökkenti a stresszt és a feszültséget, valamint javítja a hangulatot.
Orvosa valószínűleg megpróbálta segíteni a terhesség súlygyarapodásának körülbelül 30 fontot megtartani, ami normális és egészségesnek tekinthető. Átlagosan 18 és 20 kiló között általában egy csecsemő hónapon belül veszítenek el, de ezek az extra fontok nehézek lehetnek megszabadulni attól, hogy van-e 10 kiló vagy több. A teste különbözhet a csecsemő után. De egy kis türelemmel és következetes gyakorlással visszaformálódhat.
Milyen gyakorlatok
Már tudja, hogy a gyakorlathoz való visszatérés fokozatos folyamat. A tested hatalmas változáson ment át, és időbe telik, hogy visszahúzódjon. Kezelőorvosa megadja Önnek a szüneteltetést, amikor gyakorolhat és egyszerű gyakorlatokat tehet a szülés után az első néhány héttel.
Ezek közül néhány javaslat tartalmaz:
- Kegel gyakorlatok: A Kegel gyakorlatok magukban foglalják az izmok kis hányását a hüvelyi falon. Ezek a gyakorlatok segíthetnek megerõsíteni a gyengesõ kismedencei izmokat, amelyek a nõkben gyakoribb húgyhólyag-szabályozási kérdéseket okozhatnak.
- Séta . A rövid, lassú séták segítenek előkészíteni a testet az erőteljesebb edzéshez, valamint friss levegőhöz jutni. Ha terhesség előtt gyakorolja, akkor körülbelül hat héttel kell szüksége ahhoz, hogy visszatérhessen ahhoz, amit korábban tettél.
- Jóga : A gyengéd jóga pózok nagyszerű módja annak, hogy a vér áramoljon, miközben csökkenti a stresszt. Előfordulhat, hogy bizonyos pózokat (például inverzeket) el kell kerülni, de az alapmozgások, mint a támogatott híd , a harcos I és a kismedencei pálcikák , jó kiindulópont lehet. Lehet, hogy találsz egy szülés utáni jóga osztályt egy helyi tornateremben vagy egészségklubban .
- Pilates : Néhány módosítással megteheti az alapvető Pilates gyakorlatokat is, hogy erősítse a magot és növelje rugalmasságát.
Mi a helyzet az Ön Abs?
Sürgősen visszatérhet ab gyakorlatokhoz amint lehet. De még egyszer szükség lehet egy kis időre, mielőtt biztonságosan elvégezhetnéd a hagyományos középső munkát, különösen akkor, ha az abszenzusban vagy a diastasisban szétválnak.
Ha nincs diasztázisa, akkor lehet, hogy egyszerűen végezheti el a gyakorlatokat, mint a kismedencei pajzsok és az izometrikus összehúzódások.
- Kismedencei pajzsok : feküdjön le a padlón, lábával lehajolt, lábak pihentek a padlón. Lassan húzza meg a hasát, és tekerje fel a medence felé. Lélegezz egyenletesen, és próbálja meg elindítani a mozgást az abszjével, ahelyett, hogy túlságosan megragadná a glutationt. Ne felejtsd el a medencefenéket a kismedencei pattanásoknál meghúzni, mert nyomást gyakorolhatnak rá, és tovább feszíthetik.
- Izometrikus összehúzódások : ez egy olyan lépés, amit tehetsz a gyermekeiddel, ha tetszik. Legyen térdre hajlítva, lábával laposan a padlón, helyezze a babát a hasába. Inhaláljon, és amint ezt teszed, nyomja össze az abszolút, húzza őket, mint egy szivacs, és emelje fel a babát. Exhale és engedje vissza a babát. Ismételje meg a 10-16 ismétlést.
Ahogy egyre erősebbé válsz, nehezebb gyakorlatokhoz juthatsz. Ne feledje, hogy ha van c-szekciója, több időre lesz szüksége ahhoz, hogy a teste meggyógyuljon. Mielőtt bármit megtennél, ellenőrizze kezelőorvosával, és dolgozzon vele, hogy kifejthesse a kezdő edzésprogramot.
Szülés utáni edzés
Miután elnyerted az orvosodtól, és eléggé készen állsz a testmozgásra, szükséged lehet néhány ötletre, hogy mit tegyen. Ha korábban gyakoroltál, akkor lehet, hogy könnyedén visszavezetheted a módosított változatokat, amit csináltál. Ha még nem gyakoroltál eddig, akkor kezdődnie kell egy kezdő programmal, amely lehetővé teszi, hogy a testidőt megszokja.
Ezek az erőforrások segítenek kitalálni, hogy hol kezdjék el:
- Szülés utáni gyakorló videók. Ezek a Pilates és jóga videók szelíd módokat kínálnak arra, hogy a csecsemő után alakuljanak ki.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy legyen gyengéd magával, és kövesse az orvos utasításait. Győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt , különösen akkor, ha szoptat (naponta legfeljebb 500 kalóriát igényelhet). Maradj jól hidratált, és ne add fel.
A testmozgásba illő felszerelést el lehet sújtani vagy hiányolni, ahogy új életed és babaod alkalmazkodik. Tehát a lehető legjobb, amit tudsz, és összpontosítod az energiádat a saját és a baba gondozására.