Igen, elkezdheted jógát az aranyévedben
A jóga egyik nagyszerű dologja az, hogy olyan sok különböző fizikai képességű és igényű különböző populációhoz alkalmazkodik. Bár a jóga népszerű képe olyan fiatalember lehet, aki könnyedén csavarodik, mint a pere, az idősebbek és a kevésbé rugalmasak, akik ugyanúgy élvezhetik a jóga gyakorlatot, és még jobban kihasználhatják.
A jóga megfelelő a nyugdíjasoknak?
A legtöbb esetben az idősek feltétlenül jógát tehetnek. Sok ember, akik hektikus ütemezéssel rendelkeznek, csak olyan tevékenységeket találnak, mint a jóga nyugdíjba vonulása. Bár a tendencia az, hogy egyre inkább ülő, nyugdíjazás a tökéletes idő, hogy vegye fel az egészséges szokásokat, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot.
A jóga osztályban való rendszeres részvétel a közösség és barátság érzését is biztosítja a tanárokkal és a diákokkal. Az ilyen típusú társadalmi kapcsolatok meglepően fontosnak bizonyultak az egészség és a jó közérzet megőrzéséhez.
A jóga előnyei az időseknek
A jóga előnyei az időseknek nagyjából ugyanazok, mint az általános lakosság: az izomtónus, az egyensúly (ami különösen fontos), az erő és a jobb hangulat. A pranayámán keresztül (légzés) a tüdő kapacitása megnő. Várható, hogy a testtartásod javul, és jobban alszolhatsz .
Ha stresszhelyzetet tapasztal, a jóga is segíthet ellene. De ne feledje, hogy ezek az előnyök egyetlen jógaosztály után sem jönnek el egyik napról a másikra. Rendszeresen heti legalább három órára jár, így élvezheti a legjobb jóga kínálatát.
Ha teljesen újak vagyunk a jógához, az útmutató útmutatója rengeteg gyakorlati tanácsot nyújt, amely segít abban, hogy kényelmesebben beléphessen az új világba, az alapvető jóga etikettből az első tíz pózba .
Milyen típusú jóga próbálkozol?
Milyen jóga a legmegfelelőbb a korától, a jelenlegi edzettségi szinttől és a fizikai képességtől függ. Ha első alkalommal (vagy hosszú szünet után) kezd el gyakorolni, vagy máris elvesztette az izomtónust és a rugalmasságot, akkor nagyon gyengéd hatha gyakorlattal kell kezdenie.
Bár lehet tanulni a jóga könyvek és videók, a legjobb módja a személyes tanítás egy jóga osztályban. Az órákon való részvétel lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a jóga közül a legkisebb sérülési kockázatból . A jógaórák, különösen az idősek számára, egyre inkább elérhetővé válnak. Ellenőrizze a helyi felsőoktatási központokat, a nyugdíjas közösségeket, a vallási szervezeteket, és még az egészségügyi klubokat is, hogy lássa, vannak-e időseknek szóló jógaórák.
Ha nem talál egy speciális időskorú osztályt, akkor egy kedves kezdő osztály lesz. Az Iyengar jóga, amelynek hangsúlyozása a helyek használatának a kellékanyagok használatával történő megteremtése, szintén jó az idősebb felnőttek számára, és sok Iyengar centrum kínál erre a demográfiai osztályra. A Viniyoga és a Kripalu , amelyek mindegyike az egyénhez illeszkedő gyakorlat kialakítását teszi lehetővé, szintén nagyszerű lehetőségek.
Adaptív jóga
Még a nagyon korlátozott mobilitású idősek még mindig képesek a jóga adaptív gyakorlatokon keresztül.
A szék jógában minden póz a székek támogatásával történik. A víz jóga különösen terápiás, mivel a test súlytalannak érezhető és könnyebben mozog a víz alatt. Ellenőrizze a helyi YMCA medencét, hogy lássa, kínálnak-e aqua jógaórákat.
Ha ízületi gyulladásod van, akkor a jóga lehet csodálatos kiegészítője a kezelésnek, de nagyobb körültekintést igényel a megfelelő osztály megtalálásában. A jóga az ízületi gyulladásra képzett tanár ideális, de vannak más módok is, ha ez nem áll rendelkezésre. Sok ízületi gyulladással rendelkező ember úgy találja, hogy a jóga jelentősen javítja mozgáskörletét.
óvintézkedések
Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná a jógát, különösen ha krónikus állapotban vagy nagyon inaktív.
A gerinclemezes problémákkal vagy a glaukómával rendelkezőknek különös gonddal kell eljárniuk, mivel vannak olyan pózok, amelyek elkerülhetők (csavarások és inverzek).