A jóga áttekintése
Az elmúlt 60 évben a jóga egy kevéssé ismert, ezoterikus indiai gyakorlatból a kulturális főáram központi tevékenységébe került. De bár ez a világszerte elérhető a városokban, és szinte mindenki hallott róla, a jóga továbbra is valami rejtély marad azoknak, akik még soha nem próbáltak. Ez azért van, mert ellenáll egy egyszerű meghatározásnak.
A jóga sokrétű és diffúz gyakorlat, számos szálon, amelyek sokféle módon összefonódhatnak.
További problémákkal küzd, a jóga már több ezer éve használatban van, és sokszor megváltoztatta a jelentéseket. Elkezdjük kicsomagolni a kortárs jógát, vessünk egy pillantást a jóga evolúciójára és arra, hogyan gyakorolják ma.
Jóga meghatározása
A jóga szó szanszkritról van szó - egy ősi indiai nyelvről. Ez a yuj szó származéka , ami azt jelenti, hogy igát, mint egy ökrök együttes használatát.
Ma gyakran értelmezik az uniót. A jógát az elmének, a testnek és a szellemnek a egyesítésére irányítják.
A legtöbb modern jóga gyakorlat nagymértékben támaszkodik a Patanjali jóga szútrájára , egy sor aforizmussal írva. 250 CE, mint a filozófiák alapja. A jóga szútrák nyolc jóga "végtagját" határozzák meg. A három leggyakrabban alkalmazott végtag: pranayama ( légzőharc ), meditáció és asana . Asana az, amit a legtöbben egyszerűen csak a jógának, a fizikai pózoknak ismerünk.
Szóval mit várhatsz, ha egy jóga osztályra indulsz? Míg a meditáció és a légzőgyakorlatok bevonhatók, az asana elsődleges szerepet tölt be a legtöbb kortárs gyakorlatban.
Egyes osztályok magukban foglalhatják a kántálást vagy az inspiráló olvasást is, az egyéni tanártól és a jóga stílustól függően.
Általában a jógaórák egy edzőteremben vagy egészségklubban elsősorban a gyakorlat fizikai aspektusaira fognak összpontosítani, míg az emberek, akik szellemibb megközelítést szeretnek, nagyobb valószínűséggel találják meg a speciális stúdiókban.
A jóga típusai
A mai legnépszerűbb jóga-típusok eredete egy emberhez, T. Krishnamacharyához vezethető vissza. Három legjelentősebb hallgatóján keresztül a jóga, ahogy tudjuk, nyugaton terjesztették ki:
- Pattabhi Jois-tól kaptunk az Ashtanga Yoga-t, amely felelős a vinyasa áramlási stílusért , ami most annyira elterjedt, és ugyanúgy, mint az ugyanazon pontos sorozatokon végzett munka, többször is az idő múlásával.
- A BKS Iyengar- tól kaptuk az összehangolás fogalmát - ami azt jelenti, hogy minden egyes póznak ideális módja van -, és bevezetni a már szabványos kellékeket , hogy biztonságosan el tudjuk érni ezt az elképzelést.
- Krishnamacharya fia, TKV Desikachar, azt az elképzelést kaptuk, hogy amikor a jóga az egyén igényeihez és képességeihez igazodik, gyógyító lehet, ami viszont a jóga terápia megjelenéséhez vezetett, mint alternatív gyógymód.
Sokféle jógával lehet megijedni a megfelelő választás. Ez a csalólap 20 népszerű stílust (köztük a Bikram / forró jóga , a jóga , és a Kundalini ) takarja, hogy segítsen szűkíteni a pályát. De általában van egy kis próba és hiba is. Találhatod meg a legjobb jógaórát az első próbálkozásnál, de előfordulhat, hogy vásárolni és próbálkoznia kell különböző dolgokkal, amíg megtalálja a megfelelőnek.
Jóga pózol
Sokan azt gondolják, hogy a jóga csak húzódik . Bár a nyújtás minden bizonnyal bevonódik, a jóga valójában egyensúlyt teremt a testben az erő és rugalmasság fejlesztése révén. Ezt a testhelyzetek végrehajtásával végzik, amelyek mindegyike különleges fizikai előnyökkel jár.
A pózok egymás után gyorsan elkészíthetők, a testben mozgás révén (vinyasa-stílusú jóga), vagy lassabban létrehozva a hőt, hogy növeljék az állóképességet és tökéletesítsék az egyes pózok összehangolását. Lehetőségük van egy forró szobában , egy tetőn, egy edzőteremben vagy akár egy paddle fedélzeten .
A pózok állandóan összekapcsolják a jóga családfa különféle ágait.
A csodálatos dolog a jóga, hogy bár a pózok maguk nem változnak, a kapcsolata velük. Gyakorlatod folyamatosan fejlődik, így soha nem unatkozik.
A pózok nagy tételek alá tartoznak, bár sok átfedés van:
- Állandó pózok veszi fel az idő nagy részét a legtöbb jóga ülés. Erősítik a lábadat és a magot, különösen akkor, ha az egyensúlyt beépítik .
- Az ültetett pózok mélyebbre feszítik az izmaidat.
- Mind az álló, mind az ültetett állások közé tartozhat az elülső hajlítás, csavarás, hurokcsípés és csípőnyitás .
- Miután a test felmelegedett, a hátgerincek gyakran tanítják a gerincmozgást .
- A fejlettebb diákok egyensúlyt mutatnak inverzióval és karegyenleggel .
- Minden osztály öt vagy 10 percnyi teljes pihenéssel fejeződik be .
Egészségügyi előnyök
A jóga jó számodra jó egészségedre . Sokan közülük kapcsolódik a jóga bizonyított képessége csökkenteni a stresszt. Olyan sok betegséget okoz vagy súlyosbítja a stressz: szívbetegség, álmatlanság , fejfájás, depresszió , cukorbetegség, IBS, meddőség - a lista folytatódik.
-
Egy kiterjesztett oldalsó szög szekvencia a közbenső jóga számára
-
10 Jóga jóga pózok, amelyek fel fognak ébreszteni
És még mielőtt még a nagyobb erő (fő erősség) fizikai előnyeit is figyelembe vesszük, a rugalmasságot és az egyensúlyt.
A jóga ugyancsak elősegíti a mentális nyugalmat, tisztaságot és önfogadást, így biztosítja az eszközöket a szorongás és az elégtelenség érzései ellen. Van valami jóga, amit nem tehet? Nos, ez nem növeli a magasságát, de javíthatja a testtartását , hogy magasabb legyen.
Ki tud Jóga?
Felejts el minden olyan sztereotípiát, amelyet a "jóga" személyében látni lehet, mert bárki jóga. Ez magában foglalja a férfiakat , időseket , gyermekeket , terhes nőket, nagyobb testű embereket, ízületi gyulladt embereket stb. Ha van egy teste, akkor jóga.
Ha egyáltalán nem rugalmas , akkor nem jelenti azt, hogy nem tehet jógát. Ez azt jelenti, hogy te és te is. A jóga nem olyan sport, amelyet gyermekkorától kezdve edzettek volna. Ez nem olyan verseny, ahol a leggyorsabb ember nyereményt kap. Még csak nem is lehet "jó" vagy "rossz", mert nincs végső cél elérni, semmit sem elérni.
A jóga magazinok és a leghíresebb tanárok borítói nem jobbak a jógában, mint a többiek. Az egyik legnehezebb, de végső soron leginkább felszabadító dolog a jóga miatt az ego elengedését jelenti, és elfogadja, hogy senki sem jobb, mint bárki más. Mindenki mindent megtesz minden nap.
Elkezdeni
Tehát most, hogy levettük a fátylát, és meggyőztünk rólad, hogy jógát tehetsz, hogyan haladsz és kezded el ? A legegyszerűbb dolog, amit tehetsz, találsz egy osztályt a közelben és menj hozzá. Megfelelőnek kell lennie az otthoni vagy a munkahelyi munkákhoz, így a munkához nem elegendő. És ez egy osztály legyen a kezdőknek .
Miután a seggét egy osztályteremben egy szőnyegre helyezi, a jóga elkerülhetetlen. Habár lehetséges a jóga otthon (és sok ember), ez nem ideális módja annak, hogy elinduljon. Ha tapasztalt tanárral vesz részt, akkor a jobb lábadon megy, hogy megismerje az igazítás alapjait és elkerülje a sérüléseket .
Végül előfordulhat, hogy a jóga otthon sokkal kényelmesebb és megfizethetőbb . Rengeteg nagyszerű módja van arra, hogy otthon gyakoroljon, miután készen áll.
Egy Word From
Ha még mindig ideges vagy, ne felejtsd el, hogy mindenki, aki jóga volt, kezdõ volt. Minél hamarabb elkezdi, annál hamarabb felfedezheti csodálatos előnyeit, főleg az, hogy a jóga teszi a csodálatos dolgokat. A jóga egy egész életen át tartó gyakorlat, amely segít az egészséges életben maradni az elkövetkező években.