Miért érzi magát pánikba? Nyilvános beszéd? Zárt terek? Tömegek? Légi utazás? Vizsgák? Elnöki választások? Még akkor is, ha nem tudja azonosítani az okot, ismeri a tüneteket: elme verseny, emelkedett impulzus, szájszárazság, légzési nehézség, hányinger, ájulás.
Míg sok pánikbetegség kezelésére vényköteles gyógyszerekkel és terápiával foglalkozik, hasznos lehet néhány arcmaszkodási módszer is.
Olyan dolgok, mint a mély lélegzés és a test mozgatása, ösztönözhetik a paraszimpatikus idegrendszerünket, ami segít a testének nyugtázni.
1. Légzés
A lélegzete a mentális és a fizikai szinten egyaránt működik. Teljesen mély, belélegzést és kilégzést érez, miközben kizárólag erre a feladatra koncentrál, segíthet felszabadítani a szorongást tápláló gondolatok összezavarását. Amikor pánik módba lépünk, a lélegzet rendszerint gyors és sekély lesz, a szív pedig versenyben van. A lélegzet szabályozására irányuló tudatos erőfeszítés nyugtató hatást gyakorol a fizikai testre, és ellensúlyozza a szorongás kialakulását.
Mit tegyünk: Lélegezzünk be és ki az orrán keresztül, teljesen tele a tüdejüket minden belélegzésen és kiürítve őket minden kilégzéskor. Fókuszáljon a lélegzetedre a felső ajkádon a belélegzéseken és a melegen a kilégzéskor. Ha bágyadozolsz ettől a projekttől, és vissza akarsz térni az öngenerált őrjéhez, próbáld visszavezetni a lélegzetedre.
Ez valójában egy meditációs gyakorlat magja. Könnyebbé válik, ha megszokja a szokását, így a rendszeres meditálás nagyban segíthet.
2. Mantra
Ismételt szavak vagy mondatok mindegyik belégzéssel segítenek a gondolkodásból kikapcsolni a szorongást. Az emberek gyakran úgy érzik, hogy megfélemlítik a mantra technikát, mert úgy gondolják, hogy szanszkrit szavakat vagy mantrát kell használniuk, ami valahogy "hivatalos". Bár ez egy lehetőség, ha ismersz egyet, a mantra lehet bármilyen szó vagy kifejezés, amely a fejedben pillanatnyilag felbukkan.
Mi a teendő: Ha a fenti légzési technikát használja, a "hideg levegő" egy szép mantra. Csak írja le a belélegzés érzését egy nyugtató, semleges módon, amely a mai pillanatodra koncentrál. "Csak még egy" (a légzésre utalva) egy másik mantra, amelyet megpróbálhatsz. Segítségével fokozatosan mozoghatsz az idő vége felé, amikor pánikba érsz.
3. Stretches
A szorongás okozza, hogy lezárja és összebújja, és feszülést tart a testedben. Fordítva, ha el tudja távolítani a pánik okozta fizikai választ, akkor is felszabadíthatja a pánikot. Ha olyan helyzetben vagy, ahol mozoghatsz, néhány alapvető szakasz megnyugtatja a testedet, és megakadályozza, hogy tennék fel.
Mi a teendő: Ez a jóga húzódó sorozat , amit az íróasztalánál meg lehet csinálni , a test legfontosabb területeit érinti, amelyek feszítik a feszültséget, például a nyakát és a vállát. Ha úgy érzed, hogy a pánik kúszik, akkor szinte bárhová tehetsz néhány ilyen szakaszon. Egyszerűbb megközelítéshez tekerje a nyakát körül és a vállát a füledre, majd hátra. Az ajakfúvók és a Micheal Phelps-stílusú kar-lengők is jó módszerek arra, hogy a feszültséget a testedből mozgassák.