Ez lehet csak az órás hosszú Savasana, amire vágyódtál
Voltál valaha savasana- ban a jóga osztály végén és éppen akkor, amikor úgy érzi magát, hogy elkezd relaxálni, a tanár időt hív? Elgondolkodott azon, vajon milyen érzés lenne a hosszabb, mélyebb relaxációs időszak? Mit tehet a stressz szintje és az egészség általában? Nos, két szó van neked: a jóga nidra.
Mi a jóga nidra?
Ez a relaxációs / meditációs technika Indiában született, de a modern jógákhoz hasonlóan a korabeli hallgatók igényeihez igazították és nyugtáztak.
Bár a jóga nidrát "jóga alvásnak" nevezik, ez a módszer nem igazán szól a jó szundiálásról. A tanár hangja irányítja az érzékeléseket az egész testében, és összpontosít a lélegzetére, miközben (ideális esetben) nyugodt állapotban marad, hogy felszabadítsa a mélyen feszülő feszültségeket, amelyek közül némelyek még csak nem is ismertek.
Richard Miller és Rod Stryker a két legjelentősebb jóga nidra tanár az Egyesült Államokban. Miller 2005-ös könyve a Yoga Nidra magyarázza a technikáját, amely a kosztákon vagy a burkolaton átívelő burkolaton alapul, annak érdekében, hogy elérje a legbelső réteget, a veleszületett öröm és nyugalom helyét. Miller módszerét arra használják, hogy segítsen a páciensekkel való visszaélés, a depresszió, a hajléktalanság és a poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) kezelésében. A Miller 2005-től kezdődően a Walter Reed Army Medical Centerben működő PTSD veteránok számára kifejlesztett egy jóga nidra programot, a Integrated Restoration (iRest) programot, ahol még használják, valamint számos további katonai létesítményben.
Mi a jóga nidrai osztály?
Nemrég vettem Richard Miller ihletett osztályt, hogy megtapasztalhassam magam a jóga nidrát. Először azt tanítottuk, hogy összegyűjtsünk egy sor állványt a szőnyegünk körül, hogy jól érezzük magunkat a hosszú fekvés idején: egy térd alsó támaszt, egy takarót fekszünk, egy másik takarót a fej alatt, és mégis egy harmadik takarót, mint fedelet.
A szempárna opcionális; jó ötlet, ha magadhoz jutsz, ha van. Körülbelül 10 percnyi alapnyújtás után, hogy lazítsuk a dolgokat, arra utasított minket, hogy letelepedjünk, fészkelünk a kellékek között és bezárjuk a szemünket. A tanárok különböző technikákat használhatnak a pihenés ösztönzésére, mint például az éneklő tálak, a gong játék, vagy egyszerűen a hangjuk hangját.
Miller megközelítése azzal kezdődik, hogy figyelmet fordít a szájban lévő érzékekre, majd átmegy a testen, a karok ujjaihoz, majd vissza a torzóba, a lábak mentén, a lábak mentén. Ez magában foglalja a testben lévő ellentétes érzések azonosítását is, mint például a meleg és a hideg. Minden egyes érzés külön-külön, majd egyidejűleg érezhető, ami megköveteli, hogy az elme összpontosítson és megőrizze a jelen pillanatban. Ahogy a gondolatok felmerülnek, megtanulod, hogy szétválaszod őket az "én" kérdéssel szemben. Például, ha az elméd a gondolatot hozza: "Félelem érzem", megkérdezed, ki az érzést éli, és aki megfigyeli a gondolatot, amely diffúzálja a szervezet szokásos reakcióját a félelemért.
A tanárom megemlítette, hogy nem szokatlan, hogy elaludjon az első néhány alkalommal, amikor mély relaxációt tapasztal.
A legjobb szándékom ellenére, hogy ébren maradjak, úgy éreztem magam, hogy szinte azonnal elindulok. Amikor egy szomszédos diák horkolásai felébredtem, később, fogalmam sem volt, mennyi idő telt el. Kiderült, hogy csak körülbelül 10 perc maradt az osztályban. A 10 perc alatt a megszokottnál nyugodtabbnak és tudatosabbnak éreztem magam, és a hosszú savasana iránti vágya teljesen kielégült.
Jóga Nidra Self Practice at Home
A jóga nidra jól alkalmazkodik az otthoni gyakorlathoz, hiszen mindenre szüksége van egy kényelmes fekvéshez és egy oktató hangjához, hogy segítsen neked. Ha nem rendelkezel hagyományos jóga kellékekkel, használhat olyan dolgokat, amelyek már a házadban is ugyanolyan hatásúak.
A Richard Miller iRest vezető felvételei könnyen elérhetők, mint más jóga nidra foglalkozások. Sokan úgy találják, hogy a jóga nidra hozzáférhető átjáró a meditációhoz, egy módja a felhalmozódott feszültség enyhítésére és a mély pszichés sebek gyógyítására. Azt is segítheti, hogy biztosítsa a mindennapi élet stresszel való szembenézéséhez szükséges egyensúlyt.
Forrás:
Miller, Richard. Jóga Nidra: meditatív gyakorlat a mély pihenéshez és gyógyításhoz . Sounds True, Inc., 2010, 2005.