A jóga jótékony hatásaival kapcsolatban csak idő kérdése volt, mielőtt az emberek elkezdenék beszélni a lehetséges buktatókról. A Time Magazine és a New York Times beszámoltak arról, hogy az orvosok több jógával kapcsolatos sérülést látnak, mint valaha. Bár ez valószínűleg a jóga növekvő népszerűségének függvénye, vannak olyan óvintézkedések, amelyekkel megteheti, hogy ne tartsa fenn azokat a sérüléseket, amelyek megakadályozzák Önnek, hogy élvezze a gyakorlatot az elkövetkező években.
1 - Képzett tanár keresése
Egészen a közelmúltig a jóga tanárokat többéves intenzív tanulással oktatták jóga gurukkal. Míg ez egy csodálatos modell, többé nem reális, hogy minden tanár így képzett legyen. A képesítések egységesítése érdekében az Egyesült Államokban a Yoga Alliance irányvonalakat határozott meg 200 órás és 500 órás jóga tanárképzési programokra. Győződjön meg róla, hogy a tanárok, akikkel foglalkozik, legalább legalább ezt a minimális képzést kapta. Ez nagymértékben csökkenti az esélyét, hogy megsérül, mert a tanár arra kényszerít, hogy olyan dolgot tegyen, amire nem áll készen, vagy rossz beállítást adott neked. Ha a beállítottság eszméje kellemetlen, ne felejtse el közölni a tanárokat, és kétségtelenül tiszteletben tartják kívánságait.
2 - Van reális elvárás
Hacsak nem vagy táncos vagy tornász, akkor néhány jógaórát követően nem tudod a fejed mögé helyezni a lábadat , még akkor sem, ha fantasztikus atléta vagy.
Lehet, hogy soha nem teheti meg a lábát a fejed mögé, különösen akkor, ha csak jógát csinálsz. A fejlett jóga pózok erősséget, rugalmasságot, egyensúlyt és sokéves gyakorlatot igényelnek.
3 - Ne versenyezzen
Az egyik jóga leghasznosabb tétele az, hogy elsajátítsa a saját testét és meghozza a megfelelő döntéseket a test számára. Sok jóga sérülés jön a próbálkozás, hogy azt állítja, hogy a test nem áll készen, mert látja, hogy valaki az osztályban csinálja őket. Még akkor is, ha a tanár arra ösztönöz, hogy próbáljon ki valamit, ápolja a bölcsességet, hogy tudja, mikor kell megállnia. Oly sokszor hallottam, hogy a pedagógusok a fejlett változatokra utasítják a pózokat, mondják: "ne menj tovább, kivéve ha a sarod le van, a csípője a földön van, a vállat a térd alatt stb.", Csak körülnézni a szobát, és sok diák halad előre a következő változathoz, amikor nem elsajátította az előzőt. Így keletkeznek sérülések.
4 - Ne versenyezzen magaddal
Növelje meg magának a versenytársak szellemét. Minden nap minden gyakorlat más. Próbálja meg először és legfontosabban a testedet. Míg szórakoztató, hogy kipróbálja a nehéz pózokat, nem érheti meg a sérülés veszélyét, ha egy adott napon nem érzi magát. Hosszú kilátás.5 - Válassza ki az orientációorientált gyakorlatokat
Az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljék a sérülést, hogy válasszon egy jóga-stílust, amely hangsúlyozza az összehangolást , különösen akkor, ha már öregedtél egy régi sérülést vagy problémás területet. Egyes jóga-stílusok, különösen a gyors tempójúak, hajlamosak arra, hogy az átrendeződést fénylik. A megfelelő összehangolás a sérülés elkerülésének kulcsa. Az Iyengar jóga a leginkább összehangolt. Ha olyan áramvonalas vinyasa-stílust szeretne, amely szintén nagyon összehangolt, próbáld meg Anusara-t . A Viniyoga szintén jó választás, hiszen hangsúlyt fektet az egyénre szabott gyakorlat kiépítésére.